Inleiding De reverse crunch is een andere bekende oefening voor het trainen van de buikspieren naast de laterale push-ups en de abdominale crunch. Deze oefening spant specifiek het onderste deel van de rechte buikspieren, maar er is momenteel geen wetenschappelijk onderzoek beschikbaar. Het is bekend dat de afzonderlijke delen van de rechte buikspieren … Omgekeerde crunch met de expander
Inleiding Roeien in staande positie, of ook wel voorovergebogen roeien genoemd, is een andere zeer effectieve oefening in fitnesstraining en bodybuilding. Omdat de oefening een zekere mate van coördinatie vereist en beginners de beweging vaak verkeerd uitvoeren, is het gebruik van een expander bijzonder nuttig. Trainen met de halterstang leidt vaak tot misbruik… Staand roeien met de expander
Bankdrukken met dumbbells is een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van de grote borstspieren naast de klassieke barbell bench press. De geïsoleerde werking van de armen zorgt voor een gelijkmatige belasting van de borstspieren. Omdat trainen met dumbbells echter een zekere mate van coördinatie vereist, is deze oefening niet bijzonder geschikt voor … Bankdrukken met halters
Synoniemen in de ruimste zin Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, Inleiding De nekmusculatuur wordt gevormd door de trapeziumvormige spier (M. trapezius). Dit is opgedeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt de "bull's neck", zoals het wordt genoemd in krachtsporten. Deze spier wordt samengetrokken door het optillen van de … Schouderlift
De rugisolator met de expander is vanuit de bewegingsuitvoering een tegengestelde beweging van de vlinder voor de borstspieren. Omdat de polsen tijdens deze oefening niet naar het bovenlichaam maar naar de zijkant worden bewogen, worden de bovenste middelste rugspieren extra belast. Betrokken spieren Staartspier Trapeziusspier Breed … Staande isolator met de expander
In onze moderne tijd is rugpijn een van de meest voorkomende ziekten. Verkeerde en te weinig beweging, evenals de overwegend zittende activiteit bevorderen deze pijnen, die vooral in het gebied van de lumbale wervelkolom voorkomen. Deze rugpijn kan echter meestal worden hersteld door een adequate training van de rugspieren. Hyperextensie is … Hyperextensie met de Expander
Inleiding De belangrijkste dijbuigers zijn de semitendinous spier (M. semitendinoses) en de biceps femoris spier. Ze bevinden zich aan de achterkant van de dij en zorgen ervoor dat het onderbeen tegen de billen wordt getrokken. Omdat deze spier echter zelden wordt getraind in vergelijking met de dij-extensiespier, is deze vaak geatrofieerd ... Beenkrul
Inleiding De training op de rugisolator geldt als basisoefening om de rugspieren te versterken, naast de training op de latissimus pull. De rugisolator wordt vaker gebruikt dan de latissimus pull, vooral bij klachten in het bovenste deel van de deltaspier. Omdat het bovenste deel van het lichaam … Isolator aan de achterkant
Inleiding Squatten is een discipline in powerlifting, samen met bankdrukken en cross-lifting en wordt vooral gebruikt bij bodybuilding om spieren op te bouwen. Squats zijn erg populair bij krachttraining vanwege het hoge aantal geactiveerde spiergroepen. Deze oefening moet echter alleen met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Ervaren fitnessatleten en bodybuilders hebben … Kraakpanden
Aanpassingen Voor de kniebuigingen kan de positie van de enkels worden veranderd zodat ze naar buiten wijzen. Het is belangrijk dat de kniegewrichten in dezelfde richting wijzen als de voeten. Alle artikelen in deze serie: Squats Modifications
De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dijspieren en brengen de kniegewrichten bij elkaar (adductie in het heupgewricht). De training van de adductoren wordt echter vaak overschaduwd door de training met legpress, omdat veel atleten de M. quadrizeps femoris verbinden met de dijtraining. Op het gebied van fitness, … adductormachine
Lateraal tillen is een van de bekendste vormen van lichaamsbeweging voor geïsoleerde belasting van de schouderspieren. De deltaspier is verdeeld in drie delen, waarbij lateraal tillen met de expander het buitenste deel van de schouder traint. In vergelijking met de Biceps Curl of andere oefeningen, lateraal tillen op het hoogste punt van … Toepassingsgebieden
