Gewicht verliezen
Voor veel vrouwen het verliezen van gewicht gaat vooral over het verliezen van zoveel mogelijk gewicht. Wie niet aan sport doet, verliest vaak geen vetweefsel maar vooral water en spiermassa. Krachttraining is daarom een gezonde, effectieve manier voor vrouwen om af te vallen.
Krachttraining helpt je op twee manieren af te vallen: Sport is ook significant beter voor de psyche en dus voor motivatie in plaats van het verliezen van gewicht door niet te eten. Om tijdens krachttraining, is het ideaal als vrouwen hun trainingsdoelen van tevoren definiëren en opschrijven. Als de eerste tussenstappen naar dit doel zijn bereikt, zorgt dat voor extra motivatie.
De controle op de weegschaal mag niet te vaak plaatsvinden, maar maximaal één keer per week. Veel trainers raden ook aan om de weegschaal volledig onbeheerd achter te laten. Sommige vrouwen die zijn begonnen krachttraining afvallen zijn aanvankelijk teleurgesteld omdat de weegschaal nog niet minder of soms zelfs meer laat zien.
Dit komt echter niet omdat de training voor hen niet werkt, maar omdat niet alleen vet wordt verminderd, maar ook spieren worden opgebouwd. Dit betekent dat het verschil tussen verloren lichaamsgewicht (lichaamsvet) en gewonnen lichaamsgewicht (spieren) positief is. Om de voortgang van het krachttraining zichtbaar, is het nogal handig om het lichaamsvet te bepalen.
met te zwaar vrouwen zal het ook iets langer duren voordat de nieuw getrainde spieren zichtbaar worden. omdat alleen wanneer het lichaamsvet aanzienlijk is verminderd, kunnen armspieren of buikspieren niet alleen gevoeld maar ook herkend. Geldt daarom vooral voor vrouwen met een sterk overgewicht: wacht even! Met name oefeningen voor meerdere grote spiergroepen zijn geschikt het verliezen van gewicht, aangezien deze meer energie verbruiken dan individuele spieren tijdens activiteit.
Voor beginners is in het begin twee dagen krachttraining per week met elk 20 minuten voldoende. Elke oefening moet worden uitgevoerd in een of twee sets van 12 herhalingen. Het is belangrijk dat er tussen de trainingen minimaal een dag pauze zit.
Dit komt omdat de daadwerkelijke spieropbouw en vet verbranden vindt alleen plaats tijdens regeneratie.
- Lager lichaamsvetpercentage
- Afvallen op de dij - Hoe snel gaat het echt?
- Tijdens en ook na de training worden calorieën verbrand door de spieractiviteit (dit is vaak zelfs meer dan bij een pure duurtraining)
- De basale stofwisseling van het lichaam (dwz de hoeveelheid energie die het verbruikt, zelfs in de "standby" -modus) neemt toe omdat meer spieren meer verbranden calorieën zelfs in rust. Dit maakt het ook gemakkelijker om het nieuwe gewicht te behouden en er is minder kans op het zogenaamde jojo-effect dat optreedt na veel strenge diëten.
Krachttraining bouwt spieren op.
Musculatuur is metabolisch actief weefsel, dwz onze spieren verbruiken energie. Het doet dit constant. Dus als we sporten, zal de persoon die meer spiermassa heeft op een ergometer, meer energie gebruiken voor dezelfde prestatie dan iemand die minder spiermassa beweegt.
Maar ook in rust verbruiken onze spieren meer energie dan bijvoorbeeld vetweefsel. Krachttraining kan daarom ons basaal metabolisme verhogen - de hoeveelheid energie die we in rust verbruiken. We vallen altijd af als we meer energie verbruiken dan we verbruiken.
Dit doel wordt ondersteund door het verhoogde energiemetabolisme door de opbouw van spiermassa in mijn krachttraining. Tijdens de training zelf wordt niet per se meer, maar eerder minder energie verbruikt in vergelijking met uithoudingsvermogen opleiding. Krachttraining is gebaat bij langdurig energieverbruik.
Opgemerkt moet echter worden: als u na een paar weken consequente krachttraining op de trein gaat om uw succes te evalueren, hoeft u niet bang te zijn. Krachttraining is effectief in brandend vet, maar het bouwt ook spiermassa op, wat in het begin als een klein pluspunt op de schaal kan worden opgemerkt. Als je door wilt afvallen uithoudingsvermogen training, zult u waarschijnlijk meer succes op de weegschaal zien, maar u zult ook uw spiermassa tot een minimum beperken en zult meer gebonden zijn aan regelmatige en zeer intensieve training om permanent vet te verliezen.
Krachttraining is daarom voor vrouwen een effectieve manier om vet te verbranden en af te vallen, ook al zijn de resultaten niet meteen duidelijk. In dit verband is het ook belangrijk op te merken dat het essentieel is dat voldoende hoogwaardige eiwitten worden opgenomen via de dieet zodat bij intensieve training niet het lichaamseigen eiwit, dat wil zeggen de zuurverdiende spiermassa, wordt aangevallen maar de vetophopingen. Voeding speelt een belangrijke rol, ook bij het afvallen door krachttraining.
