A vitamine D-deficiëntie kan verschillende gevolgen hebben. Maar een overdosis kan ook gevaarlijk zijn en symptomen veroorzaken zoals diarree en pijn in de buik, maar veroorzaken ook ernstige orgaanschade. Hoe herken je een vitamine D-tekort of overdosis en hoe kun je dit voorkomen? Wat te doen als er al een vitamine D-tekort is? Dat lees je hier!
Vitamine D-tekort: symptomen en gevolgen
Volgens recente studies is de vitamine Het D-niveau is bij minstens de helft van alle Duitsers te laag. Hoe een tekort wordt gedefinieerd, wordt controversieel besproken. In de meeste gevallen zijn waarden van minimaal 20 tot 30 nanogram van vitamine D per milliliter van bloed worden als normaal beschouwd; als waarden permanent onder dit niveau liggen, vitamine D deficiëntie wordt aangenomen. Als er een is vitamine D tekort, niet genoeg calcium kan worden opgeslagen in de botten. Dientengevolge, de botten zacht en buigzaam worden. Bij volwassenen wordt dit klinische beeld van botverzwakking osteomalacie genoemd. Mogelijke symptomen zijn misvormingen in de botten van het bekken en borst, plotselinge botbreuken en bot pijn, spierzwakte en een afname van sterkte Kinderen kunnen ook misvormingen hebben in de schedel, ruggengraat en benen (boogpoten). Dit heet rachitis. In aanvulling op jeugd, een voldoende aanbod van vitamine D is vooral belangrijk om op oudere leeftijd te voorkomen osteoporose Typische tekenen van dit zogenaamde botverlies zijn frequente botbreuken door poreuze botten. Bovendien een vitamine D-deficiëntie maakt het lichaam ook vatbaarder voor infecties. Het vermoeden bestaat ook dat a vitamine D-deficiëntie zou het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten kunnen verhogen: deze omvatten bijvoorbeeld kanker, autoimmuunziekten, en cardiovasculaire problemen. Daarnaast kan een onderaanbod van vitamine D leiden tot aandoeningen van hart- of spierfunctie.
Oorzaken van vitamine D-tekort
Waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van vitamine D-deficiëntie vertegenwoordigt te weinig zonlicht. Tegenwoordig brengen veel mensen weinig tijd buiten door. Bijzonder getroffen zijn ouderen die zelden de frisse lucht in gaan en dus met behulp van zonlicht minder vitamine D kunnen aanmaken. Bovendien vitamine vorming in de huid is minder efficiënt dan bij jongere mensen. Bovendien, zon crèmes met een high zonbeschermingsfactor worden vaak gebruikt uit angst voor huidkanker in de zon. Maar zelfs een zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor van de acht vermindert de productie van vitamine D met ongeveer 95 procent. Daarom, voordat u zich aanmeldt zonnebrandcrème aan de huid, kunt u het beste een paar minuten buiten doorbrengen zonder zonnebrandcrème Bij zeer sterke blootstelling aan de zon dient men echter altijd een zonnebrandcrème te gebruiken. De hoeveelheden vitamine D die via de voeding worden geleverd, zijn meestal te laag om een vitamine D-tekort te compenseren dat wordt veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht. Wel speciale vitamine D supplementen zijn een alternatief. Andere mogelijke oorzaken van vitamine D-tekort omvatten bepaalde ziekten, zoals chronische nier, gastro-intestinaal, of lever ziekte, evenals sommige medicijnen die het vitamine D-metabolisme kunnen verstoren (bijvoorbeeld anti-epileptica).
Corrigeer vitamine D-tekort: hier is hoe!
Vitamine D-tekort kan worden gecorrigeerd door vitamine D kunstmatig in te nemen supplementen of door meer tijd buiten door te brengen. Dit komt doordat het lichaam 80 tot 90 procent van onze vitamine D-behoefte zelf vormt onder invloed van zonlicht. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, dragen daarentegen slechts ongeveer 10 tot 20 procent bij aan onze vitamine D-voorziening. Zeker in de winter, wanneer de zon maar zelden en niet erg intensief schijnt, is het meestal niet mogelijk om een vitamine D-tekort op natuurlijke wijze te compenseren. Af en toe een winterwandeling is dus niet voldoende om een vitamine D-tekort te voorkomen.
