Hardlopen is een menselijke manier van voortbewegen waarbij de voeten snel voorwaarts worden bewogen, waarbij beide voeten even van de grond worden getild. Hardlopen wordt beschouwd als de oudste sport ter wereld.
Wat wordt er uitgevoerd?
Hardlopen is een menselijke manier van voortbewegen waarbij er een snelle voorwaartse beweging van de voeten is, waarbij beide voeten even van de grond worden getild. Persoonlijk loopstijl bepaalt of de voeten het eerst met de hiel raken, middenvoet or voorvoet tijdens het hardlopen. Regelmatig hardlopen wordt beoefend in de vrije tijd of binnen de kaders van atletiek als Olympische discipline. Voor nauwkeurig gedefinieerde, verschillende hardloopdisciplines worden nationale en internationale wedstrijden georganiseerd. De algemene klassieke hardloopdisciplines omvatten sprint, midfond, fond, marathon en hindernissen. Als curiositeit wordt wandelen in de atletiek ook geclassificeerd als een hardloopdiscipline. Hardlopen is ook een noodzakelijke component in veel teamsporten zoals voetbal, handbal en volleybal. Dit geldt ook voor sporten waarbij één of twee tegenstanders nodig zijn, zoals tennis in enkelspel of dubbelspel, en badminton. Hardlopen dat in de vrije tijd ongedwongen plaatsvindt, wordt vaak ook wel genoemd jogging Bij een langlaufloipe vindt de run plaats buiten de paden in open terrein. Gedeeltelijk speelt het belevingskarakter een grote rol bij dit soort hardlopen, waarbij aantrekkelijke landschapsdelen worden doorkruist. Bij het zogenaamde berglopen moeten grote hoogteverschillen worden overwonnen.
Functie en taak
Hardlopen activeert meer dan 60 procent van het spierstelsel. Bij elke stap worden de spieren en gewrichten van de benen worden bijzonder belast, omdat ze elk meerdere keren het lichaamsgewicht moeten weerstaan wanneer ze in contact komen met de grond. Regelmatig hardlopen versterkt de spieren, pezen en botten, waardoor de weerstand en prestaties toenemen. Regelmatig hardlopen bevordert de verspreiding van boete schepen in de delen van het lichaam waaraan wordt blootgesteld spanning en heb een sterkere bloed levering. Het aanbod en de functionaliteit van vitale organen, spieren en huid worden beschermd en verbeterd. Het vermogen om snel te bewegen door te rennen, stelt mensen ook in staat om beter te reageren in gevaarlijke situaties. Door het feit dat grotere afstanden kunnen worden beheerst in de hardloopstap, wordt de mobiliteit van mensen met voordeel vergroot. De belasting van de voeten is afhankelijk van de loopstijl en uiterlijk. Tijdens het eerste contact met de bal van de voet, de achillespees en [[plantaire pees]] worden zwaar gestrest. Bij het betreden van de hiel werken de fysieke krachten voornamelijk op de hiel en de knie. Vanwege de extra belasting van de tussenwervelschijf, geschikte hardloopschoenen hebben een positief effect dat er zacht voor is. Door de constante afwisseling tussen druk en ontlasting is de kraakbeen weefsel krijgt extra voedingsstoffen om op te bouwen. De microscheuren veroorzaakt door de impact tijdens het hardlopen leiden tot een dichtere en stabielere botstof als gevolg van het regeneratieproces. Voordat u begint met hardlopen, moet u een grondige, individuele voorbereiding maken om de positieve effecten van hardlopen te garanderen. Dit omvat de selectie van geschikte hardloopschoenen door middel van een loopband analyse Met behulp van een functionele bewegingsanalyse kunnen verdere waardevolle conclusies worden getrokken. Tijdens het hardlopen, de loopstijl, lichaamshouding en ademhaling techniek zijn ook van belang voor de best mogelijke loop. Leeftijd en persoonlijk volksgezondheid en training voorwaarde moet voldoende worden overwogen. Een medische sport geschiktheid onderzoek kan ook zinvol zijn. Vooral beginners moeten matig beginnen en niet tot het uiterste gaan. Metingen van pols en bloed druk kan als belangrijke oriëntatie dienen AIDS Regelmatige, passende looptraining, vooral buitenshuis, versterkt de hart- spier. Het voorkomt weefselzwakte in de bloed schepen en verhoogt zuurstof opname en bloedstroom naar de longen. Het versterkt ook de spieren van de benen en de voorwaarde van het lichaam. Daarnaast wordt de stofwisseling