Leven met MS: dieet, lichaamsbeweging en werk

met multiple sclerosein tegenstelling tot veel veronderstellingen, kunt u een normaal leven leiden. Op het gebied van voeding kan met enkele aspecten rekening worden gehouden. Zowel het lichaam als de ziel kunnen profiteren van regelmatige lichaamsbeweging. De diagnose van de chronische ziekte betekent meestal een drastische bezuiniging in het leven van de meest betrokken jongeren en betekent een herdefiniëring van de professionele en privé-toekomst.

Voeding bij multiple sclerose

De exacte triggers van MS zijn nog niet bekend, evenals de oorzaken. MS komt vooral veel voor in industrieel ontwikkelde landen met meer gematigde klimaten. In deze landen worden vetrijke voedingsmiddelen zoals vlees, worst, kaas en boter maken deel uit van de dieet​ Klimaat, dieet en leefgewoonten lijken hier dus invloed op te hebben multiple sclerose​ Het is niet wetenschappelijk bewezen dat een bepaald dieet heeft een positief effect op het beloop van MS. Dit wordt alleen vermoed en gerapporteerd door de getroffenen. Net als in de algemene voedingsaanbevelingen, moet de voeding bij MS zo uitgebalanceerd en gezond mogelijk zijn, met veel vers fruit en groenten, weinig vlees en vet. Aangenomen wordt dat bepaalde boodschappersubstanties verantwoordelijk zijn voor de verkeerd gerichte immuunreactie bij MS. Deze worden gevormd uit het meervoudig onverzadigde vetzuur arachidonzuur, dat vooral in dierlijk voedsel voorkomt. Om deze reden moet het dieet bij MS worden beperkt tot maximaal twee vleesmaaltijden per week. Vette worsten en slachtafval moeten worden vermeden. In plaats van dierlijke vetten zoals boter, reuzel en ganzenvet, dieetmargarine en plantaardige oliën (sojaolie, lijnzaadolie, tarwekiemolie) zijn geschikt. Een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze de vorming van ontstekingsstoffen in het lichaam remmen, is ideaal. Veel vissoorten hebben deze ook vetzuren in hoge concentraties. Een optimaal dieet omvat minstens twee tot drie maaltijden met vette zeevis per week.

Gezond eten bij multiple sclerose in één oogopslag

  • Dagelijks fruit en groenten (vooral bessen worden aanbevolen, evenals dagelijks verse kruiden).
  • Regelmatig vis en eiwitrijk voedsel
  • Geeft de voorkeur aan producten gemaakt van volle granen (pasta, rijst, brood, meel).
  • Weinig dierlijke producten, zoals vlees, worst, eieren en van melk.
  • Weinig vet
  • Weinig alcohol

Sporten bij multiple sclerose

Sport heeft veel positieve effecten op lichaam en geest - dit geldt ook voor multiple sclerose​ Zo worden het lichaamsgevoel en de mobiliteit verbeterd, maar ook de kans op Depressie is verminderd. Over het algemeen kan sport verschillende gezondheidsvoordelen opleveren:

Waar moeten patiënten op letten?

Volgens de huidige kennis een mix van uithoudingsvermogen en krachttraining is vooral nuttig voor mensen met multiple sclerose. Het is belangrijk om een ​​gezond inspanningsniveau te vinden en overbelasting te voorkomen. Volgens de Duitse Multiple Sclerosis Society (DMSG) worden twee tot drie trainingssessies per week van elk tien tot veertig minuten aanbevolen. Omdat de temperatuurregulatie vaak verstoord is bij MS-patiënten, is het bijzonder belangrijk om ervoor te zorgen dat de training niet wordt uitgevoerd in oververhitte kamers of buiten bij extreme hitte. Het is ook raadzaam om voor, tijdens en na het sporten voldoende te drinken. Bij MS komt het zogenaamde Uthoff-fenomeen vaak voor. Dit betekent dat neurologische symptomen verergeren als de lichaamstemperatuur wordt verhoogd door sport. Dit verdwijnt echter meestal na het sporten en kan weer worden gereguleerd, bijvoorbeeld door een koele douche te nemen. Voor een optimaal therapeutisch effect is het raadzaam om voor het sporten uw arts of fysiotherapeut te raadplegen.

