Introductie
Mensen willen om veel verschillende redenen afvallen. Zwaar te zwaar kan schadelijk zijn voor volksgezondheid op de lange termijn hebben sommigen maar een paar kilo te veel ribben en willen afvallen om zich goed in hun lichaam te voelen. Er zijn minstens evenveel tips voor het verliezen van gewicht omdat er mensen zijn die willen afvallen.
Maar welke strategie helpt echt? Werkelijk, het verliezen van gewicht is simpel: u hoeft minder energie te verbruiken (via voedsel) dan u binnenkrijgt of verhoogt uw calorieverbruik door activiteit (zoals sport). Het is daarom verre van eenvoudig.
De 10 beste tips om af te vallen
1. eet minder dan je verbruikt Je lichaam gaat naar de vetreserves als het overdag minder energie krijgt dan het nodig heeft. Als er een tekort is tussen de hoeveelheid die u verbruikt en de hoeveelheid calorieën u consumeert, zult u afvallen. 2. Schrijf uw maaltijden op.
Noteer de tijd en hoeveelheid voedsel die u eet en in welke situaties u uw toevlucht neemt tot ongezond voedsel. Schrijf het bedrag op van calorieën je consumeert gedurende de dag. 3. Bereken uw caloriebehoefte.
Rekenmachines zijn beschikbaar op internet. Fitness hulpmiddelen zoals polsbandjes kunnen u helpen uw dagelijkse caloriebehoefte nauwkeuriger te berekenen. 4. hoe groter uw calorietekort, hoe sneller u zult afvallen.
Zorg ervoor dat u alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt en dat u het tekort in uw dagelijkse leven kunt opvangen. In het bijzonder moet u voldoende eiwitten consumeren, zodat het lichaam geen waardevolle spiermassa opneemt. Als u zich onwel voelt, kunt u het tekort een beetje verminderen.
5. Vervang sappen, sapspritzers en frisdranken door calorievrije dranken. Drink tussen de 2 en 3 liter water per dag, u kunt ook uw toevlucht nemen tot ongezoete thee en lichte dranken. Verwar dorst niet met honger!
Waar je ook in geïnteresseerd bent:
- Afslanken op de buik
- Afvallen met thee
- Afvallen en alcohol - hoe gaat dat samen?
6. Reik naar voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid op een groot volume. Dit omvat veel groenten en salades. Je kunt ze eten zonder teveel te eten calorieën.
7. Verhoog uw calorie-inname door meer te bewegen. Zelfs lange wandelingen of traplopen in plaats van de lift te gebruiken, kunnen meer beweging in uw dagelijks leven brengen. Zoek een sport die je leuk vindt en verbrand calorieën met plezier.
Krachttraining voorkomt spierverlies en vormt tegelijkertijd een mooi, slank en sterk lichaam. 8. Laat je niet van de baan raken door een slip. Als de ene dag niet volgens plan is verlopen, val dan de volgende dag opnieuw aan.
9. Vier kleine successen. Maak regelmatig foto's en voer metingen uit, let niet te veel op het gewicht op de weegschaal.
In de spiegel zie je veranderingen die je motiveren om bij te blijven. Beloon jezelf als je kleine tussendoelen hebt bereikt, ga winkelen of naar de bioscoop. 10. Blijf op de hoogte. Gewicht verliezen kan op sommige plaatsen een langzaam proces zijn. Het is belangrijk dat u uw doel niet uit het oog verliest en dat u plateaufasen en dieptepunten niet in de weg laat staan.
