Krachttraining in combinatie met duurtraining
Iedereen die optimaal trainingssucces wil bereiken, en dit geldt voor zowel vrouwen als mannen, moet een gezonde vinden evenwicht tussen uithoudingsvermogen en kracht. Als het dagelijkse schema het toelaat, uithoudingsvermogen en kracht moet altijd worden gesplitst, anders geldt altijd het volgende: krachttraining vaardigheden uithoudingsvermogen training. Hardlopen is en zal altijd de beste en meest effectieve manier zijn om succes te behalen in duurtraining, maar als lopend wordt gedaan met volledige tegenzin, je moet overstappen naar een andere sport.
Fietsen, nordic walking, inline skaten, bergbeklimmen en tal van cursussen zijn er maar een paar. Zwemmen moet zeker professioneel worden geleerd. Fouten in zwemmen techniek leiden tot langdurige klachten, vooral wanneer schoolslag.
Trainingsaanbevelingen
Krachttraining moet worden gedaan naast duurtraining. De lading in krachttraining moet zo hoog worden gekozen dat tussen de 15 en 25 herhalingen per set worden voltooid. Zien Gezondheid-Oriented Krachttraining Deze vorm van training vergroot de spiermassa, ook al zeggen anderen anders.
Maar nooit in die mate dat u zich zorgen maakt over te veel spieren. Methode van gemiddelde krachttraining met gemiddeld aantal herhalingen Herhalingen: ca. 15 Intensiteit: gemiddeld Snelheid: langzaam Pauze: 1-2 min Omvang: 3-4 sets per machine Om spiermassa op te bouwen, hypertrofie training moet worden gedaan.
Hier gelden dezelfde voorwaarden voor vrouwen en mannen, ook al boeken mannen door de hogere over het algemeen sneller resultaten testosteron niveau. hypertrofie training wordt gedaan met gewichten die netjes kunnen worden verplaatst in 8-12 herhalingen. Het gewicht mag nooit worden verhoogd ten koste van de juiste techniek, maar het gewicht moet zo veeleisend zijn dat in de eerste set misschien 12 herhalingen kunnen worden uitgevoerd in de laatste maar slechts 8 netjes.
De spier moet uitgeput zijn. Gedurende hypertrofie training, lange pauzes worden waargenomen (2-3 minuten) en 3-4 sets worden uitgevoerd. Als het ongeveer is duurtraining, dat gaat over het behouden van spierkracht, bloed circulatie en coördinatie20-30 herhalingen van een oefening in 3-4 sets worden uitgevoerd met een matig tot licht gewicht.
De pauzes zijn kort (30 sec). De keuze van het gewicht is van groot belang voor de training, maar het moet individueel voor de gebruiker worden gekozen zodat de juiste belasting wordt bereikt. Kies nooit gewichten waarbij het niet meer mogelijk is om de oefening goed uit te voeren.
Regelmatige training is noodzakelijk om een optimaal trainingsresultaat te behalen. echter, de opleidingsplan kan tot op zekere hoogte worden aangepast aan het dagelijkse leven en het tijdschema van de vrouw. Krachttraining kan worden gedaan in de vorm van een zogenaamd splitplan.
In dit plan wordt voor elke spiergroep één training bepaald. Als u wat meer tijd heeft, kunt u de krachttraining opsplitsen in 3 dagen (bijv. Benen en buik, schouders en rug, borst en armen). Het voordeel van een split plan is dat de spiergroepen intensief worden uitgedaagd maar met voldoende hersteltijd.
Op 2-3 dagen, bv. Na een intensieve krachttraining, bij voorkeur tussen de krachtdagen door, dient duur- of krachttraining te worden gedaan. Onder deze omstandigheden zou je 3-6 trainingsdagen hebben met meestal niet meer dan 1 uur training. Als dit niet mogelijk is, kan de krachttraining worden ingekort tot 2 splitsdagen (bovenlichaam, onderlichaam en romp) of kan er 2 keer per week een volledige lichaamstraining worden gedaan.
Duurtraining kan dan 2-3 keer worden uitgevoerd, afhankelijk van het tijdschema. 3-4 keer per week moet worden getraind om een trainingsresultaat te bereiken.
