Steeds weer hoor en lees je het: regelmatig bewegen is belangrijk voor volksgezondheid Maar is dat überhaupt waar? En zo ja, welke effecten heeft regelmatige atletische training op ons lichaam? We laten zien of sporten gezond of ongezond zijn en welke effecten sporttraining op ons heeft cardiovasculair systeem, onze spieren, onze botten en ons metabolisme.
Waarom is lichaamsbeweging belangrijk?
Tegenwoordig sport bijna elke tweede Duitser niet of nauwelijks. Er zijn veel redenen waarom er geen tijd is voor een regulier sportprogramma: het werkleven is vaak stressvol en de resterende vrije tijd wordt eerder besteed aan familie, vrienden of andere hobby's in plaats van aan sport. Maar sport is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. En met sport bedoelen we niet een korte wandeling om de hoek of een uitstapje naar de dichtstbijzijnde supermarkt: je moet minstens 30 minuten gematigde lichaamsbeweging krijgen - idealiter drie tot vier keer per week.
Bewegen: gezond of ongezond?
Sporten wordt als gezond beschouwd, en dat is ook zo - als het op de juiste manier wordt beoefend. Dat komt omdat regelmatige atletische training
- Versterkt onder andere het immuunsysteem
- Houdt het cardiovasculaire systeem fit en
- Kan verschillende ziekten voorkomen.
Maar als je het overdrijft met de fysieke belasting, kan de sport namelijk ook ongezond zijn. Het resultaat van teveel spanning kan zijn spierpijn, maar ook sportverwondingen zoals meniscus schade, kruisband tranen of ligamentstammen. Sport is ook ongezond als het lichaam na inspanning niet genoeg tijd krijgt om te herstellen. Om er zeker van te zijn dat sporten gezond en niet ongezond is, dient u na een lange sportonderbreking een grondige controle te hebben bij uw huisarts voordat u weer gaat sporten. Hij kan controleren hoe goed je bent volksgezondheid voorwaarde is en welke sporten geschikt zijn voor jou en welke niet. Als u een bestaande ziekte heeft, kan hij u ook tips geven voor een verstandigere opleidingsplan.
Bewegen is gezond voor het hart
Normaal uithoudingsvermogen training versterkt de hart- spieren - het hart kan dus zuiniger werken. Dankzij de versterkte spieren kan de hart- kan namelijk meer pompen bloed bij elke beat in het lichaam en hoeft dus minder vaak te kloppen. Dit beschermt de hart- en de hartspier kan beter worden voorzien van bloed in de pauzes tussen twee tellen. Regelmatige lichaamsbeweging houdt ook de bloed schepen elastisch - weerstand in de bloedvaten wordt verminderd en het risico op ontwikkeling hoge bloeddruk wordt verlaagd. Als je dat al hebt gedaan hoge bloeddruk, kan lichaamsbeweging helpen om de verhoogde niveaus weer te verlagen. Hier moet u echter een geschikt maken opleidingsplan in overleg met uw arts. Naast de cardiovasculair systeematletische training heeft ook een positief effect op cholesterol niveaus: terwijl de "slechte" LDL cholesterol wordt verlaagd door lichaamsbeweging, de 'goede' HDL cholesterol is verhoogd. Dit kan voorkomen arteriosclerose en dus ook secundaire ziekten zoals een beroerte of hartaanval.
Diabetes voorkomen door te sporten
Tijdens atletische inspanning, energie - in de vorm van suiker, onder andere - wordt in toenemende mate geconsumeerd. Dit proces veroorzaakt het bloed suiker niveau te laten vallen. Bovendien minder insuline is nodig omdat glucose wordt geabsorbeerd door geschikt transport eiwitten in de spiervezels tijdens het sporten. Zo kan sport voorkomen suikerziekte mellitus. Regelmatige fysieke training kan ook een positief effect hebben op mensen die dat al hebben suikerziekte Oefening verlaagt het bloed glucose niveaus bij diabetici, net als bij gezonde mensen. Net als bij hoge bloeddrukhet volgende is echter ook van toepassing op suikerziekte: bespreek uw oefenplan van tevoren met uw arts om mogelijke risico's of schade te voorkomen.
