Bankdrukken met halters is een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van de grote borst spieren naast de klassieke halterbankdrukken. De geïsoleerde werking van de armen zorgt voor een gelijkmatige belasting van de borst spieren. Omdat trainen met halters echter een zekere mate van coördinatie, deze oefening is niet bijzonder geschikt voor beginners.
Getrainde spieren
- Grote borstspier (M. pectoralis burgemeester)
- Triceps (M. triceps brachii)
De atleet ligt plat op een trainingsbank, zoals in bankdrukken. Om niet te verliezen evenwichtmoeten minder ervaren atleten hun voeten op een tweede bank op ten minste schouderbreedte uit elkaar plaatsen. Het innemen van de startpositie is bijzonder moeilijk bij bankdrukken met halters.
De atleet zit op de bank en plaatst de gewichten op de dijen. Achterover liggend op de bank nemen de armen de uitgangspositie in. Dit is geen probleem bij het trainen met lage gewichten. Tijdens de samentrekkingsfase worden de armen geleidelijk dichter bij elkaar gebracht totdat de halters elkaar raken op het hoogste punt van de beweging. De meegevende (excentrische) fase dient zo langzaam mogelijk te verlopen.
Wijziging
Bij het bankdrukken van dumbbells is het mogelijk de hoek van de trainingsbank te variëren. Hoe steiler de bank is, hoe meer de bovenste delen van de borst spieren worden gebruikt. Het gebruik van een expander zorgt voor een gestage toename van de belasting tijdens de contractiefase.
