Diagnose en verloop
Bij het diagnosticeren van zijsteken kan men eigenlijk geen fouten maken. Zijsteken zijn geen ziekte, maar toch gemakkelijk te identificeren. U heeft geen arts nodig voor de diagnose, want vaak uithoudingsvermogen sporten zijn verantwoordelijk voor de pijn in de zijkant.
Dus als je dat doet uithoudingsvermogen sport, kunt u meestal zijsteken aannemen als u voelt pijn in de flanken. Alleen als het pijn stopt niet na het sporten als u direct naar een arts gaat om de oorzaak van de pijn op te helderen. Het verloop van de zijsteken is eigenlijk voor alle mensen hetzelfde.
In het begin begint de pijn relatief langzaam en wordt daarna relatief snel sterker en krampachtig. Dit maakt het steeds zwaarder om door te lopen en ademhaling diep. Als je diep blijft ademen en het tempo niet verlaagt, kan de pijn nog sterker worden.
Behandeling en therapie
Als je aan een sportieve lading begint zoals een uithoudingsvermogen lopen, moet u niet direct vol gas geven, maar de belasting van het lichaam langzaam en gestaag verhogen. Door de belasting langzaam op te voeren kan het lichaam wennen aan de eisen en de bloed kan beter worden verdeeld. Als je direct op volle kracht begint, kan het lichaam de herverdeling niet meer bijhouden.
Dit verhoogt het risico op zijsteken. Hoe duurzamer en getraind een atleet is, hoe kleiner het risico op zijsteken. De diafragma is beter getraind en het lichaam kan de bloed sneller.
Als er toch zijsteken optreden, wordt aanbevolen om de belasting voor een korte tijd te verminderen, zodat het lichaam een beetje kan ontspannen en de bloed optimaal. Een korte pauze van het lopen totdat de pijn afneemt, helpt vaak redelijk goed. Als de pijn een beetje weg is, kun je de belasting langzaam weer verhogen.
By ademhaling diep, de buikspieren steun het diafragma en het wordt dus extra gestrekt en kan dan weer ontspannen en de kramp loslaten. Je kan ook massage het pijnlijke gebied met uw vingers totdat de pijn langzaam afneemt. Door met de hand te drukken wordt het verkrampte gebied ontspannen en kan de pijn worden verlicht.
Naast tips en huismiddeltjes om de zijsteken te bestrijden, kunnen ook alternatieve remedies helpen. EEN magnesium Een tekort zou een reden kunnen zijn voor zijsteken, die vervolgens gemakkelijk kunnen worden verholpen door magnesiumsuppletie. Alternatieve geneeswijzen zoals kruidenthee kunnen ook helpen om de krampen en ontspan het lichaam.
Ook kan er sprake zijn van een oververzuring van het lichaam, zodat men door een alternatieve behandelaar kan worden onderzocht. In dit geval is het dieet zou moeten worden gewijzigd om het evenwicht in het lichaam. Traditioneel Chinees Medicijn (TCM) kan ook helpen om de zijsteken te bestrijden.
TCM gaat ervan uit dat ziekten en volksgezondheid problemen worden veroorzaakt door een verstoring van de levensstroom, de Qi. In TCM is het milt zorgt voor harmonie in het lichaam doordat het zich in het midden van het lichaam bevindt milt wordt ook gelijkgesteld met het binnencentrum. TCM wil het innerlijke centrum versterken en dit bereiken dieet en fysieke activiteit.
