Voorwaarden
- Vereisten voor de marathon 2. 1 Uithoudingsvermogen 2. 2 doelen 2.
3-materiaal
Als je een marathon, je moet in goede conditie zijn en in goede lichamelijke conditie voorwaarde. Daarom wordt voorafgaand aan de training een onderzoek door een arts (idealiter een sportarts, dwz een arts met de aanvullende titel sportgeneeskunde) aanbevolen. Centra die bieden prestatie diagnostiek zijn bijzonder geschikt.
Hier, niet alleen de geschiktheid voor de uithoudingsvermogen belasting voor de 42 km run kan worden gecontroleerd, maar ook de training voorwaarde en trainingseffectiviteit kan worden gecontroleerd in het kader van prestatie diagnostiek. Nadere inlichtingen over dit onderwerp is te vinden op: Prestatiediagnose Alle trainingsschema's voor een marathon, die een trainingsbereik van 3 - 4 maanden omvatten, verwijzen niet naar de beginnende atleet die geen ervaring heeft met uithoudingsvermogen sporten, maar voor die atleten met een solide basisuithoudingsvermogen. Zonder fysieke vereisten heeft het geen zin om aan een marathontraining te beginnen, aangezien trainen een zeer lange en soms intensieve inspanning met zich meebrengt.
Bovendien is het voor een beginner moeilijk of onmogelijk om een afstand van 42. 195 m af te leggen met een opleiding van slechts 3 maanden. Solide basisuithoudingsvermogen betekent dat je zonder problemen minimaal 10 kilometer in een uur kunt lopen (jogging).
Zelfs atleten die hun hebben getraind voorwaarde naar een goed of zeer goed niveau, voornamelijk via andere duursporten (zwemmen, fietsen, enz.), een marathon kunnen lopen door te trainen. Voor alle atleten die vinden dat hun geschiktheid niveau is niet voldoende maar toch een marathon willen lopen, moeten ze eerst hun basisuithoudingsvermogen verbeteren of creëren.
Dit wordt gedaan door training in de verschillende duursporten, wat enkele jaren kan duren, afhankelijk van uw niveau van geschiktheid. Bij zo'n niet-specifieke training is het belangrijk om met een zo laag mogelijke intensiteit te beginnen en regelmatig de belasting af te stemmen op je fysieke conditie. Om de motivatie voor niet te verliezen duurtraining, wordt aanbevolen dat voor die atleten die van plan zijn een marathon te lopen, een opleidingsplan is geen garantie dat ze de marathon binnen een bepaalde tijd of helemaal niet zullen voltooien, het dient slechts als richtlijn voor alle factoren die hen dwingen te stoppen lopend een marathon (zie energievoorziening), maar door de opleidingsplanis de kans om de marathon te overleven of de beoogde tijd te halen erg groot.
- Kies verschillende soorten training (lopend, wandelen, zwemmen, fietsen, etc.)
- Om de run of route regelmatig te wijzigen en
- Om te trainen met gelijkgestemden.
Het is vooral belangrijk om persoonlijke doelen te stellen voordat u begint met trainen voor een marathon. Deze doelen moeten voor iedereen persoonlijk realistisch en zinvol zijn.
99.9% van alle marathonlopers loopt de marathon niet tegen een tegenstander of tegen zichzelf, maar alleen voor zichzelf. Doelen Helpen om zichzelf te motiveren voor training en de marathon, ook al ontbreekt de wens om te trainen soms. Ren niet om jezelf iets te bewijzen, want de innerlijke klootzak die je moet overwinnen, is vaak sterker dan je denkt.
Wie een marathon wil lopen, moet zich ervan bewust zijn dat zijn kansen met de juiste uitrusting vele malen vergroot kunnen worden. Het belangrijkste lopend uitrusting is de hardloopschoen jogging schoen. De rechterschoen verkleint de kans op stoornissen van het passieve en actieve bewegingsapparaat.
Door gewichtstoename of gewichtsverlies zijn hardloopschoenen die een paar jaar geleden zeer geschikt waren mogelijk niet meer up-to-date. Een gedetailleerd overleg met een specialist is daarom zeer aan te raden voor de training. Bovendien moet men bedenken dat hardloopschoenen tijdens een intensief trainingsprogramma zeer snel slijten (na ongeveer 500 km). Veranderingen in de voeten die schade kunnen veroorzaken door overbelasting tijdens jogging vooraf door een orthopedisch specialist worden gediagnosticeerd en behandeld. Vooral spreidvoeten, maar ook hamertenen, moet hier worden vermeld.
