Variaties van zijwaarts heffen Om de hefboom in te korten en zo de intensiteit te verminderen, kunnen de bovenarmen en onderarmen in een rechte hoek staan. Alle artikelen uit deze serie: Toepassingsgebieden Variaties van zijhefsystemen
Het heupgewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en maakt beweging in alle dimensies mogelijk. Daarom moet de training van deze spiergroep dienovereenkomstig worden ontworpen. De abductie in het heupgewricht wordt niet uitgevoerd door de spieren op de dij, maar door de gluteale spieren. Deze oefening is daarom … Abductormachine
Crosslifting is een trainingsoefening voor de gerichte spieropbouw van de lage rugspieren. De specifieke simulatie van het correct optillen van een object maakt cross-lifting functioneel. Crosslifting moet dus een vast onderdeel zijn van gezondheidsgerichte krachttraining. Een laag trainingsgewicht spreekt voor zich. De oefening van hyperextensie is ook geschikt voor training … Cross tillen
Lateraal tillen is een vorm van oefening die wordt gebruikt bij het trainen van de schouderspieren voor geïsoleerde belasting van de schouderspieren (deltoïdeus), en wordt steeds vaker gebruikt bij krachttraining en bodybuilding. Bij training met vrije gewichten kan deze oefening alleen met dumbbells worden uitgevoerd. Voor beginners is het trainen van deze spiergroep op de schoudermachine … Pagina lift
Inleiding Een uitgesproken rugmusculatuur vervult niet alleen optische prikkels, maar is ook een preventieve maatregel om rugklachten te voorkomen. Het ondersteunt de romp bij alle dagelijkse bewegingen en maakt zo pijnvrij bewegen mogelijk. Bij bijna alle statische en dynamische bewegingen (behalve pure bewegingen van de extremiteiten) trekken ook de rugspieren aan. Volgens statistische … Roeien zittend met de expander
De buikspieren en diepe rugspieren zijn verantwoordelijk voor het rechtop lopen van het menselijk lichaam en zijn daarom bijzonder belangrijk voor functionele krachttraining. Aangezien rugpijn de meest voorkomende ziekte nr. 1 is, zijn rug- en buikspiertraining van bijzonder belang bij een gezondheidsgerichte spieropbouwende training. De buikkramp is… Buikkraken met de expander
Inleiding Aan de achterkant van de dij bevinden zich de beenbuigers. Tot de belangrijkste flexoren van de dij behoren de tweekoppige dijspier en de semi-peesspier. Het buigen van het been met de expander veroorzaakt flexie in het kniegewricht. Omdat krachttraining echter meestal gericht is op het trainen van de voorste dijspieren, is er ... Been buigen met de expander
Inleiding Het trainen van de strekspieren van de bovenarm wordt bij krachttraining vaak verwaarloosd. Als agonist en antagonist moeten biceps en triceps echter afwisselend worden getraind. Tricepsduwen is naast de hoezen een effectieve oefening om de armextensor (M. triceps brachii) gericht te ontwikkelen. Door de voortdurend toenemende… Triceps drukken met de expander
Variaties van tricepspersen met de expander Door de beweeglijkheid van de expander zijn er een aantal variaties in de beweging van de tricepspers mogelijk. Om het buitenste deel van de deltaspier te belasten, wordt de startpositie van de armen gekruist. De uiteinden van de expander worden diagonaal verplaatst … Variaties van triceps drukken met de expander | Triceps drukken met de expander
Inleiding De training van de kuitspieren (M. gastrocnemius) staat niet op zichzelf in de conventionele fitness- en gezondheidstraining. Trainen op de legpress belast de tweelingkuitspier voldoende, zodat deze geïsoleerde kuitlifter niet praktisch en tijdrovend lijkt. Bij bodybuilding en specifieke sporten echter gericht trainen van … Kalverheffer
De training van de spieren van de driekoppige bovenarmextensor (triceps brachii) wordt vaak overschaduwd door bicepstraining bij krachttraining, hoewel in de meeste sporten een goed ontwikkelde tricepsmusculatuur nuttiger is. Vooral bij sporten waarbij de bovenarm zo snel mogelijk moet worden versneld (ballensausen, boksen, werpen, enz.), … Triceps duwen
