Introductie
De omgekeerde crunch is een andere bekende oefening voor het trainen van de buikspieren in aanvulling op de laterale push-ups en abdominale crunch. Deze oefening trekt specifiek het onderste deel van het rechte stuk samen buikspieren, maar er is momenteel geen wetenschappelijk onderzoek beschikbaar. Het is bekend dat de afzonderlijke delen van het rechte stuk buikspieren kan afzonderlijk worden aangegaan. De omgekeerde crunch vereist een zekere mate van beweging coördinatie en beginners zouden de voorkeur moeten geven aan de abdominale crunch bij deze oefening. Het gebruik van de expander maakt de oefening aanzienlijk moeilijker, en daarom zouden alleen getrainde sporters voor deze vorm van oefening moeten kiezen.
Spieren betrokken
- Rechte buikspier (M. rectus abominis)
naar het spierstelseloverzicht
- Delta spier
- Bovenarm flexor
- Verlengstuk van de bovenarm
- Grote borstspier
- Rechte buikspier
De atleet ligt op zijn rug, bovenlichaam en benen vormen een rechte hoek. In de uitgangspositie worden de billen actief tegen de grond gedrukt. De armen zijn gestrekt en bevinden zich aan de zijkanten van het lichaam.
De expander loopt over de voetzolen, de uiteinden worden om de polsen gewikkeld. Tijdens de contractie worden de billen opgetild en weer neergelaten. Zoals hierboven reeds beschreven, wordt beweging aanzienlijk bemoeilijkt door het gebruik van de expander en onervaren sporters dienen daarom het gebruik van de expander te vermijden. De beweging dient op een zachte ondergrond (gymmat) te worden uitgevoerd, bij problemen in het gebied van de lumbale wervelkolom is een opgerolde handdoek een goede keuze.
