Introductie
Kraken is een discipline in powerlifting, samen met bankdrukken en kruis opheffen en wordt vooral gebruikt in bodybuilding om spieren op te bouwen. Squats zijn erg populair in krachttraining vanwege het hoge aantal geactiveerde spiergroepen. Deze oefening mag echter alleen met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt.
Ervaren geschiktheid atleten en bodybuilders hebben een solide basis van coördinatieve vaardigheden om te voldoen aan de eisen van de squats. Onervaren atleten en volksgezondheid atleten worden sterk afgeraden deze methode, ook al zijn andere atleten enthousiast over deze oefening. Naast de positieve effecten kan deze methode bij verkeerd gebruik aanzienlijke schade aan de lumbale wervelkolom veroorzaken.
Getrainde spieren
Squats zijn daarom ook geschikt voor pom spiertraining.
- Quadriceps (M. quadriceps femoris)
- Tweeling kuitspier (M. gastrocnemius)
- Grote gluteus maximus-spier (M. gluteus maximus)
- Spier op maat
- Laterale onderbeenextensor
- Rechte dijbeenspier
- Laterale onderbeenextensor
- Anterieure tibiale spier
In de uitgangspositie staat de atleet met zijn benen bijna gestrekt, schouderbreedte uit elkaar. Wanneer de benen volledig zijn gestrekt, werkt het volledige gewicht van de halter op de wervelkolom.
Dit geldt ook voor andere bewegingen. De halter bars is gepositioneerd in de nek. Alleen elke atleet kan een optimale positie voor zichzelf vinden.
Het is belangrijk dat het niet leidt tot onaangename spanning en pijn. De ellebogen worden naar achteren gebracht, de handen houden de halter vast bars. Vanuit deze positie knielt de atleet neer totdat de dijen de horizontale positie en een rechte hoek tussen de boven- en onderbenen hebben bereikt. dij is gecreëerd.
Als er pijn in de kniegewricht, de beweging mag niet worden uitgevoerd tot de horizontale lijn. Daarna duwt de atleet het lichaam terug naar de uitgangspositie. Het bovenlichaam blijft altijd recht. Om de lumbale wervelkolom te beschermen, wordt aanbevolen om een trainingsriem te gebruiken voor stabilisatie. Belangrijk: De toppen van de voeten wijzen altijd in dezelfde richting als de knie gewrichten.