Sterke botten door inspanning
Beweging stimuleert ons botten om nieuwe botstof te vormen. Dit proces wordt steeds belangrijker naarmate we ouder worden botdichtheid neemt langzaam af van de leeftijd van 35 tot 40 jaar, waardoor het risico op osteoporose Het verlies van botstof kan worden voorkomen met de juiste sporttraining. Geschikte sporten zijn onder meer:
- Jogging
- Wandelen
- Wandelen
- Krachttraining
Het is belangrijk dat de ingestelde stimulus niet te zacht is. zwemmen of fietsen alleen heeft nog geen positief effect op de botten.
Gezond afvallen door sport
Regelmatige lichaamsbeweging heeft op twee manieren een positief effect op ons lichaamsgewicht: enerzijds heel veel calorieën worden verbrand tijdens het sporten. Precies hoeveel calorieën worden verbrand is afhankelijk van verschillende factoren. Naast het soort sport zijn het lichaamsgewicht en de duur en intensiteit van de training bepalend. Aan de andere kant verhoogt regelmatige lichaamsbeweging ook de basale stofwisseling. Dit geeft aan hoeveel energie het lichaam in rust verbruikt. Hoe meer spieren u heeft, hoe hoger uw basaal metabolisme. Als je goed opgeleid bent, verbrand je in rust meer energie dan een ongetraind persoon. Daarom is het niet alleen de moeite waard om af te vallen uithoudingsvermogen training, maar ook regelmatig, gericht krachttraining om spieren op te bouwen.
Vecht tegen buikvet
Regelmatige atletische training kan het lichaamsgewicht verminderen - en dus ook het gevaarlijke buikvet (visceraal vet). Het ligt diep in de buikholte, waar het de interne organen Het is gevaarlijk omdat het een ideale voedingsbodem is voor verschillende ontstekingsbevorderende boodschappersubstanties. Deze kunnen vanuit de buikholte over het lichaam worden verspreid en op lange termijn het risico op vaatziekten of diabetes vergroten. Om buikvet te verminderen, uithoudingsvermogen sporten zoals jogging, wandelen, zwemmen of fietsen zijn bijzonder geschikt. Als je een van deze sporten beoefent, oefen dan minstens een half uur, of beter nog, iets langer. Omdat alleen dan de vet verbranden echt op gang komt.
Mentaal fit dankzij sport
Sport heeft invloed op ons lichamelijk geschiktheid: als we kijken naar fysiologische parameters zoals cardiovasculaire functie, lijken sportieve mensen significant jonger dan hun leeftijdsgenoten die niet sporten. Naast fysiek geschiktheidMaar regelmatige lichaamsbeweging heeft ook invloed op onze mentale fitheid. Enerzijds zou sport onze mentale prestaties verbeteren door verbeterd bloed circulatie. Indien de hersenen wordt beter van bloed voorzien, wordt van meer voedingsstoffen en meer voorzien zuurstof. Aan de andere kant, de hersenen zou ook worden verjongd en weer effectiever worden gebruikt door regelmatige atletische training. Welke effecten regelmatige lichaamsbeweging precies heeft op onze hersenen, moet echter nog worden onderzocht.
Aan de slag
Het innerlijke varken is meestal de grootste tegenstander op weg naar een actievere levensstijl. Om dit te overwinnen, is het belangrijk dat u uzelf in het begin niet overweldigt met te hoge resoluties. Doe het in plaats daarvan rustig aan en vertraag een beetje. Dan is het meestal niet zo moeilijk om aan de slag te gaan. De volgende tips kunnen je helpen om in kleine stapjes aan de slag te gaan:
- In plaats van direct te beginnen met drie trainingseenheden per week, kun je het beste beginnen met één sporteenheid. Zet dit het beste in het weekend, aangezien je meer tijd hebt dan doordeweeks.
- Bent u aan de training gewend geraakt, dan kunt u doordeweeks een tweede training introduceren. Dit kan, maar hoeft niet dezelfde inhoud te hebben als de training in het weekend: Als je gaat jogging of wandel in het weekend, probeer het zwemmen doordeweeks. Of doe thuis een klein gymnastiek- en versterkingsprogramma.
- Afhankelijk van uw stemming kunt u in de volgende stap nog een trainingssessie introduceren of de duur van de eerste twee units iets verlengen. Zo kunt u uw atletische belasting stukje bij beetje verhogen.
Natuurlijk worden drie of vier eenheden van ten minste 30 minuten per week als optimaal beschouwd. Maar zelfs een iets lager sportprogramma is beter dan helemaal niet bewegen. Het belangrijkste is dat je met plezier traint - want alleen dan blijf je er op de lange termijn aan vast!
