Onze stofwisseling en ons gewicht zijn nauw met elkaar verbonden: wie een actieve stofwisseling heeft, kan gemakkelijker afvallen. Hoe actief de stofwisseling is, hangt af van verschillende factoren. Onder andere leeftijd, geslacht en dieet een rol spelen. Gelukkig zijn er een paar dingen die u kunt doen om een trage stofwisseling op gang te krijgen. We laten zien hoe u uw stofwisseling effectief kunt stimuleren.
Metabolisme en basaal metabolisme
Metabolisme - ook wel metabolisme genoemd - omvat alle biochemische processen die plaatsvinden in onze lichaamscellen. Dit omvat de absorptie, transport en omzetting van stoffen, evenals het vrijkomen van metabolische afvalproducten. Metabolisme zorgt er dus voor dat onze lichaamsfuncties behouden blijven lopend, dat we lichaamssubstantie kunnen opbouwen en dat ons lichaam van energie wordt voorzien. Een belangrijke parameter in verband met het metabolisme is de basale stofwisseling. Dit is de hoeveelheid energie die het lichaam in rust gebruikt. Naast volledige fysieke rust, onverschilligheidstemperatuur (28 graden) en een leegte maag zijn verdere voorwaarden voor het bepalen van de basale stofwisseling.
Deze factoren zijn van invloed op de stofwisseling en het gewicht
Onze stofwisseling heeft een grote invloed op ons lichaamsgewicht. Mensen met een trage stofwisseling komen gemakkelijker aan en hebben problemen het verliezen van gewicht Aan de andere kant, als de stofwisseling extreem actief is, zijn mensen vaak erg mager en hebben ze moeite om aan te komen. Er kunnen verschillende oorzaken zijn achter een trage stofwisseling. Leeftijd speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol. Jongere mensen hebben doorgaans een snellere stofwisseling dan ouderen. Geslacht heeft ook een effect: omdat mannen over het algemeen meer spieren hebben massa dan vrouwen verbranden ze meer energie. Naast leeftijd kunnen verschillende andere factoren een negatief effect hebben op de stofwisseling. Deze omvatten een ongezonde levensstijl met een hogesuiker dieet, diëten en vastend, en te weinig beweging. Evenzo kunnen echter bepaalde ziekten zoals hypothyreoïdie kan ook leiden tot een vertraagd metabolisme.
Het metabolisme stimuleren
Gelukkig zijn er enkele tips en trucs die u kunt gebruiken om uw metabolisme te stimuleren. Eerst en vooral is het belangrijk om uw vet verbranden gaan - dit werkt het beste door middel van lichaamsbeweging. Maar een gezonde dieet en het kiezen van het juiste voedsel zijn ook belangrijk. We hebben de beste manieren en huismiddeltjes voor u samengesteld om uw metabolisme te stimuleren.
1. Eet kleine porties
Om de stofwisseling te versnellen, wordt aanbevolen om grote, zware maaltijden te vermijden. Evenzo is het echter ook niet aan te raden om te weinig in te nemen calorieën, zoals vaak het geval is bij een dieet. Dit kan ertoe leiden dat het lichaam overschakelt naar de hongermodus en probeert zoveel mogelijk vet op te slaan. Eet in plaats daarvan idealiter kleine porties gedurende de dag.
2. het juiste voedsel
Val het beste terug op kleinere - of bij de hoofdmaaltijden ook wat grotere - gezonde tussendoortjes. Fruit, groenten en salades zijn bijvoorbeeld zeer geschikt. Zaden en ongeroosterd en ongezouten noten worden ook aanbevolen. Met notenLet echter wel op het hoge caloriegehalte. Bovendien kunt u ook veilig naar gierst en Quinoa.
3. drink water voor het ontbijt
Drink een glas water met een scheutje citroen of appel cider azijn voor het ontbijt. Als alternatief kan een hete gember thee wordt ook aanbevolen. Zorg er in het algemeen voor dat u dagelijks minstens twee tot drie liter drinkt.
4. vezelrijk dieet
Eet een vezelrijk dieet! Zoek in het bijzonder naar oplosbare vezels. Deze kunnen grotere hoeveelheden van water en zwellen daardoor in de darm. Een van de oplosbare voedingsvezels is pectine, dat voornamelijk in fruit zit.
5. voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen
Gebruik indien mogelijk alleen voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde dichtheid Dit betekent producten die meer voedingsstoffen bevatten met minder calorieën in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Naast groenten en fruit, granen, peulvruchten en magere vlees of vis worden aanbevolen.
6. Eet voldoende vitamine C
Zorg ervoor dat u uw lichaam van voldoende voorziet vitamine C. Het is het beste om te eten vitamine C-rijk fruit zoals acerola kersen, appels, aardbeien, kiwi, sinaasappels of citroenen gedurende de dag. Ook aanbevolen zijn groenten zoals broccoli, paprika of spinazie.
7. stimuleer de stofwisseling: sport helpt!
Sport is waarschijnlijk de beste manier om je stofwisseling echt op gang te krijgen. Omdat bij het sporten niet alleen energie wordt verbrand, maar ook spieren worden opgebouwd. Dit verhoogt de basale stofwisseling, omdat spieren in rust meer energie verbruiken dan ander weefsel.
Krachttraining stimuleert de stofwisseling
Om spieren op te bouwen, zou u idealiter regelmatig lichte versterkende oefeningen moeten doen. Zo versterk je enerzijds probleemgebieden zoals de buik, benen of billen en anderzijds je stofwisseling heerlijk. Zoek gewoon een geschikte workout in onze fitnesssectie!
Duurtraining verbrandt calorieën
Als je dat liever doet uithoudingsvermogen training in plaats van krachttrainingkunt u op deze manier ook uw stofwisseling stimuleren. Ga bijvoorbeeld voor een rondje jogging, fietsen of zwemmen Als je jezelf echt hebt getraind, blijft je metabolisme een tijdje hoog nadat je training voorbij is, en zullen de kilo's eraf vallen!
Oefening in het dagelijks leven
Het is ook nuttig om meer beweging in het dagelijks leven te integreren: doe dus zonder roltrap en co en doe kleine wegen liever te voet in plaats van met de auto. U kunt ook op kantoor sporten. Waarom bezoekt u uw collega niet persoonlijk op kantoor in plaats van een e-mail te schrijven? Of gebruik je lunchpauze voor een lange wandeling.