Zonnebaden voorkomt vitamine D-tekort
In de winter leven we voornamelijk van de vitamine D-voorraden die in ons vetweefsel zijn opgebouwd. Tussen oktober en maart krimpen deze winkels met bijna de helft. Vooral bij mensen die al een lage bloeddruk hebben bloed vitamine D-spiegels vóór het begin van de winter, kan vitamine D-tekort optreden tijdens het donkere seizoen. Daarom is het belangrijk om tijdens de zomermaanden veel tijd buiten door te brengen om een vitamine D-voorraad op te bouwen. Het wordt aanbevolen om twee tot drie keer per week ongeveer twaalf minuten buiten in de zon door te brengen, waarbij de handen, het gezicht en delen van de armen en benen onbedekt moeten zijn en niet beschermd door zonnebrandcrème.
Solarium tegen vitamine D-tekort?
Sommige mensen denken dat ze een vitamine D-tekort kunnen corrigeren door een solarium te bezoeken. Maar een bezoek aan het solarium is onder wetenschappers zeer controversieel. Dit komt omdat veel solariums alleen gebruiken UVA-licht voor bestraling, terwijl UVB-licht nodig is voor de vorming van vitamine D.Bovendien verhogen regelmatige bezoeken aan het solarium het risico op kanker.
Voedingssupplementen met vitamine D
Als vitamine D-tekort wordt bestreden door vitamine D in te nemen supplementenmoet een arts eerst het vitamine D-gehalte in de bloed Dan, de exacte dosis nodig kan worden bepaald. Deze procedure is vooral belangrijk omdat het nemen van vitamine D-supplementen - in tegenstelling tot vitamine D-vorming door zonlicht - dat wel kan leiden naar overdosis vitamine D Om deze reden raden experts sterk af om alleen vitamine D-supplementen te nemen. Bijzondere voorzichtigheid is geboden bij het gebruik Cardiale glycosiden, zoals dit kan leiden naar interacties en een gevaarlijke verandering in calcium levels.
Vitamine D-overdosis
Waarden van meer dan 50 nanogram vitamine D per milliliter bloed worden beschouwd als een overdosis vitamine D. overdosis vitamine D met natuurlijke middelen is relatief laag. Waarschijnlijk heeft alleen de 20-voudig verhoogde inname van vitamine D negatieve effecten op ons lichaam. In de regel bereikt u zo'n dosis kan alleen worden bereikt door oneigenlijk gebruik van voedingssupplementen Een permanente overmatige inname van vitamine D kan dat wel leiden verhoogd calcium absorptie in de darm en verhoogde afgifte van calcium uit de botten. Het resultaat is hypercalciëmie. Dit betekent een verhoogd calciumgehalte in het bloed, wat verschillende kan opleveren volksgezondheid klachten. Mogelijke symptomen zijn onder meer:
- Urinaire urgentie
- Dorst
- Verlies van eetlust
- Braken, buikpijn en diarree
- Spierzwakte
- Hoofdpijn
Ziekten van de spijsverteringskanaalhartritmestoornissen, bewusteloosheid of Depressie kan ook het gevolg zijn van een overdosis vitamine D.Op lange termijn kan een overdosis ook leiden tot verkalking van de interne organen Dit kan ernstige schade veroorzaken, vooral aan de nieren, zoals nier stenen, nierverkalking en zelfs nierfalen. Zelfs een dodelijke vergiftiging is mogelijk. Om deze reden adviseert het Duitse federale instituut voor risicobeoordeling (BfR) een maximale hoeveelheid van 20 microgram of 800 i. E. (internationale eenheden) dagelijks. Zelfs een bedrag van 1,000 i. E. een dag wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Vitamine D-preparaten met een hogere dosering worden als geneesmiddelen beschouwd en mogen alleen onder medisch toezicht worden ingenomen. Hier is de maximale limiet 100 microgram (4,000 i. E.) vitamine D per dag. 10 voedingsmiddelen met vitaminekracht
