De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dij spieren en breng de knie gewrichten samen (adductie in de heup gewricht). De opleiding van de adductoren wordt vaak overschaduwd door de training met been druk op, omdat veel atleten de M. quadrizeps femoris verbinden met de dij opleiding. Op het gebied van geschiktheidwordt deze oefening vaker door vrouwen gebruikt en neigt deze bij mannen tot atrofie. “Ze fungeren als een antagonist van de abductorspieren, die zich aan de buitenkant van de dij“. Vooral voetballers zouden de training met de adductormachine in hun opleidingsplan, aangezien de verschillende schiettechnieken niet alleen worden uitgevoerd door de dij-extensor.
Getrainde spieren
Bovendien, in adductie in de heup gewricht de: De adductormachine is daarom ook geschikt voor pom-spiertraining. - Lange dij-adductor (M. adductor longus)
- Extractor voor korte dij (M. adductor brevis)
- Grote dijbeentrekker (M. adductor magnus)
- Slanke spier (M. graciles)
- Pectineuze spier (M. pectineus). - gluteus maximus spier (M. gluteus maximus)
- Heup-lumbale spier (M. iliopsoas)
Hier kom je bij het spierstelseloverzicht
- Spier op maatMusculus sartorius
- Interne dijspier Musculus vastus medialis
- Slanke spier Musculus gracilis
De atleet zit op het apparaat, de voeten zijn bevestigd aan de drukpunten van het apparaat.
De onderrugspieren worden tegen de rugleuning gedrukt. De handen houden zich vast aan de handvatten van de machine voor stabilisatie. In de uitgangspositie duwt de geleider van de adductormachine de dijen uit elkaar.
Door het samentrekken van de adductoren worden de dijen actief bij elkaar gebracht en vervolgens weer langzaam teruggebracht in de excentrische fase. Het aantal herhalingen is afhankelijk van het prestatieniveau en het trainingsdoel. De beweging is tegengesteld aan de ontvoerder machine, en deze twee machines moeten elkaar opvolgen in de opleidingsplan. Zoals te zien is in het diagram, is de training van de adductoren kan in staande positie worden uitgevoerd met behulp van een expander.
wijzigingen
Omdat de atleet ook de beweging vastlegt in één apparaat, is een variatie nauwelijks mogelijk. Het trainen van de adductoren en ontvoerders kan echter als een wedstrijd met een partner worden gedaan, waarbij de ene atleet de dijen van de ander probeert te knijpen en de ander dit probeert te voorkomen. Daarbij worden de spiergroepen statisch belast en bevordert de competitie bovendien de motivatie.
