De rugisolator met de expander is van de bewegingsuitvoering een tegengestelde beweging van de vlinder voor de borst spierstelsel. Doordat de polsen tijdens deze oefening niet naar het bovenlichaam maar naar de zijkant worden bewogen, worden de spieren van de bovenrug midden extra belast.
Spieren betrokken
- Staartspier
- Trapezius spier
- Brede rugspier
De expander is stevig bevestigd aan de voorkant van de body. Beide uiteinden zijn om de polsen gewikkeld en stevig in de hand gehouden. Het bovenlichaam bevindt zich in een lichte bovenlichaamshouding.
Om de wervelkolom een groter contactoppervlak te geven, staat de atleet in een kruispositie. De handen worden op schouderhoogte voor het lichaam gestrekt. De expander is al voorgerekt.
In de bewegingsversie wordt de expanderband naar de zijkant van het lichaam geleid. Het bovenlichaam beweegt zo min mogelijk. De hele beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn. Om de veiligheid tijdens de training te garanderen, moet de uitbreiding worden gecontroleerd op juistheid voorwaarde voor elke trainingssessie.
Veiligheid tijdens uitbreidingstraining
Hoewel de expander geen gewicht vertegenwoordigt, is deze vorm van krachttraining is niet zonder gevaar. Bij veel oefeningen zijn er hoge trekweerstanden waarbij de expanderband kan scheuren. Vóór een trainingssessie moet de expander daarom altijd worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat deze perfect is voorwaarde en indien nodig vervangen.
