Bijna iedereen heeft zijsteken of zelfs zijsteken gehad. Zijsteken zijn krampachtige pijnen die aan de linker- of rechterkant van de borst en kan variëren in intensiteit. Aan de linkerkant bevinden ze zich op het niveau van de milt en aan de rechterkant bevinden ze zich meestal op het niveau van de lever. Natuurlijk niet allemaal pijn op dit punt is automatisch een zijsteek. Zijsteken komen voor tijdens uithoudingsvermogen sporten zoals jogging, zwemmen, fietsen en langlaufen.
Oorsprong en oorzaak van pijn
Volgens wat veel mensen denken, de pijn van zij-steken wordt veroorzaakt door spreken tijdens sportactiviteiten. Maar deze aanname klopt niet, want zijsteken hebben niets te maken met praten tijdens het sporten. Er zijn verschillende oorzaken voor zijsteken, waarvan er één is ademhaling te snel.
Ademen te snel betekent dat het lichaam niet genoeg zuurstof krijgt. Spieren hebben zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Als het zuurstofniveau in de bloed valt, schakelt het lichaam over op een energievoorziening zonder zuurstof en produceert daarbij melk geven dat hoopt zich op in het bloed en in de spieren.
Indien de melk geven concentratie te hoog is, kunnen de spieren uiteindelijk krampen. Precies dit effect treedt op bij de diafragma. De spieren van de ribben gespannen en samentrekken als resultaat.
De diafragma, die is verbonden met de ribspieren en andere spieren in de borst, ook contracten. De samentrekking van de diafragma leidt vervolgens tot de zijsteken, wat soms kan leiden tot het stoppen van sportactiviteiten. Behalve de samentrekking van het diafragma zijn er nog andere mogelijke oorzaken.
De milt en lever kan dit ook veroorzaken pijn. Tijdens het sporten herverdeelt het lichaam de bloed. Tijdens en na het eten stuurt het lichaam de bloed aan de maag om de spijsvertering te optimaliseren en voedingsstoffen effectief uit voedsel te absorberen.
De situatie is vergelijkbaar tijdens het sporten. Wanneer het lichaam merkt dat de spieren geactiveerd en bewogen worden, leidt het lichaam bloed van andere organen naar de spieren om de bloedtoevoer naar de spieren te verzekeren en dus ook om een optimale aanvoer van de spieren van de nodige voedingsstoffen te verzekeren. Het bloed dat ontbreekt uit de organen en dus ook uit de lever en milt veroorzaakt een veranderde spanning in de organen.
Deze veranderde spanning veroorzaakt vervolgens de pijn die bekend staat als laterale steken. Om deze reden mag u niet direct na een maaltijd sporten om bijsteken te voorkomen. Vanwege de bloedarmoede in de organen geven ze vervolgens extra stoffen af die de pijn versterken.
Niet alleen een gebrek aan bloedcirculatie kan leiden tot zijsteken, maar ook een te grote doorbloeding waardoor er druk kan ontstaan, wat dan ook pijn in en aan de organen veroorzaakt. Opgeblazen gevoel en constipatie zijn andere factoren die zijsteken kunnen veroorzaken. Wegens een gevuld maag of darm met gas of voedsel, de buik is erg vol.
Door de beperkte ruimte in de buikholte worden dan alle organen ingesnoerd. Dit betekent dat het lichaam tijdens het sporten niet zo goed kan ademen als zou moeten. Daarnaast is er een gebrek aan ruimte, waardoor extra druk in de buikholte kan ontstaan.
De buikspieren kan ook leiden tot de intensieve zijsteken. Een zwakke buikspieren gedraagt zich dan op dezelfde manier als de verkrampende ribspieren. Als het buikspieren zijn te zwak, ze worden eerst moe en kunnen ook leiden tot krampen, die dan het middenrif samentrekken zoals de ribspieren.
Houding in uithoudingsvermogen sport kan soms ook een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van zijsteken. Als de lichaamshouding gebogen en scheef is, kan dit leiden tot druk in de buik, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord en kan leiden tot een slechtere toevoer van voedingsstoffen. Dit kan op zijn beurt leiden tot krampen, die leiden tot de pijn die we kennen als zijsteken.
De meest voorkomende reden voor zijsteken is een verhoogde bloedcirculatie in de milt. Bij lichamelijke inspanning stroomt er meer bloed naar de milt, waardoor het orgaan opzwelt. De milt is verantwoordelijk voor de herverdeling van bloed.
Het zuigt het bloed op en drukt het vervolgens weer in de bloedbaan. Deze samentrekking en persing veroorzaakt een constante zwelling. De zwelling leidt tot a stretching van de peritoneale coating.
De buikvlies is het peritoneum en lijnen de buikholte. De meeste darmen zijn erdoor omgeven. Het bevindt zich onder het middenrif en strekt zich uit tot de entree van het kleine bekken.
De buikvlies dient als kanaal voor bloed schepen, weefselvocht schepen en zenuwen van de buikorganen. naast de buikvliesOok het ligamentum splenocolicum is overbelast. Dit ligament bevindt zich ook in de buikholte en zorgt onder andere voor het ophangen van de milt in de buikholte. Deze overstrekking is waarschijnlijk verantwoordelijk voor de pijn aan de linker- en rechterkant van de maag.
Al deze theorieën zijn niet helemaal verkeerd, maar het is nog steeds niet mogelijk om precies te zeggen waar de pijn vandaan komt of wanneer de pijn wordt veroorzaakt door welke oorzaak. Omdat vooral professionele atleten voldoende moeten worden opgeleid om hun lichaam te kennen en geen risico's te lopen krampen by ademhaling te snel. Ze moeten ook weten dat eten voor een uithoudingsvermogen hardlopen is niet bevorderlijk voor atletische prestaties.
Maar toch kun je er niet helemaal zeker van zijn dat je geen zijsteek krijgt. Het is bekend dat bij iedereen zijsteken kunnen voorkomen duursporten, maar hardlopers worden vooral vaak getroffen. Waarom dit zo is, kon tot dusver niet voldoende worden opgehelderd.
Een benadering is dat de trillingen ervoor zorgen dat gassen uit de darm opstijgen en zo de pijn veroorzaken. Wanneer lopendworden de organen soms krachtig geschud. Zeker als de maag vol is.
Daarom mag u drie uur voor een sportieve activiteit niets zwaar eten. Een lege maag is echter ook niet gunstig. Daarom moet u ongeveer een uur voor het sporten een kleine, licht verteerbare maaltijd eten.
Voedsel dat kan veroorzaken winderigheid moet daarom altijd worden vermeden. Een verkeerde keuze en hoeveelheid drankjes kan ook leiden tot zij-steken. Namelijk als er te veel vloeistof wordt toegevoegd of als de toegevoegde vloeistof koolzuur bevat.
