In onze moderne tijd, terug pijn is een van de meest voorkomende ziekten. Verkeerde en te weinig beweging, evenals de overwegend zittende activiteit, bevorderen deze pijnen, die voornamelijk optreden in het gebied van de lumbale wervelkolom. Deze rugpijn kan echter meestal worden hersteld door de rugspieren voldoende te trainen.
Hyperextension is een van de weinige oefeningen in krachttraining die specifiek deze lage rugspieren traint (M. errector spinae). De training vervult regeneratieve, compenserende en preventieve doeleinden en mag in geen enkel goed ontbreken opleidingsplan. Het gebruik van de expander is bij deze oefening niet verplicht, maar kan wel extra spiergroepen trainen.
Spieren betrokken
- Diepe, lange dorsale extensor (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Diamond spier (M. romboïde spier)
- Trapezius spier (M.trapezius)
De atleet ligt op een gymmat of een zachte ondergrond en is in een volledige extensie. De blik is naar de grond gericht. Tijdens de contractie worden het bovenlichaam en de benen opgetild en blijven in deze positie.
Er moet voor worden gezorgd dat alle spiergroepen gespannen zijn. Zo worden benen, billen, rug en buik gelijktijdig getraind. Alleen de armen werken voor het lichaam.
De expander wordt met beide handen voor de hoofd. Hoe meer de armen naar buiten worden bewogen, hoe dichter het bij de hoofd. Als er spanning in de nek gebied, mag de uitbreiding niet worden gebruikt.
Afhankelijk van het vaardigheidsniveau kan de expander steviger worden vastgegrepen en kan de duur van de contractie worden verlengd. Om de belasting te verminderen, kan het optillen van de benen achterwege blijven. Opmerking: de beweging van de armen moet altijd langzaam en gecontroleerd zijn.
