Zijn er bijwerkingen?
Zoals bij bijna alles supplementen, kunnen er bijwerkingen optreden tijdens het gebruik creatine. Sindsdien echter creatine wordt ook in het dagelijks leven ingenomen, bijvoorbeeld via voedsel, en aangezien het een stof is die van nature in het lichaam wordt aangemaakt, zijn de verwachte bijwerkingen erg laag. Zeker bij mensen die niet veel consumeren creatine via de voeding of bij mensen die in de beginfase van creatinesuppletie zitten, kunnen bijwerkingen optreden.
De meest voorkomende bijwerkingen van creatine zijn gerelateerd aan de spijsverteringskanaal, zoals opgeblazen gevoel, diarree, misselijkheid, braken, maag pijnof een onaangename slechte adem. De symptomen verdwijnen meestal zodra de creatine-inname wordt verminderd. Een andere typische bijwerking van creatine is het vasthouden van water.
Dit kan eenvoudig worden verklaard door het feit dat creatine meer water naar de spiercellen transporteert. Dit is dan ook een reden voor de snelle gewichtstoename aan het begin van de inname van creatine Om bijwerkingen zoveel mogelijk te voorkomen is het belangrijk om op de juiste dosering creatine te letten en alleen producten te kopen die een goede kwaliteit kunnen garanderen.
Zijn er interacties met andere supplementen?
Creatine is een stof die door de meeste andere goed wordt verdragen supplementen en voedsel. Dit wordt het best verklaard door het feit dat creatine een endogene stof is. De interacties van creatine met andere supplementen hebben meer kans op positieve effecten.
Wanneer creatine wordt gecombineerd met de volgende supplementen, treden de gewenste interacties op: ß-Alanine is een aminozuur dat de spierprestaties verhoogt, vermoeidheid vermindert en de concentratie carnosine verhoogt, wat een positief effect heeft op de spier uithoudingsvermogen Wanneer creatine en ß-alanine worden gecombineerd, vertonen beide stoffen synergetische effecten, dwz ze vullen elkaar aan in hun effecten. BCAA (Branched Chain Amino Acids), dat bestaat uit de drie aminozuren leucine, isoleucine en valine, dienen het lichaam om energie te produceren.
In combinatie met creatine ondersteunt het de verbetering van massa en kracht door training. Zeker na het trainen kan het handig zijn om creatine op te lossen proteïneshake Niet alleen is de oplosbaarheid daar verbeterd, maar de opname van de creatine wordt verder versterkt door het eiwit.
- Creatine en ß-Alanine
- Creatine en BCAA
- Creatine- en eiwitshakes
