Als de darmen gaan staken, is dat voor velen een taboe. Nog constipatie kan vaak de oorzaak zijn van malaise en lusteloosheid. Maar er is hulp: met zachte remedies uit de natuur komt de verstoorde spijsvertering weer terug evenwicht Lees hier welke huismiddeltjes helpen om de spijsvertering weer op gang te krijgen.
Constipatie kan vele oorzaken hebben
Ongeveer 15 procent van de vrouwen en 5 procent van de mannen heeft problemen met de spijsvertering, en de frequentie neemt toe met de leeftijd. Maar het aantal niet-gemelde gevallen is hoog, aangezien weinigen de dokter hierover bezoeken. Schattingen suggereren dat spijsverteringsstoornissen (constipatie) treft meer dan 30 procent van de bevolking in Duitsland. Degenen die niet elke dag “hoeven” te gaan, hebben echter nog lang geen last van verstopping. Het bereik van wat nog steeds als normaal wordt beschouwd, is veel groter dan velen aannemen. Artsen spreken alleen van chronische constipatie als u minder dan drie keer per week naar het toilet moet, is het resultaat meestal moeilijk en weinig en duren de problemen langer dan drie maanden.
Dit alles leidt tot constipatie
Als de darmen staken, kan dit verschillende oorzaken hebben:
- Verkeerd dieet met te veel vet en te weinig vezels is een van de meest voorkomende redenen daarvoor leiden naar problemen met de spijsvertering.
- Weinig drinken is een andere oorzaak van “staking in de darm'.
- Gebrek aan lichaamsbeweging heeft ook invloed op de darmen en maakt ze traag.
- Naar de pseudoconstipatie leiden afslankdiëten: als de hoeveelheid voedsel wordt verminderd, duurt het simpelweg langer om de darm te vullen.
- Voor iedereen die medicijnen gebruikt, is het de moeite waard om naar de bijsluiter. Strijkijzer-met preparaten, psychotrope geneesmiddelen, antihypertensiva, pijnstillers, slaappillen en diuretica kan constipatie als bijwerking veroorzaken als het constant wordt ingenomen.
- Ziekten zoals suikerziekte mellitus, hypothyreoïdie, sommige kankers, Depressie, Parkinson of laag bloed druk zijn ook mogelijke oorzaken. Daarom moet u altijd de arts raadplegen voor aanhoudende problemen met de spijsvertering.
- Vaak ligt de trigger echter ook in de levensstijl van de getroffenen. Hectisch en spanning blokkeer de darmen of laat geen tijd over om naar het toilet te gaan.
Stimuleer de spijsvertering: beter op een zachte manier
Maar met constipatie hoeft u niet meteen uw toevlucht te nemen laxeermiddelen Omdat als ze continu worden ingenomen, deze drugs kan aanzienlijke bijwerkingen hebben. Bovendien triggeren ze problemen met de spijsvertering zichzelf voortdurend gebruiken, in plaats van ze permanent op te lossen. Daarom kan het raadzaam zijn om gebruik te maken van natuurlijke alternatieven om de spijsvertering op gang te brengen. Een voorwaarde voor een goede spijsvertering is een gezonde darm. Dit is precies waar de zachte remedies en methoden om de hoek komen kijken. Het is heel belangrijk om een dieet rijk aan vezels en drink veel vocht.
Voedingsvezels - de darmverzorgers van de dienst
Voedingsvezels houdt de bacteriële flora in de darmen gezond evenwicht Maar ze stimuleren ook de spijsvertering. Er moet ten minste 30 gram vezels in de dieet elke dag. Dit is gemakkelijker te bereiken dan veel mensen denken. Drie sneetjes volkorenmeel broodeen portie aardappelen of volkoren rijst of pasta, salade en groenten en twee porties fruit per dag zorgen voor de gewenste inname. Als je niet veel hebt gegeten voedingsvezels Begin in het verleden met kleine hoeveelheden en verhoog deze langzaam naarmate u eraan gewend raakt. Erg belangrijk: Voedingsvezels heeft vloeistof nodig. Daarom moet men hiervoor minstens twee liter per dag drinken.
Natuurlijke hulp tegen een trage darm
Deze acht bewezen tips en huismiddeltjes kunnen ook helpen om de spijsvertering op een natuurlijke manier zacht en effectief te laten verlopen:
- Zuivelproducten: Yoghurt, zuur of karnemelk hebben een positieve invloed op de darmflora en heb een laxeermiddel effect vanwege de melkzuur ze bevatten. Ook goed: zuurkool, vooral als rauwkost.
- Lactose: De aloude truc uit het medicijnkastje van oma. Melk suiker (lactose) stimuleert op natuurlijke wijze de darmen en activeert zowel de gunstige darm bacteriën en de eigen bewegingen van de darmen (peristaltiek), die zorgen voor een beter transport van de darminhoud. Begin met 10 gram per dag, verhoog langzaam dosis tot 40 gram als dat nodig is.
- Gedroogd fruit: laat gedroogde pruimen, vijgen of abrikozen de avond ervoor weken, eet 's ochtends als ontbijt.
- Lijnzaad: Roer er 1 tot 2 eetlepels door yoghurt, ontbijtgranen of gestoofd fruit 2 keer per dag. waarschuwing: Lijnzaad verliest zijn effect wanneer het wordt geplet, gekookt of gebakken.
- Tarwezemelen: begin met 1 eetlepel per dag en verhoog dit naar 3 tot 4 eetlepels op de daaropvolgende dagen. Belangrijk: drink er veel vloeistof bij. Goed te mengen met granen, yoghurt, brood deeg, gehaktballen, soepen en sauzen.
- Goedemorgencocktail: drink zelfs voor het ontbijt een glas koud water of vruchtensap. Dit stimuleert de gewenste reflex in de darm. Bijzonder effectief: roer er bovendien een tot twee eetlepels van lactose.
- hot water fles: zet op de maag in de ochtend, zodat de spanning-gereden darm kan ontspannen. Rustgevende muziek of yoga ook ontspannen.
- Massage: Ook 's morgens heeft de buikwand in een cirkelvormige beweging met de klok mee een gunstig effect op de spijsvertering.
De darmflora speelt ook een belangrijke rol bij een gezonde spijsvertering. Probiotica en prebiotica kunnen hierbij helpen. Prebiotica voor een gezonde spijsvertering
Oefening brengt de darmen in beweging
Ten slotte is aangetoond dat zelfs een stevige wandeling van een half uur per dag de spijsvertering een boost geeft geschiktheid en welzijn. Fietsen, wandelen, jogging or zwemmen hebben hetzelfde effect.
