Introductie
Roeien in een staande positie, of ook wel voorovergebogen roeien genoemd, is een andere zeer effectieve oefening geschiktheid opleiding en bodybuilding. Omdat de oefening een zekere mate van vereist coördinatie, en beginners voeren de beweging vaak verkeerd uit, het gebruik van een expander is vooral handig. Trainen met de halter bars leidt vaak tot misbruik en overbelasting en vooral voor beginners wordt een lager trainingsgewicht aanbevolen. De oefening is bijzonder populair in alle trainingsgebieden vanwege het complexe trainingseffect en traint onder andere de diepe rugextensoren, die vaak de oorzaak zijn van pijn.
Spieren betrokken
voorwaardelijk:
- Diamond spier (M. romboïde spier)
- Trapezius spier (M.trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Diepe, lange dorsale extensor (M. errector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
- Kuitspieren (M. gastrocnemius)
- Quadriceps (M. quadriceps femoris)
De atleet staat met het bovenlichaam naar voren gebogen op schouderbreedte uit elkaar. Niet de breedte van het bovenlichaam is bepalend, maar de gestrekt terug. Een kattenbult moet worden vermeden, evenals een overdreven holle rug.
De knieën zijn ter hoogte van de voeten. De atleet staat op de expander en houdt beide uiteinden stevig in zijn handen. In de uitgangspositie bevinden de handen zich ter hoogte van de knie gewrichten, en worden tijdens de uitvoering van de beweging naar de heup geleid. Het bovenlichaam wordt tijdens de gehele beweging niet bewogen.
