Hardlopen blootsvoets op een weiland of op een zachte bosbodem - er is niets beters voor onze voeten. Tegenwoordig lopen de meeste mensen echter zelden blootsvoets, bijna altijd staan onze voeten in schoenen. Het dragen van verkeerd schoeisel kan echter leiden tot voet misvormingen zoals platvoeten of gevallen bogen. Ren daarom zo vaak mogelijk op blote voeten, bijvoorbeeld in je tuin of op speciaal aangelegde blotevoetenpaden. Voor lopend op asfalt kunnen speciale schoenen voor blote voeten worden aanbevolen om uw voeten te beschermen.
Op blote voeten rennen traint de voeten
Duizenden jaren lang hebben wij mensen op blote voeten gelopen - pas in het recente verleden is het de norm geworden om bijna altijd schoenen te dragen. Maar dat zit helemaal niet goed met onze voeten: schoenen passen immers vaak niet goed of belasten de voeten door een smalle teen of hoge hak. Het dragen van verkeerd schoeisel kan de ontwikkeling van voet misvormingen Regelmatig lopen op blote voeten is daarom belangrijk voor een gezonde ontwikkeling van de voeten.
Voorkom voetafwijkingen
Bij blootsvoets lopen moet de voet zich constant aanpassen aan de oneffenheden van de grond. Dit oefent constant de voetspieren. Sinds de voetspieren ondersteuning van de longitudinale en transversale bogen van de voet, sterke spieren voorkomen de ontwikkeling van voetafwijkingen zoals platte, platte en gespreide voeten of Hallux valgus Vooral kinderen moeten zoveel mogelijk blootsvoets lopen om hun kracht te versterken voetspieren en ontwikkel een correcte teenpositie. Maar zelfs volwassenen kunnen hun voetspieren nog steeds trainen door regelmatig op blote voeten te lopen. Al aanwezige voetafwijkingen kunnen echter alleen worden gecorrigeerd als ze worden veroorzaakt door onderontwikkelde spieren.
Op blote voeten joggen in plaats van op sneakers?
Het voelt vaak niet zo als we rennen, maar jogging in lopend schoenen zet meer spanning op onze gewrichten dan blootsvoets rennen. Althans, dat is wat een studie van Amerikaanse onderzoekers ontdekte. Het belastende effect van de schoenen zou te wijten zijn aan het ondersteuningsmateriaal onder de voetboog en de verhoogde hiel. Uit de studie bleek dat het dragen van hardloopschoenen 37 procent meer oplevert spanning op de kniegewricht, en maar liefst 54 procent meer op de heup gewricht Terwijl de belasting de neiging heeft om op de hiel te rusten tijdens het hardlopen in sportschoenen, brengt hardlopen op blote voeten meer met zich mee spanning op de voorvoet en middenvoet Hierdoor neemt de voet de klap beter op en wordt de knie minder belast. Dit effect treedt overigens ook op bij het dragen van speciale blote voeten schoenen. Deze beschermen de voeten tegen scherven of scherpe stenen bij het lopen op asfalt.
De juiste looptechniek is belangrijk
Als jij gaat jogging op blote voeten of op blote voeten, begin langzaam: ga in eerste instantie niet meer dan twee keer per week hardlopen - bij voorkeur in een weiland of bos. Een trainingssessie mag niet langer duren dan 30 minuten. Dit komt doordat het lichaam eerst aan de nieuwe soort moet wennen. Na verloop van tijd kunt u de trainingsfrequentie en duur langzaam verhogen. Als je extra blote voeten schoenen wilt kopen, vraag dan een sportwinkel om tips over de juiste hardlooptechniek: Immers, als je de hiel eerst in de schoenen blijft stappen, wordt de belasting van je gewrichten kan aanzienlijk hoger zijn dan bij gewone hardloopschoenen. Daarom moet de belasting op blote voeten meer op de middenvoet en voorvoet. Mensen met artritis in de teen gewrichten zou er beter van af moeten zien jogging met schoenen op blote voeten. De toegenomen beweging kan de symptomen verergeren. Ook diabetici, mensen met circulatiestoornissen of speciale voetproblemen, evenals mensen met een allergie tegen insectengif mag niet langer blootsvoets lopen of in ieder geval bijzonder voorzichtig zijn.
Blotevoetenpad: een beleving voor de voeten
Als u in uw omgeving niet de mogelijkheid heeft om op blote voeten te lopen, kunt u een uitstapje naar een blotevoetenpad overwegen. Blotevoetenpaden zijn speciaal ontworpen paden met verschillende grondsoorten - bijvoorbeeld platte stenen, grote kiezelstenen, fijne kiezelstenen, zand, klei of hout. Vaak is er ook een gedeelte waar bezoekers door ondiep kunnen lopen water Een blotevoetenpad bezoeken is een belevenis voor lichaam en geest. Aan de ene kant traint het lopen op de verschillende oppervlakken de voetspieren, en aan de andere kant heeft een dergelijk bezoek een ontspannend en bevrijdend effect op de geest. Zoek uit waar het dichtstbijzijnde blote voetenpad bij u in de buurt is en probeer het gewoon.
Op blote voeten lopen ontspant
Het hoeft niet altijd zo te zijn autogene training - lopen op blote voeten is ook een effectieve manier om uw lichaam en geest te ontspannen. Maak een korte wandeling en kies een pad met verschillende soorten vloeren. Let goed op wat uw voeten voelen tijdens het lopen. Er zijn veel zenuwuiteinden in onze voetzolen, dus we kunnen veel meer via onze voeten voelen dan we vermoeden. Loop op de toppen van je tenen, je hiel, de binnenkant van je voet en de buitenkant van je voet en voel hoe je gevoelens veranderen terwijl je dat doet. Op deze manier verlicht je gemakkelijk stress en innerlijke spanning door blootsvoets te lopen.
Pas op voor scherven en stenen
Helaas kun je niet zonder gevaar overal op blote voeten rennen. Op straat bestaat het risico op letsel door scherven, metalen onderdelen of andere scherpe voorwerpen. Ren daarom beter alleen op blote voeten op weilanden of in het bos. Maar zelfs hier ben je niet altijd beschermd tegen scherven. Bovendien bestaat er een risico op verwondingen door doornen of scherpe stenen. Bedenk daarom van tevoren goed waar u onbezorgd op blote voeten kunt lopen. Behalve een eigen tuin zijn ook goed onderhouden sportfaciliteiten zoals een voetbalveld geschikt. Hier moet u echter van tevoren duidelijk maken of u op het gras mag rennen. Daarnaast zijn er nu ook speciale blote voeten wandelen paden waarop u onbezorgd kunt wandelen.
