Krachttraining voor speciale spiergroepen
Als vrouwen dat doen krachttraining, hebben ze de neiging zich te concentreren op de onderste ledematen - de benen en billen - in vergelijking met mannen. Het trainen van dit deel van het lichaam is niet alleen interessant voor lichaamsvormgeving, maar ook gunstig voor gewichtsverlies, aangezien de been spieren vormen een zeer grote spiergroep, waarvan de training veel energie verbruikt. Populaire oefeningen op het gebied van krachttraining voor vrouwen zijn de been pers, de adductor en ontvoerder machine.
Oefeningen op vrije machines zijn echter veel effectiever en vereisen tegelijkertijd stabiliserende spieren van de romp en training coördinatie van de been spieren. Kraakpanden en zowel lunges als deadlifts met een halterstang kunnen de training voor de billen spannender en effectiever maken. Er zijn ook halters die in geleide banen lopen die veilig trainen gemakkelijker maken.
In veel geschiktheid studio's zijn deze toestellen nu ook beschikbaar in de “damesruimte”, zodat je ongestoord je oefeningen kunt uitvoeren tijdens krachttraining. Tijdens al deze oefeningen moet de juiste techniek in acht worden genomen en moeten gewichten zorgvuldig worden gekozen om blessures of stressvolle onjuiste uitvoering te voorkomen. Dit onderwerp is wellicht ook interessant voor u: Pompoen training oefeningen voor een knapperige billen In tegenstelling tot de training van de onderste extremiteit, vermijden veel vrouwen het trainen van de borstspieren tijdens krachttraining.
Meestal om twee redenen: de training van de borst spieren is typisch voor mannen, de machines worden vaak in het vrije gewichtsgebied geplaatst en zijn soms ongemakkelijk om alleen te presteren zonder enige veiligheid of ondersteuning. De tweede reden is de angst om de vorm van de borst of de grootte. Punt één is soms moeilijk op te lossen.
Bankdrukken en touwtrekken zijn meestal in geschikte delen van de studio waar vrouwen zich ongemakkelijk kunnen voelen. Op dezelfde manier kan het ongemakkelijk zijn om tijdens hypertrofie trainen en onder een halter liggen die, in geval van twijfel, moeilijk van uw lichaam te tillen is borst. Ondersteuning is hier nuttig en geeft je het vertrouwen om de training correct te doen en tot het uiterste te gaan.
Er zijn echter ook geleide apparaten, bijv Vlinder of de geleide borstpers, die meestal comfortabeler in gebruik zijn. De tweede reden, dat de borst tijdens de training kleiner kan worden, is niet terecht. De training bouwt de borstspier op, die onder de klieren ligt en vetweefsel van de borst, en de borst wordt optisch gelift en kan steviger of groter lijken.
Het borstweefsel wordt echter kleiner door de algemene vetafname in het lichaam. Als we afvallen, is het niet mogelijk om te controleren welke vetopslagplaatsen het lichaam het eerst bereikt. Vetophopingen op dijen en heupen worden op dezelfde manier verminderd als de vetweefsel van de borst. Zo kan algemene krachttraining leiden tot een verkleining van de borstomvang. Maar als u vet wilt verliezen, kunt u er niet omheen.
