Inleiding De meest voorkomende vorm van rugpijn bevindt zich in het gebied van de lumbale wervelkolom. Gebrek aan beweging, verkeerde houding, zittend werk en verkeerde belasting bij sporten leiden tot klachten in het gebied van de lumbale wervelkolom. Omdat deze spieren bij alledaagse bewegingen nauwelijks worden gebruikt, zijn ze in de meeste gevallen onderontwikkeld. Eenzijdige spanningen in de sport … Hyperextension
Aanpassingen Diverse fitnesstoestellen passen de oefening van hyperextensie aan, zodat het bovenlichaam en de benen niet op alle toestellen een lijn vormen, maar een rechte hoek tussen dijbeen en bovenlichaam. Dit vergemakkelijkt de beweging en wordt daarom bijzonder vaak gebruikt bij gezondheidstrainingen. Een andere mogelijkheid tot variatie is het gebruik van een expander. … Wijzigingen | Hyperextensie
Welke sporten zijn geschikt voor het opbouwen van de rugspieren? Een zeer verstandige strategie om rugpijn te bestrijden is om de rugspieren op natuurlijke wijze op te bouwen door middel van sport. Sporten als wandelen of zwemmen bieden een goede afwisseling op de eenzijdige rugtraining in de sportschool. Welke sporten zijn geschikt om je rugspieren op te bouwen? Het … Welke sporten zijn geschikt om de rugspieren op te bouwen? | Bouw rugspieren op
Rugspieren opbouwen na een hernia Patiënten schrikken vaak terug voor rugtraining na een hernia omdat ze bang zijn dat de gebeurtenis door de belasting kan worden herhaald. Dit is echter precies de verkeerde benadering. Een goed ontwikkelde rugmusculatuur is belangrijk om de wervelkolom te stabiliseren. Dit helpt om te vechten… Rugspieren opbouwen na een hernia | Bouw rugspieren op
Inleiding Rugpijn is een wijdverbreide ziekte. Ongeveer 70 procent van de bevolking ervaart minstens één pijnlijke episode in hun leven. De oorzaak is echter slechts zelden te wijten aan een orthopedische aandoening. Vaak zijn spierspanningen of een verkeerde belasting van de wervelkolom de oorzaak van de rugpijn. De meest effectieve remedie voor… Bouw rugspieren op
Opbouw van de rugspieren door middel van apparatuurtraining Een effectieve rugtraining voor het opbouwen van de rugspieren kan met of zonder apparatuur worden gedaan. Verschillende trainingsbenaderingen staan op de voorgrond. Oefeningen zonder apparatuur zijn vooral gericht op het stabiliseren van de rugspieren. Als je met apparatuur traint, worden de rugspieren versterkt en … Opbouw van de rugspieren door apparaattraining | Bouw rugspieren op
Rugspieroefeningen voor thuis Het opbouwen van de rugspieren is vooral belangrijk om rugpijn te voorkomen. Het is niet nodig om geld uit te geven aan een sportschool of een fysiotherapeut. Er zijn veel verschillende oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan zonder dat er apparatuur nodig is. Meestal heb je alles wat je nodig hebt... Rugspieroefeningen voor thuis | Bouw rugspieren op
Inleiding Een sterke rug is niet alleen een teken van fysieke fitheid, maar dient ook om de fysieke gezondheid te behouden. Rugpijn is een van de meest voorkomende ziekten in Duitsland. Een verkeerde houding en te weinig beweging vergroten bovendien de kans op deze klachten. Maar niet alleen sportieve passieve mensen hebben last van rugpijn, maar talloze … Latissimus-extract
Aanpassingen Om de training uitgebreid te maken kunnen de oefeningen op de latissimus pull op verschillende manieren gedaan worden. Om de binnenste delen van de brede rugspier specifieker te stimuleren, moet een strakke greep worden gekozen. De handen zijn één handbreedte uit elkaar en de handpalmen zijn naar … Wijzigingen | Latissimus-extract
Inleiding Er zijn verschillende manieren om de rug- en rugspieren te versterken. Enerzijds kun je specifieke oefeningen doen om een sterkere rug te krijgen. Anderzijds zijn diverse sporten ook geschikt om de rugspieren sterker te maken. Bijna overal (of het nu op kantoor, voor de televisie of buiten) is… Versterking van de rugmusculatuur
Versterking van de rugspieren in de lumbale regio Oefeningen om de lage rugspieren te versterken omvatten ook de lumbale wervelkolom. De lumbale wervelkolom begint boven het stuitbeen en eindigt bij de overgang naar de ribben, waar dan de thoracale wervelkolom begint. Vooral de onderrug heeft vaak last van rugpijn en spanning. Daarom… Versterking van de rugspieren in de lumbale regio | Versterking van de rugmusculatuur
Versterking van de rugspieren in de borstwervels Naast de onderrug kan ook de bovenrug getraind en versterkt worden. De belangrijkste spieren die dit werk doen zijn de trapeziusspier, de kleine en grote ronde spier, de onderbeenspier en de deltaspier. Als de focus van rugtraining moet liggen ... Versterking van de rugspieren in de borstwervels | Versterking van de rugmusculatuur
