Energievoorziening
De energie die de spier langer nodig heeft uithoudingsvermogen inspanningen komen van koolhydraten (suikers) en vetten (zie energietabel). Hoe langer de inspanning, hoe meer vetten, hoe korter en intensiever de inspanning, hoe meer koolhydraten worden verbrand. De vetopslag van een man met een normaal gewicht zou voldoende zijn om ongeveer 30 marathons achter elkaar te lopen. Het probleem is echter dat de energie in vetten erg moeilijk om te zetten is.
Dit betekent dat het lichaam zijn energie uit de koolhydraatvoorraad haalt tijdens zware inspanningen zoals een marathon. Deze opslag is echter beperkt en wordt vaak daarna geleegd lopend ongeveer 30 - 35 km, wat tot een onaangenaam gevoel leidt. Men spreekt van "lopend tegen de muur ”, of“ vanaf kilometer 35 komt de man met de hamer ”.
Om dit te voorkomen voorwaardemoet men tijdens de training op drie factoren letten. De koolhydraatopslag moet door training worden verhoogd zodat het legen van de koolhydraatvoorraad zo lang mogelijk wordt uitgesteld. Dit is vooral belangrijk als de marathon moet in een bepaalde tijd worden uitgevoerd.
Vet verbranden moet worden verbeterd door training, zodat de spier kan worden voorzien van voldoende energie uit de vetopslag, zelfs als er niet veel zijn koolhydraten. Dit is vooral belangrijk als de marathon moet niet in een bepaalde tijd worden gelopen, maar alleen de afstand van 42 km. De wissel tussen brandend koolhydraten en vet verbranden moet worden getraind zodat het lichaam geen gebrek aan energie heeft wanneer de koolhydraatvoorraad wordt geleegd.
Deze 3 factoren bepalen ook de training. Een atleet die de marathon in een bepaalde tijd probeert te lopen, moet zich specifiek richten op het vergroten van de opslag van koolhydraten. Op dit punt willen we uw aandacht vestigen op ons onderwerp uithoudingsvermogen prestatie diagnostiek.
Energie overzicht
ATP (Adenosine Tri-Phosphate) is het eindproduct dat nodig is voor spierprestaties. Het overzicht toont de verschillende manieren om energie op te wekken 2. anaëroob - melkzuur: glucose (koolhydraten) (melk geven) -> ATP 3. aëroob proces: glucose (koolhydraten) + zuurstof -> ATP + H2O + CO2 4. aëroob proces: vrije vetzuren + O2 -> ATP + H2O + CO2
Steeds meer mensen raken enthousiast over marathonsporten, maar het bereiken van de finish is vaak verder weg dan de eerste indruk doet vermoeden. Veel hobbylopers proberen een marathon uit zonder rekening te houden met de risico's en problemen die zich voordoen. Wie het zich kan veroorloven, krijgt professioneel advies van een deskundige. Beginnend met trainingsadvies en eindigend met optimale trainingsondersteuning vind je hier uitgebreide informatie over personal training
