Introductie
De training op de rugisolator geldt als basisoefening om de rugspieren te versterken, naast de training op de latissimus pull. De rugisolator wordt vaker gebruikt dan de latissimus pull, vooral bij klachten in het bovenste deel van de deltaspier. Doordat het bovenlichaam tijdens de trekfase tegen een steunvlak wordt gedrukt, is de belasting van de wervelkolom erg laag en is er nauwelijks kans op een verkeerde beweging. Trainen op de rugisolator wordt vaak gebruikt op het gebied van geschiktheid en volksgezondheid. In het bijzonder bodybuilding deze oefening wordt zelden gevonden.
Getrainde spieren
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cap-spier (M. trapezius)
- Grote ronde spier (M. teres majeur)
- Diamantspier (Musculus rhomboideus minor et major)
Omschrijving
De opstelling van de inrichting is zodanig dat het gewicht over een rol wordt getrokken. Zo werkt het apparaat tegen de zwaartekracht in, maar trekt de atleet horizontaal. De atleet zit met een rechtopstaand bovenlichaam, de handen grijpen ongeveer de dubbele schouderbreedte (varieert afhankelijk van het apparaat) aan de handgrepen.
De voeten staan stevig op de grond. Bij rugklachten is het aan te raden om de voeten onder de billen te plaatsen. Het drukpunt van het steunvlak is onder de borst spieren.
De bars of geleider wordt op schouderhoogte opgetrokken tot aan het bovenlichaam. Tijdens de pull-fase inademing vindt plaats, maar druk op ademhaling moet worden vermeden. Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen varieert afhankelijk van het niveau van geschiktheid en trainingsdoel.
wijzigingen
Omdat de bewegingsuitvoering voor dit apparaat vooraf is gedefinieerd, is de variatie zeer beperkt. Alleen de positie van de handen op het handvat kan op sommige apparaten worden gewijzigd. Een wat strakkere grip zorgt ervoor dat de bicepsspieren worden gebruikt. Hier vind je informatie over de rugisolator met de expander