gestimuleerd en de immuunsysteem wordt versterkt. Vooral bij regelmatig hardlopen in de aerobe zone (energieomzetting door zuurstof), de toegenomen vet verbranden die begint na ongeveer 30 minuten zorgt voor gewichtsvermindering. voorwaarde hiervoor is echter dat de voordelen van hardlopen niet worden gecompenseerd door een contraproductief dieet Tijdens het eerste halfuur hardlopen worden de koolhydraatvoorraden voornamelijk gebruikt om energie te leveren. Hardlopen is ook effectief voor de bloedkwaliteit en bloeddruk, tijdens het reguleren bloed suiker en cholesterol niveaus. Continu hardlopen is ook gunstig voor het welzijn en de ziel door de activering van endorfines (de lichaamseigen morfines) zoals de boodschappersubstantie serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Zonlicht kan ook bijdragen aan het gevoel van welzijn tijdens het hardlopen. Daarom kan hardlopen ook een tegenwicht bieden Depressie Hardlopen bevordert lichamelijk en geestelijk volksgezondheid, is goedkoop en gemakkelijk te doen. Als een evenwicht voor het dagelijks leven en een natuurbelevenis, wordt hardlopen ook als gediversifieerd beschouwd. Daarnaast kan hardlopen in groepen van gelijkgestemden het sociaal contact bevorderen. Regelmatig hardlopen is nuttig voor prestaties en kan bestaande agressie helpen verminderen. Evenzo kan het leiden tot een sterker zelfvertrouwen. Om het wijdverbreide verlangen om af te vallen, biedt hardlopen een geweldige kans. Tijdens regelmatige hardlooptrainingen moet aandacht worden besteed aan periodes van voldoende regeneratie om de gunstige effecten van hardlopen niet in gevaar te brengen.
Ziekten en kwalen
Een verkeerde keuze van hardloopschoenen kan ongemak veroorzaken. Bijvoorbeeld slechte dempingseigenschappen in hardloopschoenen, vooral op harde oppervlakken zoals beton, steen of teer leiden tot pijnlijke aantasting van gewrichten, ligamenten, spieren en wervels. Met name de knie wordt vaak getroffen door pijnlijke effecten. Op den duur echter, met de verkeerde hardloopschoenen en looptechniek, lijden ook de tussenwervelschijven en heupen onder de overmatige stootbelasting. Onvoldoende regeneratietijd tussen individuele runs, overbelasting door hardlopen of onjuiste voeding kan leiden tot overbelastingsverschijnselen. Klimaatprikkels of ziektes kunnen hiervoor ook verantwoordelijk zijn. Deze overbelastingen kunnen zich voordoen als een verminderde prestatie, verminderde veerkracht, snel 피로 en malaise. Vooral na een lange periode van onthouding van training kan overijverigheid aan het begin van de looptraining leiden tot overbelasting. Door te hard te lopen, vindt de energievoorziening niet plaats door middel van zuurstof, maar bij melkzuur. Echter, spierpijn treedt niet op vanwege de melkzuur gevormd. Het treedt eerder op met een vertraging wanneer het spierweefsel overbelast is (vooral bij beginners). Hierdoor ontstaan kleine scheurtjes in de spiervezels en het bloed schepen, die zichzelf als pijnlijk presenteren ontsteking en zwelling. Dit veroorzaakt een beperking van de uitbreidbaarheid gedurende een bepaalde periode. Ongecorrigeerde voetafwijkingen of een problematische loopstijl kunnen de oorzaak zijn van pijnlijke voetklachten zoals hielspoor. De effecten kunnen ook invloed hebben op de knie en de wervelkolom. Hardloopklachten kunnen ook optreden in de vorm van irritatie van de achillespees, zijstiksels en spanningen, evenals krampen en uitgerekte ligamenten. Overbelasting tijdens het hardlopen kan ook een risico vormen voor de hart- Vooral met reeds bestaande ziekten op dit gebied, te zwaar en bij hoge temperaturen is er een mogelijkheid van gevaarlijke problemen met de bloedsomloop. Daarom moeten de koolhydraatvoorraden als preventieve maatregel zo vol mogelijk zijn voordat u gaat hardlopen. In het geval van sommige aandoeningen of randvoorwaarden, is het raadzaam om niet te rennen:
- Verzwakking van de immuunsysteem door een griep-achtig effect.
- Obesitas
- Spier- of gewrichtsblessure en rug pijn or 피로 breuk.
- Ernstige oververmoeidheid, alcoholgebruik
- Gedetecteerd hart- ziekte, heel erg hoge bloeddruk.
- Extreem hoge buitentemperaturen en luchtvochtigheid.
- Grotere hoeveelheden eten voor de geplande run
