Voeding
Spieren hebben energie nodig in de vorm van calorieën (kcal) voor krachttraining. Deze nemen we op via de voeding. De drie belangrijkste groepen voedingsstoffen zijn koolhydraten, eiwitten en vetten.
Eiwit is vooral belangrijk voor spiergroei, omdat vooral uit deze voedingsstof spieren worden opgebouwd. Toch is het ook belangrijk voor vrouwen in krachttraining om een evenwichtig te hebben dieet. Dit betekent dat pure proteïne diëten niet zo verstandig zijn als een dieet waarin alle drie de basisvoedingsstoffen worden weergegeven in hetzelfde aantal calorieën.
Deskundigen verschillen van mening of maaltijden over vijf (om de drie uur) of drie (om de vijf uur) per dag moeten worden verdeeld. Een gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2,000 kcal per dag nodig. Als ze haar gewicht wil verminderen, moet ze de dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen beperken tot 1.
500 kcal. Natuurlijk mag geen enkele maaltijd volledig worden weggelaten. Aan de andere kant, als ze wil aankomen, moet de dagelijkse calorie-inname worden verhoogd tot 2.
500 kcal. Eiwit shakes en gewichtstoename naast normale maaltijden zijn bijzonder geschikt om deze extra in te nemen calorieën voor spieropbouw. Om voor de dieet om de training te optimaliseren, is het noodzakelijk om goed te kijken naar wat je eet.
Daarom is de beste manier om vrouwen te trainen een dieet te volgen dat zo natuurlijk mogelijk is, zonder kant-en-klaarmaaltijden. Alleen zo weet je zeker welke en hoeveel voedingsstoffen je binnenkrijgt. Last but not least geldt het principe: drink altijd genoeg! Water of ongezoete thee is het meest geschikt.
Behalve eiwitten, onze spieren bestaan voor 75% uit water. Een gebrek aan vloeistof kan daarom snel leiden tot uitputting en spiermassa krampen. Alle opgegeven cijfers zijn willekeurig en dienen alleen ter begrip.
In de uitgangssituatie verbruikt het lichaam ongeveer 1400 kcal per dag (basaal metabolisme). Als er beweging wordt toegevoegd aan de dagelijkse routine, stijgt het dagelijkse verbruik tot ca. 1800 kcal.
Bij normale eetgewoonten verbruikt de vrouw ca. 1800 kcal via voedsel. Er is dus een uitgebalanceerde energie evenwicht.
Ze wordt niet dikker of dunner. Om af te vallen, moet de energie-opname eenvoudigweg worden verminderd. Tijdens het dieet krijgt uw lichaam naar schatting slechts 500 kcal (afhankelijk van het dieet).
Dit resulteert in een negatieve energie evenwicht. De vrouw valt af! Na 7 dagen 7 pond.
Omdat het lichaam echter op alle prikkels kan reageren, zal het dit ook doen als u op dieet bent. Het belangrijkste is dat de dagelijkse basale stofwisseling op de lange termijn daalt als gevolg van de lage voedselopname veroorzaakt door de voeding. Zo consumeert de vrouw niet meer 1400 kcal per dag, maar slechts 1100 kcal.
Met nu beginnende normale eetgewoonten, een positieve energie evenwicht ontwikkelt. De vrouw wordt dikker. Een vaste klant krachttraining en uithoudingsvermogen training zorgt ervoor dat de dagelijkse basale stofwisseling toeneemt. In ons geval zou dit van 1400 Kcal tot ca. 1800 kcal.