Sportkeuze bij multiple sclerose

Verschillende factoren zijn cruciaal voor de sportkeuze bij MS. Enerzijds het fysieke voorwaarde speelt een grote rol, evenals de tot dusver ervaren symptomen. Aan de andere kant zijn natuurlijk ook individuele capaciteiten en persoonlijke neigingen tot bepaalde sporten doorslaggevend. Sporten die succesvol zijn gebleken voor mensen met MS:

  • Zwemmen: Ideaal voor veel mensen met MS, zoals de gewichtloosheid in de water staat zelfs gymnastiekoefeningen toe die vanwege de ziekte buiten het water beperkt kunnen zijn. Zwemmen kan promoten uithoudingsvermogen net zoals coördinatie, dus ook positieve effecten op bewegingsstoornissen (ataxie) 피로 zijn mogelijk. Bewegingspatronen kunnen bestaande minimaliseren spasticiteit. Maar wanneer zwemmen, moet worden opgemerkt dat if spasticiteit ernstig is, kan het risico op spierhypertonie ook worden verhoogd door het drijfvermogen van de water​ Daarom sporten in de water bij MS moet vooraf worden verduidelijkt met een arts of fysiotherapeut.
  • Yoga: Typische yogabewegingen ook stretching oefeningen kunnen leiden tot verbeteringen in spasticiteit. Ademhalingsoefeningen in yoga veroorzaken een holistische ontspanning in het lichaam. Zowel versterkend als coördinatie verbetering van stoornissen in de bewegingssequenties.
  • Nordic Walking: ideaal voor de cardiovasculair systeem​ Nordic Walking-treinen uithoudingsvermogen, versterkt armen en benen en verbetert coördinatie​ Nordic Walking kan ataxie, spasticiteit en verlamming positief beïnvloeden, afhankelijk van het stadium van MS.
  • Tai Chi: Langzame en bewust uitgevoerde oefeningen in Tai Chi ondersteunen de coördinatie en training evenwicht​ Bewegingen kunnen ook de spasticiteit tijdens het staan ​​verminderen.

Beroep en werkplek met multiple sclerose

MS-patiënten moeten meer dan gezonde mensen oppassen om zowel lichamelijk als psychisch te vermijden spanning om goed te leven met hun ziekte. MS verloopt heel anders: terwijl sommige patiënten ernstig worden aangetast, kunnen vele anderen er goed mee leven zonder grote beperkingen. Daarom mag de diagnose MS niet automatisch worden gesteld leiden om zijn baan op te geven. Integendeel, veel getroffen mensen kunnen zelfs beter met de ziekte omgaan dankzij de afleiding en bevestiging die de baan biedt. Mensen met multiple sclerose moeten dit ook vermijden spanning zoveel mogelijk op het werk om geen terugval van de ziekte uit te lokken. Banen met nachtdiensten of dubbele ploegen zijn daarom net zo ongeschikt als banen met een high spanning factor of lange reisafstanden. De werkplek zelf moet zo zijn ingericht dat u zich prettig voelt en rustig kunt werken. Zorg ervoor dat de afstand tot het dichtstbijzijnde toilet zo kort mogelijk is en dat u toegang heeft tot een raam dat u tijdens werkuren kunt openen om een ​​korte pauze in te lassen voor frisse lucht.

