Training Om de bovenstaande vier manifestaties van kracht door krachttraining te bereiken, is het nodig om specifieke trainingsmethoden te gebruiken voor specifieke doelen. Allereerst moet worden gezegd dat bij het selecteren van de trainingsmethoden rekening moet worden gehouden met het huidige fitnessniveau. Het heeft geen zin voor een beginner in… Opleiding | Krachttraining
Krachttraining zonder apparatuur In de afgelopen jaren zijn er op het gebied van fitness en krachttraining verschillende programma's en filosofieën ontstaan, die ook zonder extra gewichten, dus puur met het eigen lichaamsgewicht, trainen. Calisthenics en Freeletics zijn twee sleutelwoorden die in deze context genoemd moeten worden. Beide … Krachttraining zonder apparatuur | Krachttraining
Nekpersen wordt voornamelijk gebruikt in verschillende werp- en duwdisciplines in de atletiek en bodybuilding. Echter, nekpersen traint niet de trapeziumvormige spier die de "bull's nek" vormt bij krachttraining. Door de armen over het hoofd te strekken werken de schouderspieren (M. deltoideos) en de armextensor/triceps (M. triceps brachii). Als jij … Nek drukken
Inleiding De meest voorkomende vorm van rugpijn bevindt zich in het gebied van de lumbale wervelkolom. Gebrek aan beweging, verkeerde houding, zittend werk en verkeerde belasting bij sporten leiden tot klachten in het gebied van de lumbale wervelkolom. Omdat deze spieren bij alledaagse bewegingen nauwelijks worden gebruikt, zijn ze in de meeste gevallen onderontwikkeld. Eenzijdige spanningen in de sport … Hyperextension
Aanpassingen Diverse fitnesstoestellen passen de oefening van hyperextensie aan, zodat het bovenlichaam en de benen niet op alle toestellen een lijn vormen, maar een rechte hoek tussen dijbeen en bovenlichaam. Dit vergemakkelijkt de beweging en wordt daarom bijzonder vaak gebruikt bij gezondheidstrainingen. Een andere mogelijkheid tot variatie is het gebruik van een expander. … Wijzigingen | Hyperextensie
Naast de training van de armspieren heeft de training van de borstspieren in wezen geen gezondheidsbevorderende aspecten. Vooral mannelijke atleten hopen door dergelijke training goed getrainde borstspieren te krijgen. Push-ups zijn al lang een van de bekendste en populairste oefeningen voor krachttraining thuis. Door het gebruiken van … Push-ups met de expander
Inleiding Om recht te doen aan het principe van het variëren van de trainingsbelasting, kan en moet de borstspiertraining variabel worden vormgegeven. De training op de kabelrol kan naast de normale training worden gebruikt en dient voornamelijk om de borstspieren te definiëren. Omdat beide armen symmetrisch werken en stevig ... Vlinder aan trekkabel
Inleiding Naast push-ups is de Butterfly een andere manier om de borstspier te trainen met een expander. De Butterfly wordt meer gebruikt in het geavanceerde gebied, omdat er een zekere coördinatieve behoefte is. Vooral in de definitiefase van bodybuilding wordt de Butterfly gebruikt. Naast de belasting van de grote borstspier, is deze vorm … Butterfly met de expander
Inleiding Een sterke rug is niet alleen een teken van fysieke fitheid, maar dient ook om de fysieke gezondheid te behouden. Rugpijn is een van de meest voorkomende ziekten in Duitsland. Een verkeerde houding en te weinig beweging vergroten bovendien de kans op deze klachten. Maar niet alleen sportieve passieve mensen hebben last van rugpijn, maar talloze … Latissimus-extract
Aanpassingen Om de training uitgebreid te maken kunnen de oefeningen op de latissimus pull op verschillende manieren gedaan worden. Om de binnenste delen van de brede rugspier specifieker te stimuleren, moet een strakke greep worden gekozen. De handen zijn één handbreedte uit elkaar en de handpalmen zijn naar … Wijzigingen | Latissimus-extract
Een goed ontwikkelde bovenarmmusculatuur geldt als een indicator voor fysieke fitheid en wordt daarom vaak gebruikt door mannen, vooral in de fitnesssector. Vergeleken met tricepspersen, traint biceps curl het voorste deel van de bovenarm. De biceps curl is de meest klassieke manier om de bovenarmbuigerspier (M. … Biceps krul
Inleiding Door samentrekking van de adductoren wordt het gespreide been naar het lichaam toe getrokken. Dit spierstelsel aan de binnenkant van de dij wordt in de trainingspraktijk verwaarloosd, vooral door mannelijke trainers. Het heupgewricht maakt bewegingen in alle dimensies mogelijk, daarom moet de training van de dijspieren gericht zijn op alle richtingen van ... Adductie met de expander
