eiwitpoeder, ook bekend als proteïnepoeder, is een dieet aanvullen dat een zeer hoog eiwitgehalte heeft. De poeder wordt vooral ingenomen door atleten die hopen dat het hen zal helpen sneller spieren op te bouwen. Onder hen, wei eiwit poeder, beter bekend als wei Eiwit is vooral populair. Er moeten echter enkele regels in acht worden genomen bij het gebruik ervan. Omdat als teveel eiwit poeder wordt geconsumeerd, kan het leiden bijwerkingen - bijvoorbeeld schade aan de nieren.
Eiwitpoeder voor spieropbouw
Eiwitpoeders worden voornamelijk gebruikt door sterkte atleten. Ze proberen een snellere en grotere spiergroei te bereiken massa door de extra eiwitinname. In aanvulling op sterkte atleten kunnen ook ouderen baat hebben bij het nemen van een eiwit poeder. De poeder kan spierverlies op oudere leeftijd voorkomen of in ieder geval vertragen. Bij oudere mensen, het verlies van spierweefsel massa is de belangrijkste oorzaak van mobiliteitsverlies. Om ervoor te zorgen dat ouderen gericht spieren kunnen opbouwen door middel van sport, is een voldoende aanvoer van eiwitten belangrijk. Ongeveer 1.5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht moet per dag worden geconsumeerd. Deze waarde kan op oudere leeftijd gedeeltelijk alleen worden bereikt door middel van een dieet supplementen.
Bijwerkingen van eiwitpoeder
Over het algemeen is het gebruik van eiwitpoeders voor spieropbouw niet zonder controverse. Immers, iedereen die eet een gezond en evenwichtig dieet kunnen gewoonlijk aan hun eiwitbehoeften voldoen via hun dagelijkse voeding. Dit geldt in ieder geval voor recreatieve sporters. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn onder meer vlees, zuivelproducten, eieren, aardappelen, noten, peulvruchten en granen Als je drinkt eiwit shakes regelmatig is het belangrijk dat u het lichaam van voldoende vocht voorziet. Dit komt omdat een high concentratie eiwit in het lichaam belast de nieren en het kan leiden naar nier schade als uw vochtinname te laag is. Als u een nierziekte heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u eiwitpoeders gebruikt.
Afvallen met proteïnepoeder
Eiwitpoeders worden tegenwoordig echter niet alleen gebruikt om spieren op te bouwen, maar ook om af te vallen. Vermoedelijk zou het poeder een boost moeten geven vet verbranden en zo gewichtsverlies vergemakkelijken. De stelling dat proteïne de stofwisseling stimuleert, is echter nog niet wetenschappelijk bewezen. Eiwit heeft echter een sterk verzadigend effect. Dus in de context van een dieet, het verbruik van koolhydraten kan worden verminderd door een verhoogde eiwitinname. Het is echter een mythe dat je alleen afvalt door een proteïnepoeder te gebruiken. Een regelmatig oefenprogramma en een evenwichtig dieet zijn basisvereisten voor het verliezen van gewicht.
Verschillende concentraties en smaken
Niet alle eiwitpoeders zijn hetzelfde - in feite zijn er een groot aantal verschillende producten. Afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur heeft u de keuze uit verschillende smaken. Hier zijn meestal vanille, aardbei en chocolade kiezen uit. Veel belangrijker zijn echter het type en concentratie van het poeder, waar u bij het kopen zeker op moet letten. Over het algemeen worden de volgende producten gebruikt in eiwitpoeders:
- Melk proteïnen
- Wei-eiwit (lactalbumine)
- Kippenei-eiwit (ei-albumine)
- Soja-eiwit
- Collageen eiwit
Veel eiwitpoeders bevatten een mengsel van melk proteïne en wei eiwit. In tegenstelling tot, collageen eiwit wordt vaak aangetroffen in goedkope producten. Dit is goedkoper om te produceren, maar de biologische waarde is ook lager.
Wei-eiwitpoeder (wei-eiwit).
Eiwitpoeder, dat is gemaakt van wei (wei), heeft een bijzonder hoge biologische waarde. De valentie geeft aan hoe goed het ingenomen eiwit kan worden omgezet in het lichaamseigen eiwit. Bij een hoge biologische waarde hoeft voor hetzelfde effect minder proteïne ingenomen te worden dan bij een lage waarde. Wei-eiwit poeder wordt gekenmerkt door een hoog gehalte aan aminozuren zoals leucine, isoleucine en valine. Het is vooral goed voor vernietigde wederopbouw eiwitten na een fysieke training. Dit komt door het feit dat het na ongeveer een half uur in de bloedbaan terechtkomt vanwege zijn snelheid absorptie in het maagdarmkanaal.
Melkproteïnepoeder
Melk eiwitpoeder heeft een lagere biologische waarde vergeleken met weiproteïne poeder. Niettemin wordt het in de volksmond gebruikt door sterkte atleten. Dit komt mede doordat het relatief lang is absorptie tijd. Dus wanneer het voor het slapengaan wordt ingenomen, is het gegarandeerd dat het lichaam optimaal wordt voorzien van aminozuren tijdens de nacht. Echter, melk eiwitpoeder is minder geschikt voor mensen met lactose onverdraagzaamheid. Vanwege de ingesloten lactose, het kan namelijk met hen meekomen problemen met de spijsvertering.
Ei-eiwit poeder
Eiproteïnepoeder heeft een bittere smaak smaak en wordt daarom zelden in zuivere vorm aangeboden. In plaats daarvan wordt het meestal gebruikt in poeders met meerdere componenten. Omdat het poeder is lactose-gratis, het is zeer geschikt voor mensen met lactose intolerantie Bodybuilders gebruiken eiproteïnepoeder graag vlak voor een wedstrijd. Dit komt omdat het kan voorkomen water retentie onder de huid in hen, zoals gebeurt bij het nemen van melkeiwitpoeder.
Soja-eiwitpoeder
sojasaus eiwitpoeder bevat heel weinig cholesterol en is daarom bijzonder goed geschikt voor mensen met verhoogde cholesterol niveaus Studies tonen zelfs aan dat het poeder kan dalen LDL cholesterol niveaus, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verminderd. In aanvulling op cholesterol niveaus, de immuunsysteem zou ook profiteren van de am poeder vanwege het hoge gehalte aan het aminozuur L-glutamine.
Eiwitmengsels
Vaak wordt in plaats van een enkel poeder een mengsel van verschillende eiwitpoeders - bekend als een uit meerdere componenten bestaand eiwitpoeder - gebruikt. Deze bestaat meestal uit twee of drie verschillende typen gecombineerd in verschillende verhoudingen. Omdat de afzonderlijke ingrediënten elkaar aanvullen, hebben eiwitblends meestal een hogere biologische waarde dan pure eiwitpoeders.
