Calorie inname
De ideale calorie-inname in krachttraining hangt niet alleen af van het aantal calorieën, maar ook op de verdeling van voedingsstoffen. Elk van de macronutriënten heeft zijn eigen belangrijke functie in het lichaam.Eiwitten zijn vooral belangrijk voor spieropbouw, aangezien spieren grotendeels uit eiwitten bestaan. koolhydraten zorgen voor snelle energie, die in de cellen wordt gebracht.
Vetten zijn energieleveranciers voor de lange termijn en daarom ook erg belangrijk. Hoewel vetarme diëten resulteren in een lage calorie-inname, zijn deze diëten ook moeilijk bij te houden en daarnaast zijn met name onverzadigde vetzuren ook nog eens erg gezond voor het lichaam. Een andere belangrijke factor voor de juiste calorie-inname is continuïteit.
Dit betekent dat een gezond, evenwichtig dieet voor krachtsporters moet consequent worden gehandhaafd. Crash-diëten en verhongeringskuren zijn net zo ongeschikt als "eetaanvallen" in geval van hongerige eetlust. Om mee af te vallen krachttrainingis het doel meestal om door sport een hoog calorieverbruik te realiseren en tegelijkertijd een lagere calorie-inname.
Dit resulteert in een zogenaamd calorietekort. Hoe hoog dit tekort zou moeten zijn, hangt weer af van factoren als lengte, gewicht, etc. De meeste experts bevelen een calorietekort van ongeveer 250 kcal per dag aan voor gezond gewichtsverlies.
Het is logisch om ervoor te zorgen dat u geen “lege” calorieën“. Ze worden meestal aangetroffen in kant-en-klaarmaaltijden, die vaak een hoog suikergehalte hebben en een hoog aantal calorieën, maar zijn niet voedzaam en vullend op de lange termijn. Het hoge suikergehalte wordt snel opgenomen in de bloed en geeft een kort gevoel van verzadiging. echter, de insuline niveau stijgt ook snel, wat na korte tijd kan leiden tot hongerige eetlust. Om deze reden is het vooral belangrijk voor gezond gewichtsverlies en krachttraining in welke vorm de calorieën worden opgenomen.
Belang van spiermassa
Krachttraining, zoals bekend, zorgt voor spieropbouw. Hoe meer spiermassa iemand heeft, hoe hoger zijn basaal metabolisme en hoe hoger zijn calorieverbruik. De basale stofwisseling is de hoeveelheid calorieën die een lichaam in rust per dag nodig heeft.
Een kilo spiermassa verbruikt in rust tussen de 25 en 50 calorieën per dag. Het probleem met veel diëten is dat een lage calorie-inname betekent dat sommige spieren verloren gaan als energiebron. Dit vermindert de caloriebehoefte van het lichaam en het jojo-effect wordt gepromoot.
Als er vier kilo spiermassa verloren is gegaan door een dieet, dan is het belangrijk ervoor te zorgen dat u ongeveer 100 - 200 calorieën minder binnenkrijgt om niet aan te komen. De Anabool dieet is een dieet dat bijzondere aandacht besteedt aan het verminderen van het gewicht in de vorm van vet en het tegelijkertijd opbouwen van massa in de vorm van spieren.
Alle artikelen in deze serie:
