Introductie
Het belangrijkste dij buigspieren zijn de semitendineuze spier (M. semitendinoses) en de biceps-femoris spier. Ze bevinden zich aan de achterkant van de dij en veroorzaken de lagere been om tegen de billen te worden getrokken. Omdat deze spier echter zelden wordt getraind in vergelijking met de dij strekspier, het is vaak geatrofieerd en neigt tot krampen. Deze antagonisten van de dij-extensoren worden getraind door de been buiger.
Getrainde spieren
- Biceps femoris spier
- Slanke spier (M. graciles)
- Semitendinosus-spier (M. semitendinosus)
- Platte peesspier (M. semimembranosus)
Beschrijving Beenkrul
De atleet ligt op een bankje, de hielen (achtervoet) houden contact met de weerstand. De blik is opzij gericht. De weerstand van het gewicht bij de hiel wordt tegen de billen gedrukt.
De meegevende (excentrische) fase moet langzaam worden uitgevoerd. Tijdens deze oefening is het belangrijk dat er geen druk wordt uitgeoefend op de patella. Het bovenbeen wordt gefixeerd door een steunvlak en het gewicht wordt tegen de billen gedrukt.
wijzigingen
Aangezien deze oefening alleen kan worden uitgevoerd met behulp van een trainingsapparaat, zijn aanpassingen nauwelijks mogelijk. Het gebruik van een expander vereist een zeer hoog niveau van coördinatie. De expander wordt voor het lichaam en op de voet bevestigd, dan de onderste been wordt naar de billen getrokken.
Een andere mogelijkheid om de achterbeenspieren te trainen is het gebruik van een expanderband. Hier vindt u uitgebreide informatie over been buigen met de expander.
