Voedsel heeft de voorkeur
- Voedingsmiddelen met een hoge dichtheid aan voedingsstoffen en vitale stoffen (macro- en micronutriënten) - magere melk en zuivelproducten, magere vlees, slachtafval, gevogelte, 1-2 keer per week magere vis, zoals koolvis, schelvis, schol , kabeljauw, vers fruit en verse groenten, fruit- en groentesappen en complexe koolhydraten om hypoglykemie te voorkomen, zoals aardappelen, volkoren granen en graanproducten op basis van meel
- Seizoensgebonden gerechten en voedingsmiddelen uit de eigen regio.
- Biologisch geteeld en geproduceerd voedsel om extra blootstelling aan pesticiden en diergeneeskunde te voorkomen drugs zover mogelijk.
- Consumptie van overwegend onverzadigde vetzuren, meervoudig onverzadigde vetzuren - plantaardige vetten en oliën, zoals zonnebloem, koolzaad, soja, maïs kiem en olijfolie, koud water vis, zoals makreel, haring, tonijn of zalm.
- Minstens 30 gram vezels per dag - volle granen, groenten, mogelijk tarwezemelen - met veel vocht verbeteren constipatie, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap
- Met moedermelk wordt veel water aan de baby doorgegeven, wat betekent dat de moeder dagelijks ongeveer 40 milliliter vocht per kilogram lichaamsgewicht moet toevoegen in de vorm van medicinaal en natuurlijk mineraalwater (omdat ze helpen om de extra behoefte aan mineralen), groente- en vruchtensappen (verdund met water) en kruiden, fruit of groene thee om de melkproductie op peil te houden
- Eet regelmatig ijzer-rijk voedsel, zoals vlees, vis en vitamine C-rijk voedsel om ijzer te verbeteren absorptie.
- Bij frequentere en kleinere maaltijden wordt bijvoorbeeld de dagelijkse voedselinname verdeeld over zes maaltijden.
Eten om te vermijden
- verfijnd koolhydraten, zoals witte bloemproducten, gepelde en gepolijste rijst.
- Rauwe, ongepasteuriseerde melk en bereidingen daarvan zonder verhitting, kazen van rauwe melk, zachte kazen, zoals Brie en Camembert, zacht gerijpte kazen, zoals Gorgonzola, plantaardige rauwkost, aangezien deze producten listeria kunnen bevatten
- Rauwe eieren of eieren die niet lang genoeg verhit zijn en saladedressings op basis van mayonaise; sauzen en desserts die rauwe eieren bevatten vanwege salmonella
- Kant-en-klare salades en delicatessen, deze kunnen bevatten bacteriën.
- Strikt vegetarisch dieet, omdat te kleine hoeveelheden proteïne, vitamine B12, calcium, ijzer en zink via de voeding worden opgenomen
- Matiging van de consumptie van keukenzout - niet meer dan 6-8 gram natrium chloride per dag.
- high-suiker frisdrank, cacao en chocolade alleen in schaarse hoeveelheden, maximaal 40 gram suiker per dag.
- Kinine- met frisdrank, zoals bittere citroen, tonic water.
- Cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en zwarte thee - cafeïne kan overgaan in moedermelk en wordt afgebroken door het metabolisme van de baby is traag, frequent cafeïneconsumptie zorgt ervoor dat cafeïne zich ophoopt in het lichaam van de pasgeborene, de gevolgen zijn onder meer slaapstoornissenprikkelbaarheid, verminderde lichamelijke en geestelijke ontwikkeling, hartritmestoornissen.
- Alcohol en nicotine - schade toebrengen aan de baby door de stoffen door te geven aan de baby moedermelk, wat de fysieke en mentale ontwikkeling beïnvloedt, evenals een gebrek aan deelname en interesse, verminderd bewustzijn en slaperigheid veroorzaakt.
- Voedsel uit de industrie en landbouw bevat zware metalen - kwik, leiden, cadmium, nikkel - kan de mentale en motorische ontwikkeling van het kind aantasten, leiden tot leren en prestatietekorten en verminder intelligentie.
