Er zijn enkele oefeningen die patiënten met een lumbale wervelkolom syndroom kan doen tijdens therapie of thuis. Een individueel oefenplan moet worden aangepast en gecoördineerd door de trainer of fysiotherapeut voor de patiënt. Over het algemeen kan worden gezegd dat met een lumbale wervelkolom syndroom vaak de buikspieren zijn te zwak en de spieren van de onderrug zijn gespannen.
Deze bevinding doet zich vaak voor in combinatie met een holle rug. Als dit het geval is, oefeningen die de onderlaag versterken buikspieren kunnen helpen. In rugligging op een mat of op de grond kunnen veel van deze oefeningen heel goed thuis worden uitgevoerd.
Oefeningen voor thuis
Het is een goede gelegenheid: de keuze aan oefeningen is groot. Het is in ieder geval belangrijk dat de spanning bij het doen van de oefeningen alleen in de maag, de rug blijft ontspannen. De onderrug dient altijd stevig in de steun gedrukt te worden, de holle rug wordt daarbij opgetild.
Dit is al het meest veeleisende deel van veel oefeningen. Als de onderrug weer omhoog komt en niet op de grond kan worden gehouden, moet de oefening worden vereenvoudigd, omdat anders de reeds gespannen structuren van de lumbale wervelkolom syndroom nog meer gestrest raken.
- crunches
- Fietsen
- Omgekeerde crunches
- Hijsbenen etc.
Verdere oefeningen voor thuis met een lumbaal wervelkolomsyndroom, waarmee de buikspieren, zijn de onderarm ondersteuning in vele variaties en oefeningen vanuit de startpositie van de viervoeter.
Zowel versterkende als mobiliserende oefeningen kunnen worden uitgevoerd in de viervoetige positie. Naast versterking is mobilisatie vaak een nuttig aspect bij het lumbale wervelsyndroom. Onze rug verliest zijn beweeglijkheid door lange eenzijdige houdingen.
Door bewuste, brede bewegingen en stretchingkan de mobiliteit weer worden verbeterd en wordt ons weefsel weer fysiologisch belast. Dit kan leiden tot verlichting van de symptomen van het lumbale wervelsyndroom. Mobilisatie-oefeningen kunnen ook bij bepaalde worden overgenomen yoga or Pilates 's.
Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen: Fysiotherapie bij een lumbaal wervelkolomsyndroom Rugpijn - niet bij een sterke rug Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- In de viervoetige positie is het samenspel van spanning en ontspanning in de rug en buik kan heel goed getraind worden door er een op te tillen been en een arm diagonaal en stretching ze vooruit of achteruit en breng ze weer samen.
- Zelfs het eenvoudig optillen van steunpilaren (arm of been) is al een goede training.
- Fysiotherapie voor een LWS-syndroom
- Rugpijn - niet met een sterke rug
Het is belangrijk op te merken dat de naam van een lumbaal wervelkolomsyndroom slechts een beschrijving is van symptomen en geen diagnose of oorzaak van de klachten. Het beschrijft geen ziektebeeld maar een complex van symptomen. De oorzaak van de klachten moet medisch en therapeutisch opgehelderd worden om causale behandeling mogelijk te maken.
In het geval van het lumbale wervelsyndroom zelf, kan symptomatische therapie worden uitgevoerd om de functie te verbeteren en te verminderen pijn. Als klachten vaker optreden tijdens oefeningen, moeten de oefeningen worden heroverwogen en individueel worden aangepast aan de bevindingen van de patiënt! Het is ook belangrijk om uzelf niet te veel te belasten.
Vaak voeren patiënten hun oefeningen alleen uit bij acute problemen. Ze zijn dan heel ijverig en willen snel iets aan hun klachten doen. Spieren die niet anderszins worden belast, worden versterkt en getraind.
De gevolgen zijn vaak spierpijn, uitputting of spanning. Patiënten met een lumbaal wervelkolomsyndroom moeten de oefeningen die voor hen goed zijn regelmatig doen om langdurig succes te behalen. Als zich acute problemen voordoen, moeten lichte oefeningen worden gestart en moet de intensiteit langzaam worden verhoogd om het gestreste weefsel niet te overbelasten.
De kwaliteit van de trainingsprestaties heeft altijd voorrang op de intensiteit en kwantiteit! In het begin moeten de oefeningen voor een spiegel en in het beste geval met een fysiotherapeut worden geoefend. Als je ze eenmaal onder de knie hebt, kun je ze alleen doen en pas dan het aantal herhalingen verhogen.
Helemaal op het einde, AIDS of zelfs gewichten worden toegevoegd. De uitvoering van de oefening moet keer op keer gecontroleerd worden, het heeft prioriteit. Als pijn gebeurt tijdens de oefeningen, dient eerst de uitvoering van de oefening dringend gecontroleerd te worden.
Als u geen fout vindt, moet u de oefening onderbreken totdat u deze aan de fysiotherapeut of trainer kunt laten zien. De oefening kan te veeleisend zijn, in welk geval een eenvoudigere versie de pijnAls het niet te wijten is aan overbelasting of onjuiste prestaties, is de oefening niet geschikt voor de patiënt en mag deze niet worden voortgezet. Er zijn vaak bepaalde bewegingsrichtingen die de symptomen van sommige patiënten kunnen verergeren.
In dergelijke gevallen is een individuele opheldering met de therapeut dringend nodig, in hoeverre de patiënt de pijn moet verdragen of beter vermijden. Als pijn onafhankelijk van de oefeningen optreedt, is dit vaak het geval na een lange periode van immobilisatie, dwz gebrek aan beweging, of na overbelasting. EEN terug school met speciaal stretchinghiervoor zijn mobilisatie- en krachtoefeningen geschikt.
Als je lang in een bepaalde houding bent gebleven en de symptomen treden op, kunnen mobiliserende oefeningen de symptomen verlichten. Rotaties, lichte laterale neigingen, bekkenbewegingen kunnen gespannen spieren losmaken, toenemen bloed circulatie en bevordering van de productie van synoviale vloeistof in de gewrichten. Zelfs tijdens het wandelen of zwemmen, de onderrug wordt gemobiliseerd.
Het is echter dringend belangrijk om het verlichten van houdingen te vermijden! Als er pijn optreedt na overbelasting, is de staphouding voor veel (niet voor alle!) Patiënten comfortabel.
De onderbenen worden verhoogd, bijvoorbeeld op een kussen, zodat in de heup een hoek van 90 ° ontstaat. Dit resulteert in een lichte buiging van de lumbale wervelkolom, wat vaak een ontspannende en pijnstillende werking heeft. Je kunt ook je benen op een gymbal leggen en ze dan lichtjes van rechts naar links rollen.
Dit maakt ook de spieren los. Ook de pakketstoel, ook wel de kinderstand genoemd yoga, kan aangenaam zijn. In deze houding zit je op je hielen (er kan een kussen op de onderbenen worden gelegd als je knieproblemen hebt) en plaats je je bovenlichaam op je dijen. De hoofd kan op de handen of op de vloer worden gelegd. Ademen is kalm en gelijkmatig en men probeert het naar achteren te leiden.
