Waar moet ik op letten bij het kopen?
De markt voor creatine producten is enorm. Op internet zijn er tal van aanbieders met grote prijsverschillen in binnen- en buitenland. Er zijn echter minstens even grote verschillen in de kwaliteit van creatine.
Waarschijnlijk het belangrijkste kenmerk bij het kopen is de fijnheid van het poeder, die wordt gemeten in het eenheidsgaas. Hoe fijner het poeder is (een goede kwaliteit begint bij ongeveer 200 mesh), hoe beter het door het lichaam kan worden opgenomen. In Duitsland vervaardigde producten moeten doorgaans aan hogere kwaliteitsnormen voldoen dan vergelijkbare producten in het buitenland De zeehond "Made in Germany" is een goede indicator voor een kwaliteitsproduct.
Creatine kan in verschillende doseringsvormen worden ingenomen, er zijn tabletten, creatine-capsules en poeder. Capsules zijn het gemakkelijkst in gebruik en gemakkelijk in te nemen, wat ook tot uiting komt in de prijs, zodat in water oplosbaar poeder de goedkoopste optie is. Goede producten zijn hier al verkrijgbaar vanaf 12 € per kilo. In principe klopt het dat producten van hoge kwaliteit meestal een hogere prijs hebben, maar een hoge prijs betekent niet automatisch dat het om een kwaliteitsproduct gaat. Vanwege de grote populariteit van creatine zijn er talloze testrapporten op internet van verschillende creatinefabrikanten, die als eerste aanspreekpunt kunnen dienen bij het nemen van een aankoopbeslissing.
Zijn er speciale creatines voor vrouwen?
Over het algemeen kan worden gezegd dat er geen speciale creatines voor vrouwen zijn. De enige aanvullen bij uitstek is pure creatine-monohydraat. Omdat veel vrouwen echter worden afgeschrikt om creatine te gebruiken omdat ze bang zijn dat het vasthouden van water een opgeblazen uiterlijk kan veroorzaken en de effecten van creatine kunnen leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename, hebben sommige fabrikanten preparaten ontwikkeld die niet pure creatine zijn. Een voorbeeld is de zogenaamde Kre Alkalyn, een creatine monohydraat gecombineerd met natrium.
De toevoeging van natrium voorkomt de aanvullen van ontbinding in de maag in creatine, waardoor bijwerkingen worden vermeden die het maagdarmkanaal en het vasthouden van water beïnvloeden. In principe is het echter ook voor vrouwen nuttig om pure creatine te gebruiken supplementen, omdat ze een ander metabolisme hebben dan mannen en niet bang hoeven te zijn dat de creatine ervoor zorgt dat ze grote, mannelijk ogende spieren opbouwen. De creatine ondersteunt de vorming van de lange spieren bij vrouwen, waardoor vrouwen meer gedefinieerd en steviger overkomen en natuurlijk ook het prestatieverhogende effect merken tijdens het trainen. Ook is het voor vrouwen van belang om zich aan het innameplan voor creatinesuppletie te houden om de gewenste effecten te bereiken en de trainingsdoelen te behalen.
