Het jojo-effect vermijden
Om het gevaar van het jojo-effect vanaf het begin te vermijden, is het erg belangrijk om de dieet heel langzaam en dus effectief. Als je snel afvalt, verlies je veel water, dat op de lange termijn onvermijdelijk weer wordt opgeslagen. Het is daarom het meest effectief om slechts iets minder te consumeren calorieën dan je verbruikt.
Zo blijf je gemakkelijk onder je dagelijkse omzet en verlies je stap voor stap vetweefsel. Bovendien moet u alleen uw dieet als je het permanent wilt onderhouden en kunt volhouden, moet je tussendoor een kleine snack kunnen nemen. Op deze manier kunt u voorkomen dat een grote hongerige eetlust zich ophoopt door bepaalde voedingsmiddelen te verbieden, die u niet kunt weerstaan.
Dit leidt op zijn beurt tot het jojo-effect. Bovendien mag de calorie-inname nooit lager zijn dan het basale metabolisme, dwz de energie die het lichaam nodig heeft om in rust te overleven. Anders krijgt het lichaam het signaal dat er te weinig voedsel is voor de normale stofwisseling en past zich aan deze hongersituatie aan. Als je dan weer normaal gaat eten, dus precies zoveel als je binnenkrijgt, begint het lichaam reserves op te bouwen voor verdere hongerfasen en treedt het gevreesde jojo-effect op.
Medische evaluatie
Gewicht verliezen zonder sport moet medisch van twee kanten worden bekeken. Enerzijds is een bepaalde hoeveelheid sport beslist heel gezond. Het houdt het lichaam fit, draagt bij aan gewrichtsmobiliteit en vermindert bloed druk en cardiovasculair risico.
Bovendien vermindert fysieke activiteit stress hormonen en maakt gelukshormonen vrij. Verder nog meer calorieën worden geconsumeerd, zodat u meer kunt eten en het gemakkelijker wordt om evenwichtig te eten dieet en om alle noodzakelijke voedingscomponenten in uw voedsel te integreren. Een ander belangrijk punt is dat door sport de lichaamsvet percentage in relatie tot spiermassa afneemt.
Omdat gifstoffen worden opgeslagen in de vetweefselheeft het verhoogde vetverlies tijdens het sporten een bijkomend positief effect op volksgezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging is daarom erg belangrijk voor uw volksgezondheid en niet sporten heeft een negatief effect op uw gezondheid. Aan de andere kant moet vanuit medisch oogpunt ook worden opgemerkt dat die van een persoon volksgezondheid omvat ook een goed en gelukkig gevoel.
Een beter lichaamsgevoel kan inderdaad de kwaliteit van leven verhogen, maar sport kan ook in verband worden gebracht met inspanning en gevoelens van verdriet. Hier moet ook rekening worden gehouden met de geestelijke gezondheid om het goede te vinden evenwicht. Studies hebben aangetoond dat mensen die iets boven het normale gewicht zijn omdat ze voldoende bewegen maar zichzelf niet dwingen om overmatig te sporten, dezelfde levensverwachting hebben als mensen die iets minder wegen door gedwongen sporten.
In sommige gevallen is het ook niet mogelijk om te sporten vanwege lichamelijke klachten of zijn er maar weinig sporten mogelijk. Hier rechts evenwicht moet worden gevonden. In het begin moet je jezelf helaas meestal dwingen om je in te spannen, waardoor je snel van de oefening kunt genieten. Ooit een besef van een bepaalde basis geschiktheid is gemaakt, waarvoor geen speciale pijn of competitieve sporten vereist zijn, heeft men een correcte en goede manier gevonden in verband met een uitgebalanceerd dieet vanuit medisch oogpunt. Wat betreft het verliezen van gewicht, zijn er enkele sporten die bijzonder geschikt zijn en uitgeprobeerd kunnen worden.
