“De meest succesvolle manier om terug te voorkomen pijn is actief zijn ”, adviseert Helga Freyer, een fysiotherapeut uit Wittelsberg. “Meer beweging in het dagelijks leven brengen is niet zo moeilijk. Je moet het gewoon doen. " Als strategie adviseert de fysiotherapeut om de dagelijkse zit te controleren marathon om te zien wanneer beweging wordt vermeden uit comfort.
Rugtraining onder professionele begeleiding
Degenen die echter lange tijd niet actief zijn geweest, moeten voorzichtig beginnen met sporten. “Voor veel mensen is hun eigen lichaamsbewustzijn door de jaren heen verloren gegaan. Daardoor zijn er vaak verkeerde bewegingspatronen binnengeslopen ”, constateert Freyer. Daarom moeten beweging en spiertraining eerst onder professionele begeleiding worden getraind. Je rug zal je er dankbaar voor zijn!
4 tips tegen rugpijn
- Zorg er bij zittend werk voor dat de stoel waarop u zit de juiste hoogte heeft. Uw benen moeten stevig op de grond en uw knie zijn gewrichten moet in een rechte hoek staan. Een rechte houding bij zitten, lopen en staan verlaagt de drukbelasting op de wervelkolom.
- Ook tijdens de slaap moet de wervelkolom goed worden verzorgd. Een stevige bodem met een flexibele matras helpt om terug te voorkomen pijn Buig in het algemeen bij het tillen van zware lasten door uw knieën en til vanaf de knieën op. Niet tillen door de rug te buigen!
- Regelmatige rugoefeningen, die ook worden aangeboden door volksgezondheid verzekeraars, train je spieren en ontlast de wervelkolom. Daarnaast helpt sporten tegen spanningen en spanning.
- Met baden en zalven die een opwarming hebben, circulatie-versterkende of pijnstillende werking, u kunt snel gespannen rugspieren losmaken. Licht pijnstillers en ontstekingsremmers kan ook op korte termijn worden gebruikt. Ze helpen ook om te verlichten krampen en spanning.
De mens is niet gemaakt om te zitten
Wat ooit het voorrecht was van koningen en prinsen van de kerk, is de veel voorkomende ziekte van onze dagen geworden: zitten. De mens is niet gemaakt om te zitten. Volgens zijn evolutionaire geschiedenis is hij tenslotte eigenlijk een viervoeter. Een die in de loop van de tijd rechtop is gekomen en zijn ruggengraat min of meer binnen houdt evenwicht En dat is niet alles. Hoe minder iemand beweegt, hoe zwakker de spieren van de romp, die eigenlijk de rug zouden moeten ondersteunen. In plaats daarvan wordt het tijdens het zitten ook permanent op de verkeerde manier gespannen. “De meest domme uitvinding in onze westerse cultuur is de stoel”, zegt dr. Günter Vogel, antropoloog en expert op het gebied van zitgedrag. Toch heeft elke West-Europeaan statistisch gezien niet minder dan 50 zitplekken - inclusief parkbanken, kantoor-, kerk-, theater- en gevangenisstoelen. En ze worden ijverig gebruikt. Gemiddeld brengt een persoon 14 uur per dag zittend door. Inmiddels is zitten volgens doktoren een collectief geworden straf van de beschaafde mensheid. De gevolgen: 80 procent van alle Duitsers heeft last van rug pijn op een gegeven moment. Dit zou niet het geval hoeven te zijn als mensen meer zouden gaan bewegen en goed zouden leren zitten. Omdat zitten volgens de laatste bevindingen een wetenschap op zich is. "Zelfs in jeugd, is er veel verkeerd gedaan ”, legt prof. Eduard Schmitt uit, senior consulent orthopedie in het Universitair Ziekenhuis Homburg / Saar. "Slechts 17 procent van de schoolkinderen zit op geschikt schoolmeubilair", bekritiseerde Dr. Dieter Breithecker, hoofd van de Federal Working Group for Posture and Movement Promotion in Wiesbaden. De ontwikkeling van de wervelkolom van een kind wordt ook verstoord door een gebrek aan beweging en te veel zitten. "In plaats van in hun vrije tijd te spelen en te ravotten, zitten kinderen naast hun lessen vaak vier tot vijf uur achter de computer of voor de tv", zegt prof. Schmitt. "Dit is fataal voor het bewegingsapparaat."
Laat kinderen friemelen
Maar er is hulp. Voor kinderen is het motto: kinderen moeten kunnen friemelen, hun stoel kunnen kantelen en toegeven aan hun bewegingsdrang. Volwassenen met zittende banen zouden volgens medische experts de gewoonte moeten aannemen van "dynamisch" of "bewegend zitten": dit betekent voortdurend afwisselen tussen zittend, staand of zelfs lopend werken. Slungelig, loungen en zitten op de rand van een stoel mag ook af en toe. Het belangrijkste: blijf niet urenlang in dezelfde zithouding zitten
Oefening tegen rugpijn
Dit komt omdat het tussenwervelschijf schokken absorber tussen de individuele wervels van de wervelkolom, is een geleiachtig kussen dat alleen van de nodige voedingsstoffen kan worden voorzien door afwisselend druk en ontlasting. De spieren van het ondersteunings- en vasthoudapparaat worden ook gebruikt, losgemaakt en gevoed door in beweging te zitten. Daarnaast is het belangrijk om deel te nemen aan actieve vrijetijdsactiviteiten, waaronder uithoudingsvermogen sporten zoals wandelen, jogging, tennis or zwemmenevenals sterkte oefeningen in de sportschool, aerobics of gymnastiek. Voorkomen pijn in de rugzijn er nu speciale oefenprogramma's om de rugspieren te versterken en de wervelkolom te stabiliseren.
Rugvriendelijke producten
Het keurmerk van Aktion Gesunder Rücken eV (campagne voor een gezonde rug) biedt nuttige hulp. Het erkent alleen alledaagse producten die hun rugvriendelijke ontwerp hebben bewezen voor een onafhankelijke testcommissie van experts uit de geneeskunde en de wetenschap. Het is ook belangrijk om het eigen gedrag positief te beïnvloeden. EEN terug school - onder professionele begeleiding - is hier erg behulpzaam.
