Het cultiveren van hobby's, vrijetijdsbesteding en sociale contacten - ook met het eigen gezin - mag niet op de achtergrond komen te staan, maar moet weer meer aandacht krijgen.
Streef naar normaal gewicht! Bepaling van BMI (body mass indexbody mass index) of lichaamssamenstelling door middel van elektrische impedantie-analyse en, indien nodig, deelname aan een medisch begeleid gewichtsverliesprogramma of programma voor ondergewicht.
Beperkt alcohol consumptie (mannen: max. 25 g alcohol per dag; vrouwen: max. 12 g alcohol per dag).
Beperkt cafeïne consumptie (max. 240 mg cafeïne per dag; gelijk aan 2 tot 3 kopjes koffie of 4 tot 6 kopjes groen /zwarte thee).
Indien herstructureringsmaatregelen op de werkplek in behandeling zijn, kan begeleiding of bemiddeling (lat .: “mediation”; gestructureerde vrijwillige procedure voor de constructieve beslechting van een conflict) helpen om het ontstaan van een burn-outsyndroom bij de werknemer tegen te gaan de werkgever)
Vermijden van psychosociale stress:
Te hoge eisen en verwachtingen van jezelf
Helper-syndroom - er is een poging om ervaringen van mislukking en mislukte aandacht in de kindertijd te compenseren door middel van hun eigen sociale activiteit
Overdreven ambitie, perfectionisme
Psychologische werkdruk door tijdsdruk, hoge werkdruk (gebrek aan invloed op de werkorganisatie) of conflicten met leidinggevenden of collega's.
Niet genoeg slaap - hoe meer u uitgerust bent, hoe gemakkelijker het is om aan de eisen van de baan te voldoen
Nacht- of ploegendienst
Privéconflicten
Spanning
Regelmatige controles
Regelmatige medische controles
Voedingsgeneeskunde
Voedingsadvies op basis van voedingsanalyse
Voedingsaanbevelingen volgens een gemengd dieet rekening houdend met de ziekte bij de hand. Dit betekent:
Een totaal van 5 porties verse groenten en fruit per dag (≥ 400 g; 3 porties groenten en 2 porties fruit).
Een of twee keer per week verse zeevis, dwz vette zeevis (omega-3 vetzuren) zoals zalm, haring, makreel.
Gedetailleerde informatie over sportgeneeskunde krijgt u van ons.
Psychotherapie
In ernstige gevallen moet eerst de exacte oorzaak worden achterhaald met behulp van een psychiater of getrainde psycholoog. Als bijvoorbeeld blijkt dat de werkplek, collega's of leidinggevende in belangrijke mate verantwoordelijk zijn voor de Burnout syndroomkan een verandering van baan zinvol zijn. De werksituatie, die de meest voorkomende oorzaak is van een Burnout syndroom, moet in detail worden besproken. Met name de factoren te hoge verwachtingen, buitensporige eisen, het eigen buitensporige streven naar harmonie, het vermijden van conflicten, onvoldoende steun van leidinggevenden, conflicten met collega's, ontevredenheid, berusting en bitterheid moeten worden aangepakt. Belangrijk zijn een zo volledig mogelijke opheldering van de veelal complexe oorzaken en het verwerken van de bijbehorende emotionele toestanden om deze op te lossen spanningen duurzaam.
