Nerveuze rusteloosheid en slaapstoornissen

Advertentie

Wanneer nerveuze rusteloosheid uw nachtrust verstoort - wat kunt u eraan doen?

Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gevoeld - de innerlijke rusteloosheid die het veroorzaakt concentratie aanzienlijk afnemen, nervositeit aanzienlijk toenemen en menige nacht slapeloos doorbrengen. Ook kan de getroffen persoon bij elk klein ding ballistisch worden, zo geïrriteerd is hij. Maar hoe ontstaat deze innerlijke onrust?

Wat is nerveuze en innerlijke rusteloosheid?

Innerlijke rusteloosheid, ongeacht de oorzaak, is zelden het enige symptoom. Het gaat vaak gepaard met hartkloppingen en hartkloppingen, tremoren, zweten en 피로. Ondanks 피로, slapeloosheid komt ook voor. Innerlijke rusteloosheid is geen ziektebeeld op zich en kan vaak heel eenvoudige, voorbijgaande verklaringen hebben. Angst voor een tentamen, een sollicitatiegesprek of een andere belangrijke afspraak kan dat wel leiden tot innerlijke rusteloosheid vooraf. Uiterlijk na deze afspraak is het echter weer voorbij. In sommige gevallen is innerlijke rusteloosheid echter moeilijk te bestrijden en heeft deze diepere oorzaken. Spanning op het werk of in het privé-leven, waarbij de innerlijke onrust dan denkbaar is als voorteken voor een mogelijke Depressie or Burnout syndroom. Buitensporig cafeïne consumptie kan ook de simpele verklaring zijn voor deze nervositeit en gebrek aan concentratie Hoewel er eenvoudige verklaringen zijn voor nerveuze rusteloosheid, moet het niet lichtvaardig worden opgevat als het langer duurt en niet te wijten is aan een specifieke situatie. Dan moeten de volgende voorwaarden worden overwogen en moet een arts worden geraadpleegd:

Hypoglykemie
Lage bloeddruk, verstoring van de bloedsomloop
Hyperthyreoïdie
Functionele hartproblemen
Psychovegetatieve stoornissen
longembolie
Depressie en andere psychische aandoeningen

Alcohol, drugs en medicatie of het stoppen met medicatie kunnen ook de oorzaak zijn van nerveuze rusteloosheid. De innerlijke rusteloosheid, wat de oorzaak ook mag zijn, is zelden het enige symptoom. Het gaat vaak gepaard met hartkloppingen en hartkloppingen, beven, zweten en 피로 Ondanks vermoeidheid slapeloosheid komt ook voor. Dit is een vicieuze cirkel die dringend doorbroken moet worden, want als je niet goed uitgerust bent en je lichaam niet de rust kan bieden die het nodig heeft, is het moeilijk om weer gezond te worden. Door de spanning overdag is het echter moeilijk om 's nachts te rusten. De resulterende vermoeidheid maakt dan ook de volgende dag weer een kwelling.

10 tips om innerlijke rusteloosheid te bestrijden.

Zodat de nacht niet tot de dag hoeft te worden gemaakt en niet agressief en geïrriteerd op kleinigheden wordt gereageerd, kan de betrokken persoon enkele trucs gebruiken om de nerveuze rusteloosheid te bestrijden, in ieder geval zo ver dat er weer aan een regelmatige nachtrust moet worden gedacht .

Voer causaal onderzoek uit

In wezen is innerlijke rusteloosheid een teken dat er iets mis is met het lichaam of de psyche. Dienovereenkomstig is de eerste manier om het te bestrijden, de reden voor de rusteloosheid te vinden. Vooral op het gebied van psychologisch spanning, te veel van zichzelf eisen is vaak de reden voor stresssymptomen zoals rusteloosheid en slapeloosheid In dit geval is het belangrijk om de druk van jezelf weg te nemen en te accepteren dat sommige doelen niet kunnen worden bereikt op de manier waarop de betrokkene het heeft gepland. Zeker in het geval van deadlines of een zelfopgelegde werkdruk, word je echt 'gek'. Hier is het nu nodig om met de bijbehorende situatie om te gaan en nieuwe grenzen en doelen voor jezelf te stellen om de last van jezelf te kunnen verlichten. Zelfs als er druk is om deadlines te halen, moet de getroffen persoon zichzelf de tijd gunnen om zijn kalmte te herwinnen en zijn eigen gedachten te ordenen - want alleen dan zal hij weer volledig operationeel zijn en in staat zijn om te presteren zoals gewoonlijk. Dit geldt ook voor innerlijke onrust door examen zenuwen of plankenkoorts: wie zichzelf teveel onder druk zet, zal meestal altijd teleurgesteld zijn in zichzelf. Het is beter om een situatie kalm en kalm te benaderen en jezelf dan te verrassen.

Ontspanningsoefeningen

Om kalm te worden - vooral voordat u naar bed gaat - ontspanning oefeningen zijn ideaal. Een eenvoudige en ongecompliceerde oefening is de volgende: ga op een zacht kussen op de grond zitten, ontspan je armen en benen, sluit je ogen en adem diep in. Denk in geen geval aan problemen, maar aan iets moois zoals een vakantie aan het strand, het hartelijke lachen van je eigen kind, de onbewolkte vreugde als de hond zijn slagen krijgt of de herinneringen aan een verleden, mooie reis met vrienden of familie . Op dit moment moeten alledaagse zorgen voor een korte tijd volledig worden vergeten. Bewust ademhalingsoefeningen zijn ook goede manieren om terug te keren naar innerlijke rust. Hier wordt bijvoorbeeld de hand op de onderbuik gelegd en diep ingeademd en uitgeademd, waarbij je eigen hand door de ademhaling beweegt - dit heeft meestal een zeer kalmerend effect na meerdere keren te zijn herhaald. Als kleine oefeningen niet helpen, kan een passende cursus een goede compensatie zijn. Autogene training is vooral goed voor het bestrijden van nerveuze rusteloosheid en voor het algemeen aarden. Progressieve spier ontspanning volgens Jacobson kan ook worden overwogen. Hier worden bijvoorbeeld alle spieren in het lichaam voor een korte tijd aangespannen zodat er wel een trekkend gevoel is maar geen krampen. Daarna de ontspanning kan bewust worden genoten.

Oefening

Voor veel mensen is lichaamsbeweging de belangrijkste manier om hen te helpen kalmeren. Dit kan plaatsvinden in een sportclub of sportschool, waarbij mogelijk tegelijkertijd een nieuwe hobby en nieuwe vrienden worden gevonden. Joggingwandelen en fietsen zijn bijzonder geschikt en kunnen gemakkelijk buiten worden gedaan. Naast de nodige beweging kan de betrokkene de frisse lucht in en genieten van de natuur. Minder atletische mensen die niet van zware lichamelijke inspanning houden, kunnen gewoon gaan wandelen en zo ook de nodige beweging krijgen. Verder zwemmen is zowel een sportieve als kalmerende activiteit die voor een goed resultaat zorgt evenwicht en kan zo innerlijke onrust in de kiem smoren.

Muziek

Hoe simpel het ook klinkt, veel mensen kunnen zich perfect ontspannen met muziek - ga gewoon op bed liggen, luisteren naar je favoriete geluid en vergeet de rest van de wereld even. Op dit punt wordt klassieke muziek of muziek speciaal ontworpen voor ontspanningsoefeningen aanbevolen, maar soms doet luide, snelle muziek ook wonderen. Op welke muziek in het individuele geval wordt gericht, is dan ook een kwestie van smaak.

