Krachttraining met een elastische band werd al in de jaren zestig ontwikkeld, toen Erich DEUSER het nationale voetbalteam trainde met fietsbinnenbanden. In 1960 ontwikkelde hij de ringvormige Deuserband. Hoewel trainen met toenemende weerstand veel voordelen heeft, is het de afgelopen decennia niet echt aangeslagen. De Thera-Band De Thera-Band … Trainen met de Thera-Band
Inleiding De squat is een discipline van powerlifting en wordt vooral gebruikt bij krachttraining vanwege het grote aantal spieren dat erbij betrokken is. Omdat de dij-extensor (M. quadriceps femors) de sterkste spier in ons lichaam is, is gerichte spieropbouwende training met de expander slechts in beperkte mate mogelijk. Voor gebruik in de gezondheidszorg… Knie buigt mee met de expander
De buikspieren bestaan ​​uit de rechte, de buitenste schuine, de binnenste schuine buikspieren en de rechte buikspier, die het eigenlijke sixpack vormt. De buikspieren zijn een van de meest oncomfortabele spiergroepen om te trainen, en daarom doen veel sporters dit aan het begin van hun training. Het centrale zenuwstelsel… Laterale trappen met de expander
Naast de training van de armspieren heeft de training van de borstspieren in wezen geen gezondheidsbevorderende aspecten. Vooral mannelijke atleten hopen door dergelijke training goed getrainde borstspieren te krijgen. Push-ups zijn al lang een van de bekendste en populairste oefeningen voor krachttraining thuis. Door het gebruiken van … Push-ups met de expander
Inleiding Naast push-ups is de Butterfly een andere manier om de borstspier te trainen met een expander. De Butterfly wordt meer gebruikt in het geavanceerde gebied, omdat er een zekere coördinatieve behoefte is. Vooral in de definitiefase van bodybuilding wordt de Butterfly gebruikt. Naast de belasting van de grote borstspier, is deze vorm … Butterfly met de expander
De Butterfly reverse met expander is geschikt voor het trainen van het achterste deel van de deltaspier. Omdat deze oefening naast de schouderspieren ook specifiek de rugspieren vraagt, wordt deze ook bij rugtraining gebruikt. Omdat schouderspiertraining vaak verkeerd en met te hoge intensiteiten wordt uitgevoerd, is het vooral aan te raden … Vlinder achteruit met de expander
Inleiding De abductie in het heupgewricht is de tegenbeweging van de adductie en zorgt ervoor dat het been naar buiten spreidt. Deze beweging wordt niet uitgevoerd door de dijspieren, maar door de kleine en middelste bilspieren, daarom is deze oefening vooral populair bij vrouwen. In sportscholen wordt deze oefening meestal zittend uitgevoerd, … Ontvoering met de expander
Inleiding Door samentrekking van de adductoren wordt het gespreide been naar het lichaam toe getrokken. Dit spierstelsel aan de binnenkant van de dij wordt in de trainingspraktijk verwaarloosd, vooral door mannelijke trainers. Het heupgewricht maakt bewegingen in alle dimensies mogelijk, daarom moet de training van de dijspieren gericht zijn op alle richtingen van ... Adductie met de expander
De training van de bovenarmspieren wordt bij voorkeur door mannen gebruikt voor gerichte spieropbouw bij bodybuilding. Naast de wasbordmaag is een sterke arm niet alleen een indicator van fysieke fitheid voor de sterkere seks. Door de flexie in het ellebooggewricht behoort de biceps Curl tot de klassieke variant van … Biceps krullen met de expander
Variaties van de biceps curl met de expander Net als bij de biceps curl met gewichten, kan de expander training gevarieerd worden. Bij de klassieke biceps curl zijn de handpalmen permanent naar boven gericht tijdens de contractie. Om de belasting tijdens de beweging te vergroten, kunnen de handpalmen in de startpositie naar elkaar toe wijzen en naar buiten worden gedraaid … Variaties van de biceps curl met de expander | Biceps krullen met de expander
Inleiding De reverse crunch is een andere bekende oefening voor het trainen van de buikspieren naast de laterale push-ups en de abdominale crunch. Deze oefening spant specifiek het onderste deel van de rechte buikspieren, maar er is momenteel geen wetenschappelijk onderzoek beschikbaar. Het is bekend dat de afzonderlijke delen van de rechte buikspieren … Omgekeerde crunch met de expander
Inleiding Roeien in staande positie, of ook wel voorovergebogen roeien genoemd, is een andere zeer effectieve oefening in fitnesstraining en bodybuilding. Omdat de oefening een zekere mate van coördinatie vereist en beginners de beweging vaak verkeerd uitvoeren, is het gebruik van een expander bijzonder nuttig. Trainen met de halterstang leidt vaak tot misbruik… Staand roeien met de expander
