Introductie
Creatine is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en de energietoevoer naar de spieren reguleert. Vooral bij spieropbouw en uithoudingsvermogen sport, creatine wordt gebruikt als een aanvullen om de prestaties te verbeteren en de spieropbouw te versnellen. Hoewel creatine wordt in deze context al vele jaren gebruikt en wordt niet beschouwd als een doping agent is er altijd kritiek en de vraag hoe verstandig het gebruik van creatine in verschillende sporten eigenlijk is.
Is creatine nuttig?
Creatine heeft veel positieve effecten op het menselijk lichaam. Deze zijn niet beperkt tot het spierniveau, waar creatine de prestaties en spierkracht verhoogt, maar strekken zich ook uit tot andere delen van het lichaam. Het innemen van creatine heeft een positieve invloed op hersenen prestaties, verbetert de concentratie en verhoogt de stresstolerantie van mensen die onder bepaalde psychologische en emotionele stress staan.
Bones en kraakbeen worden door creatine beter voorzien van voedingsstoffen, waardoor creatine een nuttige aanvulling op de therapie is, vooral in het geval van botbreuken of bij de behandeling van osteoporose. Dit toont aan dat creatine naast sport veel andere gebieden bestrijkt en als een nuttig voedingsmiddel kan worden beschouwd aanvullen. De mensen die creatine gebruiken, zijn onderverdeeld in responders, die goed reageren op creatine-inname, en non-responders, bij wie creatine vrijwel geen effect heeft. In het laatste geval is het gebruik van creatine logisch niet logisch. Over het algemeen kan de vraag of het zin heeft om creatine te nemen niet in algemene termen worden beantwoord, maar moet deze altijd individueel worden opgehelderd.
Creatine voor spieropbouw
Begrijpen het effect van creatine Met betrekking tot spieropbouw is het nuttig om eerst het proces van spieropbouw zelf te begrijpen. Elke spier in het menselijk lichaam bestaat uit zogenaamde spiervezel bundels, die op hun beurt weer bestaan uit spiervezels, die op hun beurt weer zijn opgebouwd uit kleinere vezels, de myofibrillen. Regelmatige training verbetert de coördinatie tussen de verschillende spiervezels.
Met bijscholing, de zogenaamde hypertrofie effect treedt in werking. Dit betekent dat de spieren beginnen te groeien. Deze groei wordt veroorzaakt door de opslag van eiwitten in de spiervezels.
Om de spier überhaupt te kunnen trainen, zijn bewegingen van de spier eerst nodig. Tijdens de beweging wordt de spier aangespannen, hij trekt samen. Voor deze contractie is energie nodig.
Er zijn natuurlijke energieleveranciers in het lichaam. De belangrijkste energie voor spiercontractie wordt geleverd door het molecuul adenosinetrifosfaat (ATP). Creatine is medeverantwoordelijk voor de vorming of regeneratie van dit ATP.
Tijdens spiercontractie wordt ATP gesplitst, waardoor de energie vrijkomt die nodig is voor contractie. Onder normale omstandigheden is slechts een bepaalde hoeveelheid ATP beschikbaar in de spiercellen van het lichaam. Wanneer de ATP is opgebruikt, voelen we dit omdat de spier vermoeid raakt.
Zonder creatine duurt het even voordat nieuwe ATP is gevormd. Atleten profiteren nu van deze functie bij het opbouwen van spieren. Door aan te vullen met extra creatine wordt er meer ATP aangemaakt in de spiercellen waardoor de prestatie wordt verhoogd en langer trainen mogelijk is.
Door creatine in te nemen, wordt het creatinegehalte in de spier tot wel 20 procent verhoogd. De effecten van creatine bij spieropbouw zijn daarom een snellere vezelsamentrekking, of een kortere ontspanning tijd tijdens een contractie, waardoor een hogere trainingsintensiteit mogelijk is. Bovendien behoren verkorte hersteltijden van spiercellen door grotere hoeveelheden ATP, evenals grotere spieren door waterretentie, aangezien creatine water in de spiercellen bindt, tot de positieve effecten. Bij correct gebruik kan creatine het trainingseffect verbeteren en de spieropbouw positief ondersteunen. Meer informatie over dit onderwerp is te vinden onder Creatine voor spieropbouw