Kalmerende thee

Dat cafeïnehoudende dranken moeten worden vermeden in geval van innerlijke rusteloosheid is al genoemd. Overeenkomstig, zwarte thee wordt ook niet aanbevolen. Kalmerend theesoortenAan de andere kant kan het effectief zijn voordat u gaat slapen en u helpen in slaap te vallen. Een mengsel van passiebloemkruid, valeriaan root en pepermunt twee tot drie keer per dag bladeren zijn denkbaar, ook zwart nettle en kamille thee heeft een kalmerend effect. Wie houdt er niet van de pure thee smaak dus moet echter toch absoluut doen zonder verzoeting met suiker. Omdat suiker heeft een stimulerende werking en gaat dus de compleet verkeerde kant op. Het is beter om de thee mee te zoeten honing siroop. Veel rustgevend theesoorten kan overigens ook gemakkelijk zelf gemaakt worden - de daarvoor bestemde instructies houden vitanet.de klaar.

Besteed aandacht aan het dieet

Cafeïne en suiker zijn taboe - vooral in grote hoeveelheden - als iemand lijdt aan innerlijke onrust. Maar ook op vet, nicotine en alcohol moet indien mogelijk worden vermeden, omdat deze stoffen nerveuze rusteloosheid en slapeloosheid bevorderen in plaats van voorkomen. Een groot glas karnemelk daarentegen kan wonderen verrichten.

Acupressuur: stimuleren van het drukpunt “hart 7”.

Acupressuur helpt niet alleen bij verschillende pijnen, maar ook bij angst. Het juiste punt in de koffer is het drukpunt "hart- 7 ″. Voor dit doel is het pols licht gebogen in de richting van de onderarm. Het bijbehorende acupressuur punt bevindt zich direct op de buigingsplooi van de binnenkant van de pols, wordt de behandeling gedaan door lichtjes te drukken en ongeveer een minuut rond te cirkelen. Deze methode werkt vooral goed wanneer angst en rusteloosheid acuut zijn en kan daarom vlak voor het slapengaan worden toegepast.

Ontspannend bad voordat u naar bed gaat

Een ontspannend bad is een eenvoudige en goedkope wellnessoptie. Iedereen die thuis een bad heeft, kan een warm bad gebruiken om te ontspannen en tot rust te komen. Iedereen die thuis een bad heeft, weet dat een vol bad pure ontspanning kan zijn - zelfs in de strijd tegen innerlijke onrust. Baden mag echter niet te heet zijn, 38 ° Celsius water temperatuur is optimaal voor een ontspannend bad bij een kamertemperatuur tot 21 ° C. Valeriaan, hop, lavendel of hooibloemen worden aanbevolen als badadditieven. Het is echter belangrijk om het niet te overdrijven: het bad mag niet langer dan 20 minuten duren, waarna u zich warm in bed moet wikkelen voor verdere rust. Ook in de slaapkamer moet er actief iets worden gedaan om ontspanning te bevorderen; de volgende handleiding biedt tips om dit te doen. Zo kan de keuze van deken, kussen en matras een grote invloed hebben op de nachtrust.

Homeopathische behandeling

Niet iedereen wil vanwege slapeloosheid of rusteloosheid meteen een beroep doen op de farmaceutische industrie. Dit hoeft ook niet zo te zijn, er zijn er verschillende homeopathische middelen die verbetering beloven. Als voorbeelden zijn te noemen: Aconitum D12 voor rusteloosheid, slapeloosheid, angst en hartkloppingen. Gelsemium D30 voor plankenkoorts, angst voor vliegen en de interne krampen. Coffea D30 voor nervositeit, slapeloosheid en hart- hartkloppingen. Chamomilla D30 voor nervositeit, mentale vermoeidheid, humeurigheid en overgevoeligheid. cocculus D6 voor nervositeit door slaapgebrek. Hoewel deze middelen vrij risicoloos zijn, mogen ze niet worden ingenomen zonder eerst een professional te raadplegen.

Raadpleeg een arts

Als dit alles echter niet helpt, de rusteloosheid en slapeloosheid aanhouden en een juiste oorzaak ervoor niet kan worden vastgesteld, mag een bezoek aan de dokter niet worden geschuwd. Deze laatste zal de getroffen persoon onderwerpen aan een fysiek onderzoek, meten bloed bloeddruk afnemen, bloed afnemen en eventueel verder onderzoek doen zoals een computertomografie om de oorzaak van de klachten te achterhalen en bepaalde medische aandoeningen uit te kunnen sluiten.