Introductie
Ook al lijkt het nauwelijks voorstelbaar, de vrouwen vertegenwoordigen met ongeveer 66% het veel grotere deel van de leden in Fitnessstudios dan mannelijke deelnemers. Het verlangen naar een beter figuur is veel meer uitgesproken bij vrouwen dan in vergelijking met mannen. Veel sportaanbieders hebben dienovereenkomstig gereageerd en opgericht geschiktheid studio's die primair zijn afgestemd op de behoeften van vrouwen. Het zijn echter niet bij voorkeur de oefeningen op verschillende krachtmachines, maar eerder de beoogde kracht uithoudingsvermogen programma in verschillende cursussen, of de speciale uithoudingsapparatuur, die wordt bezocht en gebruikt door vrouwen.
Algemene informatie
Voor veel vrouwen krachttraining blijft synoniem met grote spieren en het uiterlijk van verschillende vrouwen, wier visuele indruk kan worden vergeleken met die van een goedgetrainde man. Deze angst is echter volkomen ongegrond, omdat een dergelijk uiterlijk niet kan worden bereikt met conventionele training. Vrouwen die de bodybuilding sport trainingen vaak met trainingsvolumes van meer dan 3 uur aan materiaaltraining per dag. In sommige gevallen vertoont het uiterlijk mannelijke gelaatstrekken, wat kan worden afgeleid uit de extra inname van mannelijk geslacht hormonen. Een integratie van verschillende oefeningen op krachttraining machines naast gericht uithoudingsvermogen training zal nooit leiden tot te grote spierbundels.
Doelen
Als het gaat om de vraag naar de juiste manier van krachttraining voor vrouwen zijn er schijnbaar allerlei stellingen te vinden. Als sommigen pleiten voor puur krachttraining met minimale gewichten, dan weer bevelen talrijke forums krachttraining aan die op dezelfde manier is gestructureerd als een van de mannelijke studiobezoekers. Sommigen bevelen puur aan uithoudingsvermogen training op machines, terwijl anderen zweren bij pure training op machines.
In wezen is de vraag naar de juiste methode, het aantal sets en de keuze van de intensiteit over het algemeen moeilijk te beantwoorden. Elke man en elke vrouw gaat naar de sportschool of naar een duurtraining met verschillende voorwaarden en verschillende verwachtingen en doelstellingen. In principe functioneert het vrouwelijke organisme op dezelfde manier als het mannelijke.
De spieren van vrouwen reageren op dezelfde manier op trainingsprikkels als die van mannen. Echter, vanwege hoger testosteron niveaus, mannelijke atleten hebben hogere en snellere aanpassingssymptomen in termen van spieropbouw. Het is echter een feit dat mannen de voorkeur geven aan spieropbouw, terwijl vrouwen de voorkeur geven aan gewichtsvermindering en algemene huidverstrakking.
Aerobics, step-aerobics, tae-bo en andere behandelingen moeten worden geïntegreerd of gehandhaafd in een training voor vrouwen. Gericht duurtraining is en blijft nr. 1 in het doelwit vet verbranden.
Wat is er de afgelopen jaren veranderd: Vroeger werd er gezegd, wie wil afvallen, moet een puur doorzettingsprogramma doorlopen. Tegenwoordig weten we dat gerichte krachttraining met een toename van de spiermassa resulteert in een algemene toename van vet verbranden, omdat spieren vet verbranden. Daarom is het volkomen logisch dat vrouwen in de sportschool van tijd tot tijd aan hun gewicht werken.
De uitspraken dat vrouwen geen cursussen moeten volgen, maar moeten trainen zoals mannen, kloppen gewoonweg niet. Vóór elke training moet in ieder geval een professionele raadpleging door geschoold personeel worden uitgevoerd. EEN geschiktheid trainer herkent hun vereisten en kan een opleidingsplan voor het gewenste doel. Opleidingsplannen mogen nooit uitsluitend worden gemaakt op basis van willekeurige informatie van internet.
