In bijna alle sportscholen kun je nu een apparaat vinden dat eruitziet als een futuristische weegschaal en spieren triggert reflexen met behulp van trillingen - Power Plate of trilplaat het heet. De beloofde effecten: slechts twee trainingen van tien minuten per week zouden dat moeten doen leiden voor spiergroei, vetverlies en betere prestaties. Werkt de wondermachine of is het een trilplaat zelfs schadelijk? Ontdek wat er achter zit vibratietraining.
Power Plate - wat is het?
Power Plate, wat zich vertaalt als power plate, en wordt vaak aangeduid als trilplaat of trilplaat, is een geschiktheid apparaat. Trilplaten werken met oscillaties of trillingen, en deze wekken spieren op reflexen dat zijn nogal wat. Tussen 30 en 50 spieren contracties per seconde worden bereikt. Op deze manier, vibratietraining wordt beschouwd als tien keer intenser dan conventionele spiertraining. Overigens vibratietraining wordt ook wel Whole Body Vibration (WBV) of (bio-) mechanische stimulatie (BMS) of (bio-) mechanische oscillatie genoemd.
Trillingen tegen spier- en botatrofie
Zelfs in de oudheid wisten mensen van het effect van trillingen. De sportieve Grieken wikkelden speciale zagen met een katoenen doek om trillingen over te brengen op lichaamsdelen voor training. In de jaren zeventig werd in Rusland vibratietraining van individuele spieren ontwikkeld als een efficiënte trainingsmethode voor topsporters. Tegenwoordig is bekend dat trillingen daadwerkelijk kunnen worden gebruikt om spieren te trainen en zelfs botverlies tegen te gaan. Wie met een trilplaat traint, hoeft zich nauwelijks in te spannen.
Effectiviteit van trillingen die worden getest
Een grootschalige studie naar het effect van trillingen was het meer dan een jaar durende 'bedrustproject' ter voorbereiding van een bemande missie naar Mars door het Berlin Center for Muscle and Bone Research (ZMK) in samenwerking met het European Space Agency ( ESA). De wetenschappers wilden de mechanismen daarvan onderzoeken leiden op spier- en botatrofie bij astronauten in de ruimte - of bij patiënten op aarde tijdens strikte bedrust. Tussen februari 2003 en mei 2004 lagen 20 proefpersonen elk acht weken in bed voor het Berlijnse onderzoek. Ze verbleven de hele tijd in een isolatieafdeling onder wetenschappelijke observatie en moesten hun dagelijkse routine in een horizontale positie beheersen. Op deze manier werd gewichtloosheid gesimuleerd. Een probleem doet zich keer op keer voor bij astronauten die lange tijd in de ruimte doorbrengen, net als bij bedlegerige mensen: spier- en botatrofie treedt op als gevolg van onderinspanning en verminderde belasting van het bewegingsapparaat. De helft van de proefpersonen moest tijdens de ligfase van acht weken trainen met een vibratietrainingstoestel dat ontworpen was voor gebruik in de ruimte, de "Galileo Space". De overige tien deelnemers fungeerden als een niet-uitgeoefende controlegroep.
Hoe vibratietraining werkt
Voor studieleider Dieter Felsenberg van de ZMK was één ding zeker: de trillingen triggeren reflexieve spieren contracties waarin de spieren gedurende korte tijd hoge krachten mobiliseren. in tegenstelling tot uithoudingsvermogen Trainen op bijvoorbeeld een loopband traint vooral de hoge snelheid van de spieren sterkte. Een speciaal type spiervezel, de zogenaamde type II-vezels, is verantwoordelijk voor deze snelle kracht. “Bij deze type II spiervezels genereert de spier de krachtpieken. En wanneer deze sterke krachten worden uitgeoefend, vervormt het bot elke keer heel licht. Deze vervormingen stimuleren vervolgens de botgroei ”, legt Felsenberg uit. Vibratietraining bouwt dus niet alleen spieren op, maar ook botten massa door de mechanische spanning op de botten Dit geldt niet alleen voor astronauten.
Trilplaat in fysiotherapie
Wat de "Galileo Space" doet voor astronauten, is onder fysiotherapeuten bekend geworden als het "Galileo-systeem". Galileo is een gepatenteerde vibratietrainer met zijwisseling: als een wip zwaait het vlak links en rechts met hoge snelheid op en neer. Op deze manier simuleert de Galileo-training een heupbeweging die ook optreedt tijdens natuurlijk lopen. De trillingen tijdens Galileo therapie fysiologische bewegingspatronen genereren die optreden in ritmische afwisseling tussen de twee helften van het lichaam reflexen, Die op zijn beurt leiden tot snelle en nauwkeurige spierbewegingen en die onvrijwillig optreden, dwz onafhankelijk van de wil van de sporter.
