Zwemmen | Rekken Rekken

Zwemmen

Voor het juiste zwemmen techniek is een speciale flexibiliteit in schouder- en heupgebied noodzakelijk. Om deze reden statisch stretching moet op lange termijn worden gebruikt om deze flexibiliteit te ontwikkelen of te behouden. Ook direct ervoor zwemmen, kan en moet men vooral de schouderspieren strekken na een losse opwarmen.

Squash / badminton

Deze sporten omvatten zeer snelle sprints en abrupte richtingsveranderingen. De eisen aan spieren, pezen en gewrichten zijn daarom erg hoog en moeten worden voorbereid op de belasting. Dit moet worden gedaan door dynamisch stretching van de been spieren. Opmerking: altijd opwarmen vaardigheden stretching.

Gymnastiek en dans

Bij deze en vergelijkbare sporten, waar mobiliteit een grote rol speelt, rekoefeningen maken deel uit van de opleidingsplan​ Vooral vóór de training en als een geïsoleerde trainingseenheid, moeten de oefeningen worden uitgevoerd om het bewegingsbereik van de gewrichten​ Daarom speelt stretchen hier ook een belangrijke rol.

Het onderwerp rekken / rekken wordt altijd op een nieuwe en controversiële manier besproken en staat nog in de kinderschoenen in het onderzoek. Om duidelijke, feitelijke informatie over dit onderwerp te kunnen geven, zou er onderzoek moeten worden gedaan naar de blootgestelde spier. In dit stadium is de sportwetenschap echter vrij unaniem rekoefeningen niet het strekken van de spier, maar omliggende organische structuren zoals ligamenten, pezen of celweefsel.

De spier is niet gestrekt. Elektromyografisch (EMG) onderzoek heeft aangetoond dat wanneer een spier wordt uitgerekt, er veranderingen in spanning optreden, die hypertrofie​ Bijgevolg veroorzaakt rekken spiergroei.

Interessant voorbeeld: een atleet zwaait heen en weer in de schoudergewricht met zijn arm uitgestrekt. Het is te verwachten dat verschillende toestanden van spanning in de arm buiger en arm extensor worden gemeten tijdens oscillatie. Dit was echter niet het geval in recente onderzoeken. Zowel biceps als triceps vertoonden geen verandering in spanning. Meer over fitness met onze partner

Oefeningen

Rekoefeningen voor het gericht strekken van verschillende spiergroepen zijn effectief om de rekbaarheid van ledematen en lichaam te behouden en te verbeteren. De eerste oefening behandelt de rug dij spieren. De uitgangspositie is achterwaarts liggen met beide handen op de dij van links beenNu wordt de knie langzaam gestrekt totdat er een zekere trekkracht op de rug voelbaar is dij.

Deze positie wordt nu maximaal 30 seconden vastgehouden en daarna teruggebracht naar de startpositie. Houd er rekening mee dat de heupflexiehoek stabiel en niet uitgerekt moet blijven been moet gestrekt blijven. Deze oefening wordt uitgevoerd met 5 herhalingen per been.

Ga bij het strekken van de bilspieren tijdens het zitten rechtop op een stoel zitten en plaats de voet van het ene been over het bovenbeen van het andere been. Nu wordt het rechte bovenlichaam over de benen naar voren gebogen en wordt het gekantelde been naar beneden gedrukt. De wervelkolom blijft altijd recht en de hoofd in zijn extensie.

Alleen stevig naar beneden drukken totdat de spier weer wordt getrokken. Deze positie wordt maximaal 30 seconden vastgehouden en vervolgens weer losgemaakt en het been wordt gewisseld. Ook hier kunnen vijf herhalingen per been worden uitgevoerd.

Het strekken van de voorste bovenbeenspieren vereist een geoefend gevoel van evenwicht of traint dit tegelijkertijd. Uitgangshouding is staan ​​met beide benen licht gebogen. Nu wordt de voet van één been met één hand achter de billen vastgepakt.

Trek nu de voet zover naar de billen dat je de trek voelt. Nogmaals, de wachttijd is 30 seconden en de oefening wordt vijf keer per been uitgevoerd. Denk er bij het uitvoeren van de oefening aan om een ​​holle rug te vermijden, uw heupen gestrekt te houden en de beenas stabiel te houden.

Om de borst spieren, moet u op de grond staan ​​in een viervoeterhouding met een arm naar de zijkant gestrekt. Het bovenlichaam helt nu naar de grond en in de tegenovergestelde richting van de uitgestrekte arm, totdat er een lichte trek in de zijwaarts gestrekte arm is. Houd deze positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

De hoofd moet tijdens de hele procedure altijd recht worden gehouden en de hand moet op de grond blijven. Een stretchoefening voor het hele lichaam begint met de benen in een liggende positie. De ene arm wordt naar buiten gestrekt en de andere arm grijpt de knie van het andere been naast het lichaam.

De knie wordt nu actief naar de grond geduwd totdat er een trekkracht ontstaat. Houd de positie 30 seconden vast en ga dan naar de startpositie en verander het been en de armen. Herhaal de oefening vijf keer aan elke kant, waarbij u het liggende been gestrekt houdt en in de richting van de gestrekte arm kijkt.