Onaangename druk op de buik pijn in de buik, opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree - De prikkelbare darm syndroom (kortweg: prikkelbare darm) heeft veel gezichten. Hoewel prikkelbare darm syndroom is onschadelijk, het is vaak erg onaangenaam voor de getroffenen. Het aantal getroffen mensen is groot, de symptomen varieerden - en dat geldt ook voor de naam: In aanvulling op prikkelbare darm syndroom (IBS), de termen prikkelbare darmsyndroom (IDS), prikkelbaar dikke darm syndroom (IBS) of nerveuze darm worden ook vaak gebruikt. Omdat symptomen vaak voorkomen in het spijsverteringsgebied van de dikke darm, de term prikkelbare dikke darm of - vanwege buikkrampen - spastisch dikke darm wordt ook gebruikt; als het maag is de focus van symptomen, de term prikkelbare maag komt veel voor.
Prikkelbare darm als verzamelnaam
Prikkelbare darm is een algemeen term voor functionele darmstoornissen. Dit zijn constante of terugkerende klachten in het maagdarmkanaal waarvoor geen lichamelijke oorzaak kan worden gevonden. In feite mag de diagnose prikkelbare darmsyndroom pas worden gesteld nadat dergelijke ziekten zijn uitgesloten door middel van verschillende diagnostische maatregelen.
Exacte cijfers over de frequentie zijn moeilijk te verkrijgen; vermoedens variëren van 8 tot 15% (of zelfs hoger). Twee keer zoveel vrouwen als mannen worden getroffen. De oorzaken van prikkelbare darmsyndroom zijn niet bekend. Symptomen zijn hinderlijk tot ongemakkelijk, maar onschadelijk. De belangrijkste focus van de behandeling van prikkelbare darmsyndroom is het veranderen van de dieet en leer de patiënt dat er geen onderliggende ernstige ziekte is.
Prikkelbare darmsyndroom: wat helpt tegen de klachten
Zorg ervoor dat u regelmatig eet: Eet indien mogelijk tussen de drie en vijf maaltijden per dag. De individuele maaltijden mogen niet te groot zijn, zodat het maagdarmkanaal niet onnodig wordt belast. Daarnaast is het ook belangrijk dat u voldoende tijd neemt voor uw maaltijden: eet in alle rust en slik uw eten niet op.
Meer tips tegen prikkelbare darmsyndroom:
- Naast verstandige eetgewoonten kan voldoende lichaamsbeweging ook helpen bij het verlichten van uw symptomen. Train regelmatig - dit houdt uw lichaam fit en helpt u te verlichten spanning. Voor spanning reliëf, ontspanning technieken zoals yoga or autogene training zijn ook goed.
- Bouw vaste rust- en herstelfasen in je dagelijkse leven om gericht te kunnen uitschakelen.
- Voor acuut ongemak, een hete water fles kan helpen om het ongemak te verlichten.
- Tip: Om de trigger van uw klachten te achterhalen, kan het handig zijn om een dagboek bij te houden. Daarin kun je enerzijds noteren welke voedingsmiddelen je hebt gegeten en hoe sterk je klachten waren. Aan de andere kant kan het dagboek ook noteren hoe je je op elke dag voelde en hoe goed bijvoorbeeld de belasting op het werk was.
Prikkelbare darm: u moet vermijden
- Eet niet onregelmatig en sla geen maaltijden over. Dit komt omdat het overslaan van maaltijden kan leiden om honger te lijden, waarbij je snel naar het verkeerde voedsel grijpt. Bovendien moet u proberen altijd op uw gemak te eten. Eet dus niet terwijl u aan het werk bent of voor de tv zit. Na het eten een korte pauze nemen, een korte wandeling maken of een dutje doen.
- Als uw darmen geïrriteerd zijn, moet u bepaalde voedingsmiddelen koste wat het kost vermijden. Dit zijn voornamelijk voedingsmiddelen die sterk zijn winderigheid effect. Deze voedingsmiddelen omvatten bijvoorbeeld kool of peulvruchten. Vette snacks zijn ook niet geschikt, omdat ze de spijsvertering zwaar belasten. Gebruik liever fruit of groenten - ze zijn licht verteerbaar.
- Laat uw leven niet beheersen door uw ongemak: probeer ondanks alles positief te denken en deel te blijven nemen aan het sociale leven.