Wees open over uw ziekte

In het sollicitatiegesprek hoef je niets over de ziekte te vertellen. Als de baan echter veel vraagt ​​en u niet zeker weet of u deze met volle teugen kunt uitoefenen, moet u dit aan de potentiële werkgever vertellen. Dit geldt ook als u een vastgestelde ernstige handicap heeft. Als je ondersteuning verwacht van je baas in de vorm van flexibele werktijden of een overplaatsing in je baan na de diagnose van multiple sclerose, u moet uw motieven aan hem of haar uitleggen. Als u zich echter in staat voelt om in uw huidige baan te blijven, is het aan u om te beslissen of u uw werkgever en collega's over uw voorwaarde​ Bedenk hoe open je wilt zijn over de voorwaarde​ Hoewel positieve stress en persoonlijke bevestiging door de uitdaging van het werk belangrijk en gunstig zijn voor mensen met MS, kan te veel stress al snel het tegenovergestelde effect hebben. Het rustig houden van de ziekte kan ook een negatief effect hebben op de voortgang van de ziekte door symptomen te verbergen en te maskeren. Als uw baan een harmonieuze werkomgeving biedt, kan het nuttig zijn om uw kaarten dicht bij u te spelen borst​ Informeer collega's nauwkeurig over multiple sclerose en uw symptomen en ongemak daarbij. Als je begripvolle collega's hebt, zullen ze in de toekomst meer attent zijn als je er ooit last van hebt 피로 or gebrek aan concentratie​ Leg echter ook uit dat je niet automatisch in een rolstoel terecht komt, maar dat de ziekte op heel verschillende manieren kan voortschrijden. Zo neem je de angst en verlegenheid van collega's over MS weg en laat je zien dat ze nog steeds kunnen rekenen op een volwaardige medewerker. MS-patiënten zijn hier wettelijk niet toe verplicht praten over de ziekte op het werk. Tenzij de symptomen van multiple sclerose een gevaar vormen voor u en anderen in uw werk.

Werkplaats

Extra grote monitoren en toetsenborden kunnen het werken op een pc vergemakkelijken, afhankelijk van uw symptomen. Aangezien het beloop van MS moeilijk te voorspellen is, moet u er ook rekening mee houden of uw werkplek indien nodig met een rolstoel kan worden bereikt, of in ieder geval opnieuw kan worden ontworpen om drempelvrij te zijn. Omdat veel patiënten last hebben van hoge temperaturen, moet u ervoor zorgen dat de kamertemperatuur zo laag mogelijk is. Airconditioning is meestal handig in de zomer. Als normaal MS-werk niet mogelijk is op uw kantoor, kunt u met uw baas overleggen over werken in een thuiskantoor. Dit zou ook het potentieel vermoeiende woon-werkverkeer elimineren. Als u lijdt aan episodische duizeligheid, evenwicht problemen en slecht concentratie, moet u werken op hoogte of op zware machines vermijden. Of een lijder besluit zich terug te trekken uit het werkzame leven, hangt allereerst af van hoe ernstig hij of zij door de ziekte wordt getroffen. Als ze bijvoorbeeld door extreme vermoeidheid nauwelijks uit bed kunnen komen en pijnis een fulltime dienstverband uitgesloten. Maar voordat u uw baan helemaal opgeeft, maatregelen zoals omscholing, deeltijdwerk, deeltijdpensioen of overplaatsing binnen het bedrijf naar een minder inspannende functie zou het overwegen waard zijn. Dit draagt ​​niet alleen bij aan de financiële onafhankelijkheid en het zelfvertrouwen van het individu, maar behoudt ook voor de baas de ervaring en expertise van een waardevolle werknemer. Patiënten die echter redelijk goed met hun ziekte omgaan en zich op hun gemak voelen in hun werk, kunnen gemakkelijk aan het personeel blijven. Per slot van rekening werkt meer dan een derde van alle MS-patiënten in Duitsland tot de pensioengerechtigde leeftijd in een normale baan. Als je niet zeker weet of je aan de eisen van een fulltime baan kunt voldoen, overleg dan eerst met je huisarts en daarna met de werkgever. U kunt hulp vinden en contact opnemen met andere mensen met multiple sclerose bij de Duitse Multiple Sclerosis Society.