Principe van de effectieve stressprikkel

Introductie

Het principe van de effectieve belastingsstimulus wordt gedefinieerd als de noodzaak van een voldoende hoge trainingsprikkel om de gewenste aanpassing op gang te brengen. In de trainingspraktijk worden vaak trainingsdoelen over het hoofd gezien doordat er getraind wordt met de verkeerde intensiteit (met de verkeerde trainingsprikkels). Het principe stelt dat een trainingsprikkel eerst een bepaalde intensiteitsdrempel moet overschrijden om de beoogde aanpassing op gang te brengen. Alleen een voldoende hoge trainingsprikkel zorgt voor het gewenste trainingsdoel.

Het basisprincipe van de effectieve stressprikkel

Het principe van de effectieve stressprikkel is gebaseerd op het principe van biologische aanpassing:

• Laden ->
• Verstoring van het biologisch evenwicht (verstoring van de homeostase) ->
• Herstel (regeneratie) ->
• Aanpassing ->
• Verhoogde functionele toestand

De verschillende prikkels

In de praktijk zijn de opleidingsprikkels onderverdeeld in:

• Drempelloze - zwakke stimuli: sublieme stimuli hebben geen invloed op het biologisch evenwicht en blijven ondoeltreffend
• Supra-drempel - zwakke stimuli: Supra-drempel zwakke stimuli handhaven het huidige prestatieniveau. Er is dus geen prestatieverbetering, maar de prikkels zorgen ervoor dat afbraakprocessen (katabole processen) worden voorkomen.
• Bovendrempelige - sterke stimuli: Bovendrempelige sterke stimuli zijn de stimuli waarop in de trainingspraktijk wordt gestreefd. Deze stimuli veroorzaken fysiologische en anatomische veranderingen.
• Overdrempelwaarde - te sterke stimuli: Overdrempelwaarde sterke stimuli leiden tot structurele en functionele schade.

Een bovendrempelige stressprikkel is een trainingsprikkel die zo groot is dat het lichaam gedwongen wordt zich aan te passen.

Afhankelijk van de mate van overgevoeligheid is de aanpassingsreactie van het lichaam - in dit geval spiergroei - groter of kleiner. Bovendien is de bovendrempelige stressprikkel de enige natuurlijke manier om de spieren te laten groeien. De progressiviteit van de belasting is een doorslaggevende voorwaarde voor spiergroei om continu trainingssucces te bereiken.

Als men aanneemt dat een persoon bicepskrullen voltooit met 30 kg en in totaal 40 herhalingen gedurende zijn hele leven, zal dit in het begin leiden tot spiergroei. Op een gegeven moment is de aanpassing van de spier aan dit gewicht echter voltooid en kan de persoon het gewicht heel gemakkelijk verplaatsen. De spier hoeft dus niet verder te groeien, want hij kan nu goed tegen het gewicht.

In vergelijking hiermee, een persoon die het gewicht of het aantal herhalingen verhoogt, blijft de spiergroei vorderen. Zijn of haar spieren bereiken nooit de status dat ze het gewicht goed kunnen verdragen, omdat de totale belasting van de spier steeds groter is geworden. En dat is precies waarom de progressiviteit, dat wil zeggen de toename, van de belastingsprikkel zo belangrijk is voor spieropbouw.