Oefentherapie: het effect van de trilplaat
Trainen met de Power Plate wordt gebruikt als oefentherapie, vooral voor oudere mensen. Triltraining heeft hierbij de volgende doelen:
- Door de trilling worden reflexen geactiveerd, die belangrijk zijn bij staan en lopen.
- De snelle schommelbewegingen stimuleren zenuwen en spieren en verbeteren hun prestaties bij bepaalde bewegingen. Het doel van therapie is valpreventie door betere mobiliteit.
- De trilplaat helpt ook tegen botverlies, ook wel bekend als osteoporose.
- Wie regelmatig geschud kan worden door een trilplaat, traint ook specifiek de spieren in de bekkenbodem Dit bewijst onder meer studies aan de Universiteit van Göttingen.
- De training is ook te promoten uithoudingsvermogen en bloed circulatie, evenals spanning verlichten.
De kosten van het trainen met de trilplaat worden door de wet gesubsidieerd volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen in geval van medische noodzaak, bijvoorbeeld bij patiënten met osteoporose, artritis or blaas zwakte een verwijzing krijgen van een specialist. In dit geval maakt het trainingsapparaat deel uit van een algehele behandeling.
Power Plate voor een stevige huid?
De trillende en trillende Power Plate is allang in het Duits aangekomen geschiktheid studio's, waar het vaak wordt aangeprezen als een cellulite moordenaar en een middel van het verliezen van gewicht Tot nu toe zijn er geen onderzoeken die bewijzen dat de Power Plate de huid structuur. De vermindering van vetweefsel is ook nog niet wetenschappelijk bewezen met deze trainingsmethode. De trilplaten zouden echter kunnen helpen om het trainingseffect te vergroten en zo te helpen het verliezen van gewicht.
Trainen met trilplaat: zo gaat het!
Dr. Heinz Kleinöder van de Keulse Sportuniversiteit vertelde aan het tijdschrift Brigitte: “Om de trillingen van het platform weg te werken, moeten de spieren zware arbeid verrichten. Dit resulteert in een aanzienlijke verbetering in sterkte, mobiliteit, botdichtheid en houding. " Hij raadt een programma van 10 minuten aan met vijf tot zeven oefeningen om aan de slag te gaan. Ga gewoon op het bord staan om los te maken en op te warmen. Door lichte rekoefeningen te doen, worden de spieren ook opgewarmd. Bij oefeningen met gespannen spieren leidt vibratiekrachttraining tot een hoge trainingsprikkel, aangezien veel spiervezels tegelijkertijd worden gestimuleerd. Door het te combineren met geschikte oefeningen, kunnen specifieke spiergebieden worden aangesproken. Beginners moeten altijd beginnen met een lage frequentie en deze langzaam verhogen. U kunt het beste beginnen met eenvoudige, vertrouwde oefeningen zoals squats In ieder geval moet je de bewegingen zo kiezen dat je de trilling weghoudt van je hoofd: Oefeningen met licht gebogen knieën zijn daarom geschikter dan bijvoorbeeld oefeningen in zittende houding. Voordelen van dit type training, naast de korte duur, zijn dat het eenvoudig is en geschikt voor bijna alle leeftijden. De trilplaat kan daarna ook worden gebruikt voor regeneratie sportverwondingen.
Train alleen onder getraind toezicht
Trainen met een trilplaat wordt als gemakkelijk en effectief beschouwd, wat het populair maakt. Het kan echter ook schadelijk zijn voor uw volksgezondheid als het niet goed wordt gedaan. Daarom moet er zeker een getrainde trainer zijn om ervoor te zorgen dat u bijvoorbeeld niet door uw knieën duwt, anders kunt u last krijgen van hoofdpijn. Duizeligheid, wazig zien en misselijkheid treden ook op als u het overdrijft. In ieder geval kunnen mensen met bepaalde reeds bestaande aandoeningen zoals gewrichtsproblemen, ontstekingsziekten of osteoporose moet praten voor de training naar hun arts om te zien of de trilplaat voor hen geschikt is.
Trilplaat: thuis trainen?
Power Plates zijn nu ook voor thuisgebruik te koop of te huur. Dan is de gedegen instructie door een professional echter vrij belangrijk, zodat deze niet door verkeerd gebruik tot ongewenste neveneffecten komt. Een vergelijking van de verschillende trilplaten op de markt kan de moeite waard zijn, ook wat betreft de prijs. Apparaten zijn nu beschikbaar met een vaste kolom en zonder een kolom. Bij het maken van een keuze moet rekening worden gehouden met het maximaal toegestane lichaamsgewicht. Afhankelijk van het systeem worden er ook verschillende soorten trillingen en frequentiebereiken onderscheiden. Wie geen ervaring heeft met de trilplaat, gaat eerst naar een sportschool om te testen of hij het überhaupt leuk vindt om met de Power Plate te trainen en van deze gelegenheid gebruik te maken krijg tips over hoe u het op de juiste manier kunt gebruiken.
