Introductie
Creatine is er om onze snelle energiereserves te regenereren. Biochemisch, creatine is belangrijk om fosfaatgroepen te leveren voor de omzetting van ADP naar ATP (creatinefosfaat wordt creatine en geeft het fosfaat af aan ADP). ATP is de brandstof van ons lichaam. We kunnen niet zonder ATP leven. ATP levert chemische energie voor alle mogelijke processen in ons lichaam, inclusief spiercontractie, maar ook voor alle andere vitale processen.
Hoe werkt creatine?
Creatine kinase, een enzym dat de energierijke fosfaatgroepen kan overbrengen, zet creatine om in creatinefosfaat en wordt geactiveerd om gebruikt ADP te regenereren naar ATP. Creatine is dus vooral belangrijk voor snelheid en maximale kracht in relatie tot het spierstelsel, maar is ook belangrijk voor kracht uithoudingsvermogen. Creatine speelt ook een rol bij de menselijke ontwikkeling, vooral van spieren en hersenen. Deficiëntieverschijnselen of enzymdefecten kunnen tot stoornissen leiden. Vooral mensen die vleesvrij of vleesarm zijn dieet zou suppletie moeten overwegen in stressvolle situaties of tijdens zwangerschap.
Wanneer moet het worden aangevuld?
Met name in krachttraining creatine wordt beschouwd als een aanvullen. Er zijn zelfs onderzoeken die bewijzen dat een goede creatinesuppletie bij krachtsporters, maar ook bij handballers of voetbalteams verbeteringen in kracht / spierstelsel kunnen worden gemeten. Creatine is verantwoordelijk voor een verbeterde energievoorziening en kan zorgen voor een verbeterde krachtprestatie van de spieren, en kan zo een intensievere training mogelijk maken, wat vervolgens leidt tot een toename van de spiermassa.
Zonder de juiste training heeft creatine geen effect, het verbetert alleen het vermogen om de uitputting tijdens de training te verschuiven en sneller de grenzen te verleggen. Verder de inname van creatine gaat gepaard met het vasthouden van water in het lichaam, dus het kan leiden tot gewichtstoename. Sporten waarbij een laag lichaamsgewicht verstandig is - lang uithoudingsvermogen uitvoeringen zoals marathon of racefiets - worden daardoor minder ondersteund door creatinesuppletie, terwijl bij kracht- of contactsporten een hoog lichaamsgewicht wenselijk kan zijn.
Bij patiënten met bepaalde spierziekten kan een verzwakte spierfunctie worden verbeterd door toediening van creatine. Creatine wordt hier gebruikt voor symptomatische therapie. Mensen met een creatine-tekort zouden dat moeten doen aanvullen vooral als ze bijzonder afhankelijk zijn van creatine. Dit betekent tijdens de groei en, indien nodig, maar onder medisch advies tijdens de zwangerschap om de fysiologische orgaanontwikkeling te ondersteunen / garanderen
