Geschiedenis | Hiel pijn

Geschiedenis

De loop van hielpijn is sterk afhankelijk van de onderliggende oorzaak. In de meeste gevallen zijn ze echter goed te behandelen en verdwijnen dan weer volledig en zonder gevolgen. Zie daar voor afzonderlijke ziektebeelden.

Profylaxe

U kunt zelf veel doen om dit te voorkomen hielpijn. Allereerst moet u ervoor zorgen dat uw lichaam over het algemeen in goede staat verkeert volksgezondheid.Als u regelmatig voldoende lichaamsbeweging neemt, eet dan gezond dieet en let op je gewicht, je hebt al veel gewonnen. Daarnaast zijn er speciale maatregelen die van invloed zijn op de voeten.

Men moet comfortabel, geschikt en ademend schoeisel dragen, aandacht besteden aan een goede voethygiëne en behandelen of kleine problemen hebben zoals wratten of eelt direct behandeld. Ook is het aan te raden vaker blootsvoets te gaan (met uitzondering van openbare baden of sauna's), dit is goed voor de voeten. Als u twijfelt over wijzigingen of pijn aan uw voeten, is het altijd raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat ze erger worden.

Oefeningen

Er zijn verschillende oefeningen om de hiel te strekken pezen en voorkomen of verminderen hielpijn. Sinds de meeste pijn in de hiel wordt veroorzaakt door verkeerde belasting en overbelasting, het versterken van de spieren door gymnastiek in combinatie met inlegzolen of speciale aanpassingen is vaak voldoende om de pijn te verlichten of te beëindigen. De oefeningen zijn nuttig voor de hiel pijn, vooral hielspoor (bovenste / onderste hielspoor) en peesverkorting.

Alle volgende oefeningen moeten ongeveer 10 seconden worden vastgehouden en verschillende keren worden herhaald (idealiter tot 20 keer) om verbetering te voelen. Ze kunnen meerdere keren per dag en gedurende een lange periode worden gebruikt. Vaak is een duidelijke verbetering pas na 6 maanden merkbaar.

• Eerste oefening: om de plantaire fascia te strekken, kunt u een stap verwijderd van een muur staan, met uw gezicht naar de muur. Neem nu een kleine uitval met de getroffenen been naar achteren. De andere been kan dichter bij de muur staan.

  De hiel van de achterste voet (met de pijn) mag niet van de vloer komen. Leun nu voorover met uw bovenlichaam en steun uzelf met uw handen tegen de muur. U zou een significant moeten opmerken stretching van de kuitspieren en de achillespees.

• 2e Oefening: Als je je voeten op een trede zet en een stukje achteruit gaat zodat je hielen in de lucht hangen, kun je beide hielen strekken pezen onmiddellijk door de hiel te laten zakken.

  Als je evenwicht problemen of pijn, u kunt deze oefening na elkaar doen met slechts één voet tegelijk over de rand. Tijdens deze oefening worden ook de kuitspieren sterk gestrekt.

• 3e Oefening: ook tegen een muur of op een tafel leunen, opstaan ​​en dan hurken (een beetje voorovergebogen). Net voordat uw hielen van de grond komen, houdt u de positie 10 seconden vast en gaat u vervolgens terug naar een rechtopstaande positie.
• 4e oefening: ga op de grond zitten met uw benen gestrekt en wikkel een handdoek om de aangedane voet en trek deze naar uw lichaam.

  Daarbij worden de tenen strak getrokken. Wanneer de knie gebogen is, is de achillespees wordt ook uitgerekt. Als je flexibel genoeg bent, kun je de voet ook met je handen vastpakken.

• 5e oefening: Met een stekelige / gele bal rol je over de voetzool, dit stimuleert de kleine voetspieren en versterkt hen.
• 6e Oefening: Je kunt een doek op de grond leggen en met de tenen van je voeten in een klauwbeweging de doek oppakken en weer laten vallen.
• 7e oefening: plaats de voet zittend op de grond.

  Tijdens de oefening blijven de hiel en tenen op de grond. Leg nu meer gewicht op de buitenrand van de voet en span de voetzool in het midden van de voet zodat de longitudinale boog van de voet naar boven wordt getrokken. EEN "holle voet”Positie wordt aangenomen, om zo te zeggen.

Een mogelijke verklaring voor hielpijn na het lopen kan een schoen zijn die te strak zit en op de hiel drukt.

Op dit punt ontstaan ​​vaak drukblaren, die erg pijnlijk zijn. Maar zelfs een te brede schoen kan door wrijving een blaar veroorzaken. Het is het beste om voldoende hoge sokken te dragen die het voorbestemde gebied bedekken of zelfs versterkte sokken.

