Constipatie (Obstipatie)

De frequentie van stoelgang varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van vele factoren, waaronder leeftijd en dieet​ Driemaal daags ontlasting is net zo normaal als eens per drie dagen. Bij kinderen varieert het van meerdere keren per dag bij zuigelingen die volledig borstvoeding krijgen tot één keer per week. Bij het oudere kind varieert het van meerdere keren per dag tot drie keer per week (zoals bij de volwassene). Men spreekt van constipatie alleen als er minder dan 3 stoelgangen per week zijn, dwz als de stoelgang te zeldzaam of onvolledig is. Als stoelgang te zeldzaam is, wordt het voedselpulp er steeds meer door verdikt uitdroging en de ontlasting wordt hard en droog. Dit kan leiden naar opgeblazen gevoel, pijn in de buik or winderigheid.

Oorzaken van obstipatie

  • Een onevenwichtige voeding die te weinig vezels bevat
  • Een te lage vochtinname
  • Gebrek aan lichaamsbeweging
  • Hectische, stress of mentale spanning
  • Verandering in dieet tijdens of na een reis
  • Laxerend misbruik
  • Drugs, bijv ijzer supplementensommige antidepressiva, pijnstillers.
  • Zwangerschap
  • Bepaalde ziekten, bijv. Diabetes mellitus

Behandeling: vezels tegen obstipatie

Wanneer de darmen traag worden, kan dit in veel gevallen verholpen worden door een vezelrijke voeding dieet, voldoende drinken en dagelijkse lichaamsbeweging. Verander geleidelijk uw dieet op een vezelrijk dieet met minimaal 30 g vezels per dag. De verandering moet langzaam worden doorgevoerd over een aantal dagen of weken, zodat uw darmen kunnen wennen aan de nieuwe situatie. In het begin kan het reageren met winderigheid en ongemak. Deze bijkomende effecten verdwijnen echter meestal na een acclimatiseringsperiode van ongeveer één tot twee weken.

  • Verhoog de consumptie van volkoren granen brood (200 g / dag), bij voorkeur van fijngemalen volkorenmeel.
  • Vervang geleidelijk witte bloem door volkorenmeel bakken.
  • Verhoog de consumptie van andere volkorenproducten (ongepelde rijst, volkorenpasta).
  • Eet op basis van volkoren granen granen als ontbijt of tussendoor (50 g / dag).
  • Eet vaker fruit en groenten. Probeer de aanbevelingen 2 porties fruit en 3 porties groenten per dag te volgen.
  • Eet vaker gerechten met peulvruchten.
  • Eet geweekt gebakken fruit tussen de maaltijden door. Eventueel kunt u dit fijn pureren.
  • Pure vezels supplementen kan ook nuttig zijn, zoals tarwe- of haverzemelen en lijnzaad maaltijd.

Denk eraan om voldoende te drinken, dat wil zeggen, minimaal 1.5 liter per dag. Voedingsvezels kan zijn functie alleen uitoefenen als er voldoende vloeistof is.

7 tips om ontlasting te helpen reguleren

Ondersteun bovendien de stoelgangregulatie door het volgende te doen:

  • Eet voedsel met een laxeermiddel effect elke dag, bijv. zure melkproducten (yoghurt, kwark, zure melk) en zuurkool
  • Beperk de consumptie van vezelarm voedsel zoals gebak van fijne bloem en pasta, suiker, chocolade, Etc.
  • Profiteer van de natuurlijke ledigingsprikkel, die vooral 's ochtends kan worden geactiveerd door een voldoende ontbijt of een glas koud fruitsap.
  • Beweeg regelmatig - fietsen of wandelen zijn perfect geschikt. Terwijl gebrek aan lichaamsbeweging de traagheid van de darmen bevordert, stimuleren inspanningsprikkels de darmpassage van voedsel en dus de stoelgang.
  • Overigens zijn er ook verschillende yoga oefeningen die kunnen helpen bij constipatie​ Misschien een yoga les zou een leuke afwisseling zijn? Andere ontspanning technieken zoals autogene training zijn ook nuttig.
  • Stijgende en afwisselende warme voetbaden stimuleren de darmactiviteit. Koud water stimuli bevorderen ook de spijsvertering. Voor een opstaand voetenbad houdt u uw voeten op een temperatuur van ongeveer 33 ° C water, waar je binnen 10 minuten keer op keer warmer water aan toevoegt tot de temperatuur 40 graden is.
  • Overweeg een week te nemen vastend. Vastend stimuleert de stofwisseling en reguleert vaak de darmactiviteit op lange termijn.

Vaak, constipatie kan in korte tijd worden verholpen door het dieet te veranderen, voldoende vocht in te nemen en meer te bewegen. Als u desondanks nog steeds last heeft van verstopping maatregelen, moet u zeker naar de dokter gaan. Het is essentieel om medisch advies in te winnen als er ook andere klachten optreden, in geval van ernstige pijn of als bloed verschijnt in de ontlasting.

Laxeermiddelen voor constipatie

Een andere manier om constipatie te verlichten, is door te gebruiken laxeermiddelen​ Ze mogen echter niet te snel en slechts voor korte tijd worden gebruikt. Bij continu gebruik de meeste laxeermiddelen ernstige schade toebrengen aan volksgezondheid​ De reden is de verhoogde uitscheiding van water en zouten​ Dit vermindert verder de darmactiviteit en kan leiden tot chronische darmziekten. Vooral het gebrek aan kalium maakt de darmen traag. Het vernieuwde toevlucht tot laxeermiddelen versterkt de kalium tekort zelfs nog verder, en er ontstaat een ware vicieuze cirkel. Dit leidt zeer snel tot een afhankelijkheid van laxeermiddelen.

  • Zwelling en ballaststoffen, bijv psyllium, tarwezemelen of lijnzaad bevatten onverteerbare vezels die water absorberen. Als een samengeperste spons zwellen deze stoffen op met water, waardoor ze toenemen volume ook in de darm. Dit stimuleert de darmactiviteit. Belangrijk is de voldoende vochtopname (drink veel!), Zodat de preparaten goed kunnen opzwellen.
  • Osmotische laxeermiddelen zijn zouten, slecht opneembare suikers of suiker alcoholen die water in de darm binden. De stoel volume wordt daardoor vergroot, wordt de ontlasting zachter. Deze omvatten Epsom zouten, Glauber's zout, lactose, lactulose or sorbitol​ Ook hier moet voldoende vloeistof worden gedronken. Lactose is ook af en toe geschikt voor baby's en jonge kinderen laxeermiddel.
  • Synthetische laxeermiddelen, bijv bisacodyl, natrium picosulfaat en kruidenlaxeermiddelen, bijv senebladeren bladeren, rabarber, luiaardschors, voorkomen in verschillende mate de verdikking van de ontlasting in de dikke darm en bevordert de eigen bewegingen van de darmen. Deze preparaten zijn alleen geschikt voor kortdurend gebruik.