Wanneer moet ik het innemen?
Bij het aanvullen met leucinespeelt ook het tijdstip van opname een bijzondere rol. Dit is vooral het geval wanneer leucine wordt gebruikt als dieet aanvullen in de sport. Met het werkingsmechanisme van leucine in gedachten is het logisch dat leucine vóór de fysieke inspanning moet worden ingenomen.
De reden hiervoor is om de glucose- en aminozuurvoorraden te beschermen, die snel leeglopen tijdens inspanning. Omgekeerd geldt: hoe meer koolhydraatrijk voedsel wordt ingenomen voor de training, hoe lager de benodigde dosis leucine. Als richtlijn kan hier 5-10 g leucine voor intensieve trainingseenheden worden gegeven. Om het anabolisme te bevorderen, kan na de training nog eens 5-10 g leucine worden ingenomen. Een verdeling van de leucinedosis over de dag leidt volgens verschillende onderzoeken niet tot het gewenste succes.
Dosering
De dosering van leucine is afhankelijk van het beoogde gebruik van het aminozuur. Omdat leucine een essentieel aminozuur is, moeten bepaalde hoeveelheden worden ingenomen met de dieet in ieder geval. Normaal gesproken heeft het lichaam ongeveer 1.2 kg leucine per dag nodig.
Dit resulteert in de volgende doseringsopties wanneer leucine wordt gebruikt als een aanvullen: Trainingsdagen: 2-3 g leucine voor zeer intensieve training of verhoogde stress: max. 10 g als enkelvoudige dosis (richtlijn o, 1 g / kg lichaamsgewicht) In principe moet aan het begin van een suppletie met leucine niet de directe volledige dosis worden ingenomen, maar het lichaam went langzaam aan de aanvullende toediening van leucine. Dit heeft tot doel mogelijke bijwerkingen, zoals maagdarmklachten, te voorkomen.
Om het effect van leucine te versterken en te ondersteunen, wordt aanbevolen om het met andere te combineren supplementen. Deze omvatten vitamine B6 en creatine naast de andere BCAA's.
- Vrije dagen: 1 g Leucin
- Trainingsdagen: 2-3 g leucine
- Voor zeer intensieve training of verhoogde stress: max. 10 g als enkele dosis (richtlijn o, 1 g / kg lichaamsgewicht)
Bijwerkingen
Bijwerkingen bij het gebruik van aminozuren zoals leucine zijn zeer zeldzaam. Dit komt omdat aminozuren stoffen zijn die het lichaam sowieso nodig heeft. Desalniettemin moet u, voordat u leucine inneemt, een aantal dingen overwegen om mogelijke bijwerkingen te voorkomen: Interacties met andere geneesmiddelen.
Onder bepaalde omstandigheden kan de gelijktijdige toediening van leucine en geneesmiddelen het effect ervan verminderen of versterken (bijvoorbeeld bij gelijktijdig gebruik met insuline, levodopa of glimepriden) Leucine moet in een langzame dosisverhoging worden ingenomen zodat het lichaam zich eraan kan aanpassen. Voor mensen met een gevoelig maagdarmkanaal wordt toediening van leucine na de maaltijd aanbevolen. Deze omvatten overgevoeligheid, een bestaande zwangerschap or lever disfunctie In principe moet het altijd worden verduidelijkt voordat het nemen van de dosis geschikt is en of de algemene toestand van volksgezondheid en leeftijd van een suppletie toelaten.
- Interacties met andere geneesmiddelen Onder bepaalde omstandigheden kan de gelijktijdige toediening van leucine en geneesmiddelen hun effect verminderen of versterken (bijvoorbeeld wanneer ze gelijktijdig worden ingenomen met insuline, levodopa of Glimepriden)
- Leucine dient ingeslopen te worden, dat wil zeggen een langzame verhoging van de dosis, zodat het lichaam zich er beter aan kan aanpassen
- Voor mensen met een gevoelig maagdarmkanaal wordt toediening van leucine na de maaltijd aanbevolen
- Sommige omstandigheden vormen een contra-indicatie voor de inname van leucine. Deze omvatten overgevoeligheid, een bestaande zwangerschap of leverdisfunctie