Een blaar gips kan ook helpen. Drukpunten en eelt, wratten (bijv. doorn wratten hiel) of voetschimmel kan ook hielpijn veroorzaken. Een andere oorzaak van hielpijn is de zogenaamde hielspoor.

Er is een bovenste en een onderste hielspoor. De onderste op de voetzool komt veel vaker voor. Het vertegenwoordigt een verandering in de basis van de plantaire aponeurose (zoolplaat) en projecteert de pijn op de hiel op de voetzool wanneer deze optreedt.

Het bovenste hielspoor beïnvloedt het inbrengen van de achillespees en wordt ook wel Haglund's exostose genoemd. Dit bevindt zich ongeveer waar een enkel-hoge schoenpersen op de hiel. Door drukbelastingen verstarren de aanhechting van de pees en ontstaat er een botuitsteeksel. Dit is vaak ook voelbaar als een knoop op de hiel.

Een hielspoor kan worden bevorderd door onjuiste belasting, te zwaar en voetafwijkingen. De pijn van een hielspoor komt vaak voor in de ochtend na het opstaan. Zowel de plantaire aponeurose als de achillespees kunnen ontstoken raken en pijn veroorzaken tijdens of na het lopen.

Een verkeerde belasting van de voeten kan worden veroorzaakt door te zwaar, verschillen in been lengte, bekkenhelling, knikkende knieën of boegbenen en voetafwijkingen. Hielpijn die door deze factoren wordt veroorzaakt, wordt sterker naarmate de belasting hoger is. Voetafwijkingen omvatten spreidvoeten, gevallen bogen en platvoeten.

Deze kunnen op hun beurt ook hielspoor bevorderen. Met de leeftijd kan ook de vetkussentje, die onder andere zeer uitgesproken is op de hiel, krimpen. Het resultaat is dat het gewicht rechtstreeks op het bot drukt en op zijn beurt een hielspoor of bursitis.

Schoenen met een dik gevoerde hak kunnen hierbij helpen. Na sportieve activiteiten kan de kuitspier, Musculus gastrocnemius, kleine scheurtjes hebben opgelopen in de spiervezels (in de volksmond spierpijn). Deze microblessures worden vervolgens hersteld en versterkt, wat resulteert in spiergroei.

Deze spierpijn kan zich uitstrekken tot aan de achillespees, de basis van de spier aan de calcaneus, en kan trekken en pijn veroorzaken, vooral tijdens stretching opdrachten. Reumatische aandoeningen kunnen ook de hiel en enkel gewrichten. Bijzonder typerend is de ontsteking van de achillespeesaanhechting (enthesiopathie) bij de ziekte van Bechterew, die tot de reumatische aandoeningen behoort.

Deze pijnen worden vaak versterkt tijdens en na stress, maar treden ook op in rust. Er is vaak sprake van een duidelijke zwelling, roodheid en oververhitting. Ook medicijnen kunnen ontstekingen aan de peesaanhechting losmaken, daarnaast tellen ook mee antibiotica zoals fluorochinolonen.

Bovendien moeten botbreuken worden beschouwd als mogelijke oorzaak van hielpijn. Deze kunnen worden veroorzaakt door een val op de hiel of door langdurige overbelasting van de hielbeen. Deze laatste "vermoeidheid breuk”Kan optreden bij sporten met veel sprongen (basketbal, handbal) en kan door de chronische druk leiden tot kleine scheurtjes in het bot.

Deze breuk, ook wel marcherende fractuur genoemd (fractuur wordt botbreuk genoemd), kan ook worden veroorzaakt door lopend veel (marathon runs, enz.). In de meeste gevallen is een conservatieve therapie met bescherming en ontlasting van de voet voldoende. Jicht is een ziekte die door hoge concentraties urinezuur in de bloed, leidt tot kristalafzettingen op gewrichten, bijna altijd de grote teen.

Het kan echter ook leiden tot jicht knooppunten in de hiel. Ziekte van Haglund (Calcaneale apofysitis) is een andere mogelijke oorzaak bij kinderen die klagen over drukpijn in de hielen aan beide kanten. Bij de ziekte van Haglund is er een vertraging in de ossificatie van de hielbeen. Een extra voetbot, bijvoorbeeld het Os-trigonum, dat bij maximaal 15% van alle volwassenen aanwezig is, is niet zo zeldzaam. Het kan pijn veroorzaken, vooral bij atleten, die achter de buitenkant kan worden gevoeld enkel.